twarog

mam pare pytań - mam takie wartości odżywcze w mojej diecie: 2,2g bialka, 6g ww, i 1,2g tłuszczy/kgmc. kcal z tego wychodzi 3706. z tych początkowych obiliczeń z pierwszej strony wychodzi mi z 3200, czy moge zosawić tak jak mam czy coś koniecznie wymaga obniżenia? napisałeś że należy unikać tłuszczy zwierzęcych nasyconych i margaryn, a czy masło [...]

[...] kcal wyszlo to obetnij z wegli jeszcze. jogurty smakowe sobie daruj bo tam sam syf wrzucaja. do tego pelno cukru. maslo moze byc. wcale nie jest takie niezdrowe jak wielu uwaza. lepsze niz margaryna. co do wchlanialnosci to nie mam pojecia. ja najczesciej zjadam tunasa bo sie szybko przyrzadza. czasami daje twarog chudy. zalezy od dnia i nastroju

[...] po treningu. Bialko biore 30g z kazeiny/peptyd na noc i 2 x 25g z dziennej odzywki bilkowej. Reszte 64g to z jedzenia, kawal miesa na obiad, wedliny na kolacje i sniadnaie + twarog. Skad brac tluszcz? "Smarowanie" pieczywa z sniadnia i kolacji oraz tluszcz z obiadu (najczesciej smazona dodawana oliwa z oliwek) to chyba troche malo? [...]

[...] Chleb zwykły 60g // nie jedz tyle chleba, tu lepiej kasze gryczana, ryz brazowy, paraboliczny, makaron razowy Ogórek kiszony 21:50 Mleko 300ml + tran 5ml // bieda, daj twarog, tunczyka i zalej oliwa z olwek albo olejem lnianym, tran moze zostac = B-129g, W-318g, T-118g, Kalorie-2783 Wyliczone dzienne zapotrzebowanie B-110, W-263, T-118, [...]

Zamiast kukurydzianych daj owsiane i daj nabiału.Szynkę wieprzową zamień , szynke z indyka,piersi , twarog.Daj do przedtreningowego węgli , to ważne.Z potreninowego wywal oliwe , jest zbędna.W ostanim posiłku zmiejsz tłuszcz.

[...] 6g B, 35g WW, 3.5g T 150ml mleka 2% -> 5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego -> 4g B, 6g WW, 2g T 1 sredni banan (200g) -> 2g B, 46g WW, 0.6g T 100g twarogu poltlustego -> 18g B, 1.75g WW, 2.5g T 3 lyzeczki kakao rozpuszczalnego -> 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T 3 plaskie lyzki (18-20g) mleka w proszku odtluszczonego [...]

Witam wszystkich. Czy mółby ktoś podać mi propozycje posiłków bogatych w tłuszcze? Oliwy z oliwek ani tranu raczej nie można pić litrami a mam małe problemy z osiągnięciem odpowiedniej ilości tłuszczy. Dla przykładu podaje takie danie: Twaróg 100g + rzodkiewka 25g + orzechy włoskie 15g + oliwa z oliwek 20g = ok. 50 g tłuszczy

A co powiecie na taką sałatkę: -szczypiorek -pokrojona w plasterki rzodkiewka -twaróg -śmietana Czy takie coś na masówce mogło by być? Ale chyba śmietana by tu przeszkadzała...Może coś za nią? Kefirek, jogurt naturalny, oliwa a może jeszce cos innego? Jeśli może być to jeszcze najlepiej w jakiej porze dnia jeść? Zmieniony przez - blaha w dniu [...]

na II śniadanie według mnie za dużo tych kromek, a za mało sera. Ja na drugie śniadanie polecał bym ci np. jajecznice z np. 4 całych jajek (znacznie lepsze białko niż z twarogu) + ile tam chcesz kromek chleba do tego. Twaróg zostaw na noc ;) pozdro...

wczoraj wieczorem czułem wyraźnie 'anabolizm'- niełatwe do opisania uczucie ze skóra jest napięta, i taka wewnetrzna energia ktora chce sie wydostac z wielkim hukiem az dziwne ze waga tylko 88,3kg pokazywała dzis z rana. czuję się wizualnie większy bo juz na pewno w sporej częsci moje komorki miesniowe są nasycone KREATYNĄ ramię na zimno z rana [...]

Eh... Czemu nigdy nie zauważyłem na tym forum, żeby ktoś pomógł UŁOŻYĆ DIETĘ? Skoro nie umiem - to pomóżcie, ludzie, skoro Wy jesteście w tym dobrzy i siedzicie na forum to pomóżcie dobrać, bo WY już wiecie. Ja jestem programistą, a nie mistrzem układania diet... I nie kręci mnie to, po prostu chcę ułożyć dietę, przybrać na masie, a później to się [...]

najlepiej w ciagu dnia jak masz fundusze komponować dietę tak by w każdym posiłku buło mięso (wołowina,wieprzowina,drób itp tylko nie mielone tylko świeże ani nie w konserwach) potem ww złożone kasza/ryż /makaron tłuszcze zdrowe i warzywa tylko po treningu unikaj tłuszczy i warzyw a na kolacje twaróg z warzywami i oliwą czy olejem lniany

1) B/W/T 34/90/24 musli 50g 100-120 mleko 250 kefir, jogurt, maslanka sok marchwiowy 250 rodzynki 2łyżeczki jajko 3sztuki 2) B/W/T 27/78/8 chleb razowy 2kromki wywal, daj 100-150g makaronu razowy, lub z maki durum filet z indyka wędzony 4plastry serek wiejski pół opakowania + oliwa z oliwek 20ml wafle ryżowe 2/3 sztuki wywal jabłko jablko [...]

Witam ! Jeżeli chodzi o siłownie to siedzę w tym od niedawna, tzn od miesiąca w domowych warunkach, ale jak dotychczas bez diety, lecz w końcu chciałbym też przejść na dietę na masę. Wydaję mi się, że jadłem stosunkowo dużo, ale w ogóle nie mogłem przybrać na masie. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę tylko 63 kg. Mój tydzień wygląda tak: PON [...]

Panowie jestem Ekto, waga 85kg, 183cm, sredniozaawansowany, kilka pytań: 1. Czy jeśli idzie siła to czy wraz z nią musi iść masa (dieta 30%B 20%T 50%WW, trening FBW) ? 2. Czy 2,5g Białka to nie za duzo w diecie na mase (bez saa)? 3. Jaki procent w diecie na mase musi stanowic bialko zwierzęce ? Ja mam w tej chwli 140g zwierzęcego z 245g [...]

Witam serdecznie wszystkich uzytkownikow! Na wstepie warto zwrocic uwage, ze celem moich cwiczen na silowni zawsze było osiagniecie estetycznej, wysportowanej sylwetki. Nigdy nie dazylem do wielkiej masy i sily. Konsekwencja tego jest to, ze moja redukcja trwa już praktycznie od stycznia i nawet jeśli się się masowalem to na niewielki dodatnim [...]

U mnie to wygląda to tak: 1) omlet 4jaja + ser żółty + tran + mleko 2) twaróg + dynia + słonecznik + siemie lniane + olej lniany 3) kurak + warzywa + olej lniany 4) twaróg + sałatka + przyprawy + oliwa z oliwek + mleko 5) pasta - tuńczyk + jajo + twaróg + olej lniany + mleko 6) odżywka + mleko

Masa - tydzień 18 22.08 - 85,6 23.08 - x 24.08 - 85,7 25.08 - 85,6 26.08 - 85,6 27.08 - 84,8 Cardio: 180 min (sporo!) Waga: 85,5 kg (+0,1 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 85,4 kg Dieta: DT: I - 250g kura, 150g ryż B: 50g, WW: 120g trening (+80g ww intra) (+20g) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 50g, banan 120g B: 50g, WW: 160g (+20g) III - 250g kura, [...]

Masa - tydzień 3 24.10 - 84,8 (cheat) 25.10 - 85,0 26.10 - 84,2 27.10 - 84,6 28.10 - 84,3 Cardio: 70 min (na 5 dni + cheat 60 min) = 17,5 min/ dzień Waga: 84,6 kg (-1,0 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 85,6 kg Dieta: DT: I - 300g kura, 150g ryż B: 60g, WW: 120g trening (+50g ww intra) II - 70g wpc, kleik 120g, płatki 40g, owoc 20g ww B: 60g, WW: [...]

troche kreatywnosci w kuchni chlopaki bo pjerdolca mozna dostac, ja z twarogiem kombinuje zeby fajnie i ze smakiem wchodzil, na slodko zazwyczaj. Czasami jak mi sie nie chce kombinowac to zjadam suchego, popijam woda i tez mi smakuje bo lubie twarog ale warunek jest taki ze ten twarog musi byc z tych trojkatnych opakowan plastikowych, np. z [...]