twarog

Dieta na masę dla osoby: CEL: ok. 85-90kg do końca 2011? Wzrost - 187 Waga - ok. 57-58kg Wiek - 22 Ektomorf~. DIETA CUD: 9:00 -> Śniadanie Mleko UHT 3.2% - szklanka (ok. 250ml) --- Białka: 8, Tłuszcze: 8, Węglowodany: 12 3x Jajko Kurze (ok. 200g) --- Białka: 13, Tłuszcze: 10, Węglowodany: 1 Płatki kukurydziane (100g) --- Białka: 7, Tłuszcze: 3, [...]

[...] 200 Ryż brązowy 100 Dodaj tłuszczy Brokuły 100 2 Obiad po treningu 19 57,3 21,1 158 998 Carbo + protein 80 Chleb żytni razowy 300 Dał bym ryż , kasze,makaron Makrela wędzona 100 Ser twarogowy chudy 100 Ostatni posileczek 22 40 0,75 2,5 174 PROTEIN 80 / Twaróg lacnzie b : 231 t: 95 :/ ww : 579 kcal 3354 do tego suplmentacja jaka ?

To ma 2900 kalorii , Ty potrzebujesz 3200-3300 więc po takim jadłospisie schudniesz . Musisz jeść 400-500 kalorii więcej niż zapotrzebowanie. Twaróg jako ostatni posiłek , zamień miejscami. Dodaj orzechy, urozmaić warzywa i owoce. Dodaj ryby. Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-15 19:07:29

Ten Jogurt, to wyrzuć szybko, sam tłuszcz wątłego pochodzenia. Zamiast tego dorzuć ryżu w tym posiłku i wrzuć olej lniany / oliwa z oliwek. W posiłku 7 ten twaróg zamieniłbym na chudy. Zrób coś też z tym rozstrzałem pomiędzy kaloriami i wartościami. W śniadaniu masz 40 g tłuszczy, a dalej 11 - tak nie może być. Uciąłbym ze 30 g białka i z 20 g [...]

Witam zmieniłem troszkę dietę,czy teraz wszystko jest już dobrze Białko 168g WW 315g, Tłuszcze 77g. Wartość kaloryczna- około kcal 2600 Posiłek 1 ( śniadanie) 7:00 Placki owsiane,. Skład: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - [...]

Wiek 16 lat, masa ciala 54 kg, staż treningowy - 2 miesiące. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 100g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba Śniadanie ok, wyeliminowałbym chleb z niego natomiast dodał orzechy włsokie. II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g/ok lub chleb żytni razowy [...]

jadłes juz taka ilość węgli? moze lepiej zacząc od mniejszej wartosci i pozniej zwiększać śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - orzechy włoskie 20 g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - owoc jaja b: 19,5 t: 21 w: 110,8 kcal 829 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb razowy 100g - warzywa do kanapki masło mięso b: 6,4 t: 3 w: [...]

na tej diecie w nocy bedzie duzy katabolizm, zamiast platkow i mleka jedz na noc serek wiejski/twarog poltlusty + warzywa. w szkole musisz jesc bialko + tluszcze a nie wegle. przedtreningowo i po ww. zreszta przeczytaj podwieszone tematy, bo kazdemu sie walkuje to samo

śniadanie 6:15 jajecznica z 3 jaj placki owsiane śniadanie 11:00 placki rybne (w chlebie razowym je dać??chleb ma sporo ww) koktajl(banan, 200g jogurt naturalny, twarog chudy 200-250g, WPC 30g) orzechy włoskie (5 orzechów) obiad 16:30 co mama da heh posiłek potreningowy 19:15 WPC 30g kolacja 20:00 serek wiejski mleko 500ml

czemu ty sie tak rzucasz na ten koktajl? zmien ten koktajl na tluszcze+bialko czyli ryba, mieso, oliwa, orzechy. rano, przed i po treningowo wegle, na noc twarog/wiejski. WPC30g to nie posilek. dostarczasz wtedy okolo 120kcal, a to o wiele za malo.

[...] 176 RAZEM b 52/t 25/ww 48/kcal 626 IV posilek (po treningu) dorsz 200 g b 35/t 1/ww 0/kcal 156 ryż bialy 65 g b 4/t 0/ww 50/kcal 224 RAZEM b 40/t 2/ww 50/kcal 380 V posilek twarog poltlusty 200 g b 37/t 9/ww 7/kcal 266 rzodkiewka 30 g b 0/t 0/ww 0/kcal 3 szczypiorek 30 g b 1/t 0/ww 0/kcal 8 oliwa z oliwek 15 g b 0/t 15/ww 0/kcal 132 RAZEM b 39/t [...]

[...] 1. 7.00 Płatki owsiane (50g) Jaja kurze całe (60g) Orzechy włoskie (20g) pomidor/ogórek (w sumie b=16 t=22 w=33 kcal=391) 2. 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty (70g) Ser twarogowy chudy (50g) Oliwa z oliwek (10g) pomidor/ogórek/inne warzywka (w sumie b=15 t=12 w=36 kcal=310) 3. 13.00 to samo co wyżej daj jajko rybę masło zamiast ioliwy 4. [...]

za dużo białka na kg masy ciała daj góra do 120g ww daj 380g ŚNIADANIE chleb zbędny i miód też chyba że do smaku daj orzechów włoskich II śniadanie zamiast masła oliwa z oliwek szynka tylko dobrej jakośći III bez warzyw IV daj więcej ww tutaj i białka V daj kaszy makaronu daj mięso chude czy rybe ewentualnie jajka twaróg warzywa i oliwa VI ser [...]

:/ oj chłopie śniadanie to ma być najbardziej energetyczny posiłek w ciągu całego dnia dużo ww + trochę tłuszczy + SZYBKO wchłanialne białko, nie twaróg to mleko to po co? to jest między posiłkami? wywal w ogóle to mleko.. jedynie jak owsiane jesz na śniadanie to możesz dać, ale tak mleko szklankami pić w ciągu dnia? w jakim celu? kupa laktozy :/ [...]

pokaż mi tam źródło zdrowego tłuszczu, poza tuną. olej uniwersalny...przestań. tłuszcz z oliwy, oleju lnianego, orzeczhów, tłustych ryb, a nie kujawskiego czy bartka. za dużo błonnika moim zdaniem. płatki tylko owsiane raczej. ostatni posiłek to ma być twaróg z oliwą i już, nie ma bata.

Treningi odbywają sie 3 razy w tygodniu teraz jest sezon meczowy więc jak narazie ćwiczymy tylko zagrywki. Jeżeli chodzi o dietę zaczynam ją dzisiaj wygląda tak: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb [...]

Dobra więc tak powiedzcie mi tylko co jest najlepiej zjeść przed treningiem: 1.Płatki owsiane z mlekiem 2.Twaróg + banan 3.Obiad (zupa albo jakieś drugie danie) 4.Omlet(z jakimiś dodatkami) 5.Jajecznica

Przeczytałem i mam kilka pytań. Na śniadanie jem kromke chleba tylko, W szkole 1 bułke, potem obiad i chyba najwiecej jem na wieczór co napewno jest błędem. Czy taka dieta bęzie Ok ? Posiłek I -jajka z papryką i pomidorami -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków ***TRENING*** [...]

1000-1500 zł to chyba dla frajerów albo prosów/ludzi bogatych. Ja w lidlu wydaje max 600 zł miesięcznie i mam wszystko co mi trzeba, orzechy, oliwę, pierś, warzywa , ryż i jajka. dla mnie jedzenie ma byc przyjemnością i wydając na nie sporo nie czuje sie ani frajerką ani tym bardziej pro. Co wiecej- w ogole mi nie szkoda kasy na dobre żarcie. A w [...]

Wydaje Ci się że jesz duzo ale dlatego że w twojej misie jest dużo słodyczy i one wbijaja tylko puste kalorie. Staraj się unikać jak najbardziej słodyczy bo z nimi możesz zbudowac co najwięcej tkankę tłuszczową. Do szkoły bierz kanapke z mięsem, ja np. gotuje do szkoły piers z kurczaka. Na kolacje zrezygnowałbym ze słodkich posiłków a zjadłbym np. [...]