Chudzielec

Witam. Mam niecałe 16 lat. Ważę 49 kg przy wzroście około 170 cm, co jest bardzo niską wagą. Chciałbym coś z tym w końcu zrobić. Od trzech tygodni mam w domu siłownię (taka mini: ławka, sztanga prosta, łamana, obciążenie na nogi i ławka skośna) i co dwa dni ćwiczę na niej. Staram się od tamtego czasu zwiększać ilość białka i węglowodanów w posiłkach, lecz wydaje mi się, że to nie będzie wystarczające. Od zawsze miałem problem z przybraniem na wadze przez mój szybki metabolizm. Chciałbym zakupić gainer. W większości gainerów stosuje się 2 porcje x 100g dziennie, lecz czy w moim przypadku nie będzie to zbyt dużo? Jeśli możecie, prosiłbym o podanie odpowiedniego gainera i ewentualne porcje.


Drugie pytanie: Czy gainera trzeba używać cały czas czy wystarczy go brać do osiągnięcia celu (tj odpowiedniej wagi)?


PS: Wydaje mi się, że jestem w tym temacie zielony, więc prosiłbym o proste wypowiedzi lub z wyjaśnieniami.
PS2: Jeśli odpowiedzi na moje pytania są już gdzieś, z góry przepraszam (jestem zbyt leniwy) i prosiłbym o linki

Zmieniony przez - Freeky1251 w dniu 2015-02-21 22:38:28

1. z taka masa ciala nie ma co myslec o gainerze, nie zbilansowales posilkow, a chcesz ladowac prochy, nie tedy droga kolego:)

na start policz wszystko co zjadasz w ciagu dnia

Według mnie, jem dosyć dużo. Jem głównie to co zrobi mama ;D. Ale postaram się opisać co jem:
śniadanie - kanapki / jajko sadzone z boczkiem
W szkole zjadam kanapke, drożdzówkę bądź jakieś wafelki
Wracam do domu na 15, obiad - mięso z ziemniakami bądź ryżem + surówka, czasami zupa, dania z makaronem,
Między obiadem a kolacją podjadam sobie, tj serki, jogurty, batoniki
kolacja - tu już jest bardzo różnie - czasem jem to co z obiadu zostanie, czasem słodka kolacja (naleśniki, gofry), nie jestem w stanie jej opisać.

Więcej mógłbym jeść, ale to nie jest mi na rękę. Staram się zwiększać wartości odżywcze moich posiłków, ale jak pewnie przeanalizujecie mój
jadłospis, jest on do kitu. Gainerem chciałbym uzupełnić ten brak i wydaje mi się, że to mi pomoże.

Zmieniony przez - Freeky1251 w dniu 2015-02-22 09:05:54

Wydaje Ci się że jesz duzo ale dlatego że w twojej misie jest dużo słodyczy i one wbijaja tylko puste kalorie. Staraj się unikać jak najbardziej słodyczy bo z nimi możesz zbudowac co najwięcej tkankę tłuszczową. Do szkoły bierz kanapke z mięsem, ja np. gotuje do szkoły piers z kurczaka. Na kolacje zrezygnowałbym ze słodkich posiłków a zjadłbym np. jakis twaróg na Twoim miejscu. Na gainera przyjdzie jeszcze czas

Zmieniony przez - PlayMaciek w dniu 2015-02-22 10:30:44