SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

masa, rzeźba i chudzielec

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3877

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50311 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
witam wszystkich!mam pare pytań otóż jestem mały chudy i taki nie pozorny :( no i chce ćwiczyć :) w tym problem że sam nie wiem czy na mase czy na rzeźbe chodzi o to że chciałbym mieć fajną rzeźbę a nie być wielkim jak szafa no ale jestem chudzielec a ktoś mi mówił że jak tera bede ćwiczył na rzeźbe to bede wyglądał jak miss anoreksii i że najpierw musze robić mase i jóż sam nie wiem jak ćwiczyć pomóżcie :( aha jeśli można to prosiłbym żeby ktoś mi napisał jakiś program treningowy(problem w tym że dojście do siłowni mam tylko we wtorek na godzine i w piątek na półtorej godziny) w domu mam hantelki, drążek, rowerek i kajak z gory wszystkim dziękuję pozdro.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2575
Na poczatek dawaj act, a na mase rzezbe i te sprawy przyjdzie jeszcze czas.
Ja tez jestem maly i chudy zaczynalem rok temu wlasnie od act (przez 2 miesiace) i bardzo sobie ten trening chwale. Efekty bylo widac, poza tym jest to bardzo dobry wstep do dalszego cwiczenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 849 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6435
nie bój się że będziesz za wielki do tego potrzeba dużo czasu najpierw Act a potem jakiś programik na mase za miesiąc dwa możesz sobie kupic masówke

Đon Kamikaze
**********
SFD user

Đon Kamikaze
**********
SFD user

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

ODCHUDZANIE:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50311 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
dzięki bardzo wszystkim macie soga
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50311 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
właśnie robie act i chciałbym dodać że wcześniej troche ćwiczyłem z hantelkami i na drąku, pompki tez robiłem i biceps i triceps wygląda całkiem całkiem, nóg nigdy jakoś specjalnie nie ćwiczyłem ale kiedyś dużo biegałem za piłką i też fajnie wygladają co do brzucha do mięśnie brzucha ma dosyć dobrze wyrzeźbione choć od jakiegoś czasu przykryte lekko tłuszczykiem ale to zrzuce niedługo może jakaś diedka itp. ale największy problem mam ze klatą płaska jak ściana i wogle mięśni nie widać za to moge żebra liczyć przeglądałem atlas ćwiczeń i wiem mniej więcej jakie ćwiczenia mam na nią robić ale chciałbym zrobić klate szybciej żeby nadgoniła inne mięśnie i zebym mógł ogólnie sylwetke równomiernie rozwijać
,nie przetrenowałbym jej gdybym ćwiczył na klate co drugi dzień? nie wiem prosze o pomoc i o jakieś propozycje ponownie z góry dziękuję
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 849 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6435
czekaj :P za 2 miechy troszke będzie więcej mięcha w klacie i inaczzej to będzie wyglądać :P narazie skupiaj się na treningu i prawidłowo cwicz tak jak masz podane nie kombinuj.

Đon Kamikaze
**********
SFD user

Đon Kamikaze
**********
SFD user

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1095 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12342
... duzo jedz i nie martw się o nadmiar tłuszczu w jedzeniu, jeżeli jesteś aż taki chudy to napewno nie zaszkodzą, na poczatek jeżeli nigdy nie miałeś kontaktu z siłownią - dużo powtórzeń małym ciężarem, ścięgna muszą się przyzwyczaić; nie zapominaj o rozgrzewce przed treningiem (sam nie wiem czemu jak zaczynałem myślałem że jest niepotrzebna do moment aż dość boleśnie nadwyrężyłem bark)

"Szczegóły higieny osobistej chłopców zostaną pokazane na przykładzie ogórka i szczotki ryżowej. (...) Ogórek powinien być szorowany codziennie." - Z filmu edukacyjnego MEN
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zginacz/prostownik ;]]]]

Następny temat

Schematy ławek treningowych...

nutloveb