Mam 20 lat, 183 cm wzrostu, 92,2 kg. Moim celem jest redukcja. Zapotrzebowanie 2700 kcal. Bilans na poczatek - 100 kcal. Rozklad makroskladnikow - b 2,2 t 1,4 ww 1,7. Na początek trening w domowych warunkach wg Mawashiego + raz tygodniowo Tabata.
I posilek
ser twarogowy poltlusty (ze wzgledu na kazeine) z rzodkeiwka i szczypiorkiem (zgdonie z zasada ze w kazdym posilku powinny byc warzywa) i płatki owsiane
II posilek
(na uczelni) W pojemniku mieszanka gotowane jajko (pełne jajko), papryka czerwona, sałata, orzechy wloskie (dobre źródło wielonasyconych)
III posilek przedtreningowy
Piers z kurczaka (pełne białko), kasza gryczana (srednie IG) oraz masło (ze wzgledu ze posilek bedzie co najmniej 1,5 h przed treningiem pozwolilem sobie umiescic tłuszcz w tym posilku)
Trening
IV posilek potreningowy
Dorsz (pełne bialko), ryż biały (ww o wysokim IG)
V (ostatni posilek)
Ponownie mieszanka twarogu z szczypiorkiem i rzodkiewka (ze wzgledu na wysoka zawartosc kazeiny), oliwa z oliwek
W swoich poczynaniach posilkowalem sie glownie "10 wskazówkami żywieniowymi" oraz postem Skalara "Podstawy ukladania diety"
Dzieki że to przeczytales. Bede wdzieczny za kazdy komentarz i ocene.
Pozdrawiam
Najlepszego w nowym roku!!!