ile dostarczasz białka z diety- w jakich porach najwecej? na noc raczej żadne z nich się nie nadaje- zjedz raczej twaróg czy tuńczyka a białkiem nadganiaj w innym czasie.
Slepy: serwatka bialkowa to nie odzywka, to odpad mleczarski. Ma w chooj laktozy, mało bialka i jest dobra na zalewanie sie tłuszczem. Koncentrat bialka serwatki ma bardzo dużą biological value (bv), a rożni się miedzy izolatem bialka serwatki, czy hydrolizatem bialka serwatki przede wszystkim szybkością wchłaniania... Do autora: Izolat jedz po [...]
Brzuch jest mocno angażowany przy przysiadach i MC jako stabilizator, także byłoby źle jakbyś miał go zmęczonego podczas treningu FBW. Masz dwa dni nietreningowe więc jest ok, to wszystko jeszcze zależy jaki wycisk dostajesz na treningu MT. Jeszcze możesz zastosować taki 'myk', że trening w dniach pomiędzy treningami MT robisz lżej, np na 80% (tak [...]
domer- to co jadasz na kolacje jak urozmaicasz sobie diete (chodzi o posilki wieczorne) ja staram sei wieczorem jesc twarog,tunczyka.. i na tym konczy sie moja inicjatywa.Ostanio zaczalem jesc makrele wedzona dosc czesto, tzn 2-3 makrele na tydzien. Ale przestraszyliscie mnie z tymi walsciwosciami rakotworczymi ( na szcescie jadlem ja przez 2 tyg [...]
Płynów nie podajemy w gramach Jeżeli już przedstawiłeś diete z konkrentymi ilościami produktów mógłeś od razu dać gramaturgie kalorii i makroskładników. Nie napisałeś między którymi posiłkami masz treningi Ogólnie to bardzo dużo pieczywa w diecie, a na pewno to nie jest to jedyne źródło węgli. Dodaj z rana jakiś tłuszczy np orzechów, pestek [...]
Ok to co w takim razie muszę zakupić aby to dostarczyć ? Wywaliłem twaróg , piersi z 750g ograniczyłem do 550 no i białko się zgadza , wstawiłem do 2,3,4 posiłku po 50g ryżu brązowego , lecz nie mam teraz ostatniego posiłku co zjeść na kolację ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb55570056514b898efc1fedcb7c5d40.png Zmieniony przez - Matii21 w dniu [...]
No super Czekam z niecierpliwoscia A w miedzy czasie ja postaralem sie rozpisac (hm... a wlasciwie to przepisac ja tylko dodalem godziny i jeden posilek wiecej) Twoja diete i wyglada to mniej wiecej tak: • 7:30 Śniadanie płatki owsiane z otrębami i jogurtem naturalnym • 10:35 Drugie śniadanie biały ser np. ze [...]
No ale mamy Ci napisać co masz jeść? A skąd mamy wiedzeć, czy to co zaproponujemy będzie akceptowalne - smakowo, finasowo, ze względów światopoglądowych... Podejrzewam, że kalorii pownienes mieć na poczatek ze dwa razy tyle. Zrób rano jakąś jajecznicę, jajka sadzone a nie cuduj z jogurtem, bananem i rodzynkami. Potem ze dwa solidne poisłki typy [...]
ziomboj co to jest wydac 2 zł na ryż ? a wiec juz ile masz porzadnych weglowdanow!! rano platki z mlekiem + troszke powiedzmy twarogu potem ryż - mamie sie bardziej oplaci niz ziemniory [brak obierania , gotuja sie 20 min, a 1 paczka starczy pewnie i dla mamy i taty na społke jesli malo jedza. do tego surówka i kotlecik z kury np/ shab/ itp. [...]
mięso? 1 albo 2 dni? zmień dostawce http://www.polskieradio.pl/wiadomosci/prasakrajowa/artykul183749.html chude mieso drobiowe moze byc elementem diety lekkostrawnej zalecanej w chorobach przewodu pokarmowego. Jesli chodzi o pełnoziarniste wyroby zbozowe - te już gorzej. Nikt nie każe jednak najadać się do syta przed snem. Uwzględniając jednak [...]
Liczyłem ci zapotrzebowanie i 3000kcal wystarczy jeśli waga będzie stać to dorzucisz :) Dobij do 200g białka kosztem węgli przy czym uzupełniaj alkany jedz dużo warzyw a na noc nie jedz aż tyle bo się bedziesz męczyć całą noc ostatni posiłek 2h przed snem to minimum, ten kurczak z ostatniego daj na potreningowy na noc zjedz sam twaróg jajka z [...]
[...] i zmiksowac-zrobic krem z brokulow. Tak samo da się potraktowac wiele innych warzyw Do szkoly chyba najlepiej robic sobie papke z odzywki bialkowej, do tego platki albo z twarogiem zamiast odzywki. Możesz szczypte cynamonu,owoc do smaku do tego. A może serek wiejski? Ale tu może już być problem z gryzieniem tych grudek, przynajmniej przez [...]
2,5-3h odstepu między posiłkami? Co ty za pierdoły gadasz? Co do diety: mało warzyw (najlepiej jakby były w każdym posiłku), bardzo mało zdrowych tłuszczy. 1. może być 2. daj do tych bułek kawał miesa zamiast wedlin a jeszcze lepiej to wymień bułki na chleb żytni razowy 3. zamiast tych bananów daj np. makaron, ryż, kasze itp 4. może być 5. [...]
[...] NITROBOLON II (1 miarka) 17:00-18:30 Trening po treningu NITROBOLON II (1 miarka) 30 min. pozniej MONSTER MASS 75 gram 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g 22:00 100g twarogu 40g slonecznika Pierwsze chce zjesc Monster MASS z nitrobolonem II (zrobic 2 tygodni przerwy) i zaczac nitrobolon II z Gainerem MCT Wybralem odzywki typu Gainer z [...]
,, roznosci,,??? Pozatym rozumiem ze nie wiesz jaka gramatura tego wszystkiego?bo wiesz to ze jesz placka z prawidlowych produktow to nie znaczy ze sa tam odpowiednie ilosci produktow...do tego dwa obiady,jakas bulka serem i twarog to tez moze byc malo...skad wiesz ile tam jest wszystkiego? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2015-01-02 23:20:34
1. za dużo białka dowaliłeś do śniadania 2.ok 3. po treningu- jabłko zastąp bananem 4 ok 5 dżem zastąp innymi węglami, czyli tymi z posiłku 6( nie za dużo jajek w ciągu dnia?daj inne źródło białka) 6 na noc to jednak najlepiej zjeść wolno wchłanialne białko czytaj twaróg poza tym musisz wyliczyć zapotrzebowanie Ja radzibłym nie jeść ww na noc a [...]
odżywka zamiast sniadania - propozycje
