twarog

Czyli w 4 posiłku potreningowym bez orzechów? jakie to lekkostrawne białko? np ryba - tuńczyk? Mleko i twaróg jest za ciężki. Może zamienić na chude mleko i chudy twaróg po treningu? poprzednik napisał,ze z dietą jest ok, wiec już sama nie wiem. Radzono mi,żebym ułożyła chłopakowi zdrowe posiłki - nie na masę, nie na rzeźbę. Wydawało mi się, że [...]

dzięki za wskazówki przypominam nie jem mięsa, tylko ryby kefir jest dla mnie niezwykle ważny (w końcu to tez źródło białka) / - oczywiście oznacza "lub" I śniadanie płatki owsiane - 60g, rodzynki- łyżka, 2 jajka oliwa II śniadanie twaróg 100-125g, / tuna owoc / warzywo orzechy III przedtreningowy ryż brązowy / kasza gryczana [...]

I Śniadanie płatki owsiane -, rodzynki- łyżka, orzechy / pestki dyni / oliwa 2 jajka warzywo czasem - mleko II śniadanie twaróg 100-125g kefir Orzechy / pestki dyni III przedtreningowy ryż brązowy / kasza tuna czasem - soczewica / fasola / groch IV obiad potreningowy ryż brązowy / kasza gryczana ryba kefir V kolacja Twaróg Warzywa oliwa [...]

W 100 gramach łososia masz ponad 20 g białka także to nie jest wcale mało, jak najbardziej na kolacje białka plus dobre tłuszcze a więc tłusta ryba spełnia wszystkie założenia. Twaróg niektórych podlewa wodą także lepiej dać go w ciągu dnia, ja osobiście preferuje twaróg chudy niby bardziej przetworzony ale i tak wolę takowy. Jeśli chodzi o cały [...]

Skoro nalegasz 1 posiłek 6.30, w weekendy trochę później płatki/musli (ok 70-80g) z mlekiem, garść orzechów, jakiś owoc Gdzie jest jakieś białko? Tylko nie mów o mleku Dodaj jaja. Jakie płatki? Jakie musli? 2 posiłek 10.30 4 kromki z polędwicą z kurczaka/inną wędliną/ warzywami Wędlin nie polecam. W wyszukiwarce sfd znajdziesz dokładnie co w [...]

Witaj, witaj, w diecie brakuje mi płatków owsianych, widziałbym to tak np. 80g owsianych + 200g mleka + 3 jajka + 50g orzechów włoskich Brakuje drugiego śniadania, wg mnie te 2 posiłki poranne (7:00-9:00 i 11:00-12:00) są fundamentalne, dlatego dorzuć drugie śniadanie, widzę tutaj jakąś wołowinkę/drób, ewentualnie twaróg z jogurtem naturalnym. [...]

[...] wieprzowa + orzechy laskowe + warzywa Przed treningiem: poledwica wieprzowa + gryczana + oliwa Po treningu: poledwica wieprzowa + wiecej kaszy gryczanej Przed snem: twarog poltlusty + jogurt naturalny + oliwa + troche warzywa niestety nie mieli dzisiaj w sklepie polędwicy wieprzowej tak więc bedzie dzisiaj po prostu w chooj i jeszcze [...]

[...] kurak, boczek II obiad: kurak, boczek Kolacja: rostbef, oliwa Przed snem: powinien być twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa, ale ostatecznie zjadłem jedynie trochę twarogu półtłustego i resztę olałem - miałem zbyt mocny katar i ból gardła, jeść mi się nie chciało. Jeżeli chodzi o chorobę to dalej mocno trzyma, pierwszy raz chyba od 3 [...]

[...] V posilek oraz po treningu - 40g Complete protein + 2 banany VII posilek - twarog poltlusty 200g + cebula + smietana + 2 kromki chleba razowego + oliwa /SFD/Images/2015/12/31/e936d20269da49e2b775136906b466dc.png Skonczyla mi sie omega-3 ale dostalem [...]

[...] IV posilek - bialko WPC 40g V posilek - bialko WPC 40g VI posilek - sztejki wieprzowe 250g + 100g frytek + ogorki kwaszone VII posilek - twarog 200g + warzywa + 2 kromki razowca + oliwa /SFD/Images/2015/12/31/d99a2f45239c4dc1b7b3dde03e64a3b3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/93d74be34e704b8badcbb4eba0726359.png [...]

[...] - ostrowia wpc 40g III posilek - sztejki wieprzowe 250g + 100g frytek IV posilek - sztejki wieprzowe 250g + 100g frytek V posilek - planowane sztejki VII posilek - planowany twarog 200g + warzywa + 2 kromki razowca + oliwa /SFD/Images/2015/12/31/5ef0da4ce1e74f67acee1acbab968433.png Przypomnialo mi sie cos- nie laczcie alkoholu z pobudzaczem typu [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/b7d1655e29764bb7a0f6ec5d601ca77a.jpg V posilek - wieprzowina 100g + 100g frytek + 2 banany VII posilek - twarog 200g + warzywa + 2 kromki razowca Przez caly dzien popijajac 7up free oczywiscie :-p /SFD/Images/2015/12/31/51367fa609bc4214b15201a6b33ff127.jpg [...]

[...] WPC 40g + 2 banany V posilek - WPC 40g + 2 banany VI posilek - Mieso wolowe 220g + frytki + ogorki /SFD/Images/2015/12/31/e821facba8e74cd882b46dceb7271961.jpg VII posilek - twarog 200g + warzywa + 2 kromki razowca /SFD/Images/2015/12/31/146493a59b1545e487c5bb28a8f016df.png Powoli konczy sie juz ostrowia, trzeba bedzie dokupic. Skorzystam [...]

[...] - WPC 40g + 2 banany V posilek - WPC 40g + 2 banany VI posilek - Kulki wolowe 200g + frytki /SFD/Images/2015/12/31/5ebfc8bbdfde4973a0ca2f3ce0a8b8a4.jpg VII posilek - twarog 200g + warzywa + 2 kromki razowca /SFD/Images/2015/12/31/e6b950f03053467db43a5eab552c7de1.png Powoli konczy mi sie noxipro. Bez pobudzacza ciezko bedzie o dobr [...]

[...] + banan III posilek - wieprzowina 150g + frytki 150g + ketchup + banan IV posilek - wieprzowina 100g + frytki 150g + ketchup V posilek - wpc 25g + 2 banany VI posilek - twarog poltlusty 200g + cebula + kromka chleba razowego /SFD/Images/2015/12/31/0cdbe7fbc4db44f082e884492e083d8f.png Jak juz pisalem mimo zawalonych nocy, stan fizyczny jest [...]

[...] + frytki 150g + ketchup + banan IV posilek - wieprzowina 100g + frytki 150g + ketchup + 2 banany V posilek - jajecznica z 8 jaj z warzywami + razowiec + oliwa VI posilek - twarog poltlusty 200g + cebula + kromka chleba razowego /SFD/Images/2015/12/31/c32b0dc0da4e4d97a0d42986d37a954b.png Suplementacja standardowo, jedynie z rana zapomnialem [...]

[...] III posilek - wieprzowina 150g + frytki 150g + ketchup + banan IV posilek - wieprzowina 100g + frytki 150g + ketchup + 2 banany V posilek - wpc 40g + 2 banany VI posilek - twarog poltlusty 200g + cebula + rzodkiewka + szczypiorek + kromka chleba razowego /SFD/Images/2015/12/31/c45ff672b19b40779b48a4b2b2c274b1.png Jak pisalm na poczatku doszlo [...]

[...] 150g + banan III posilek - wieprzowina 150g + frytki 150g IV posilek - wieprzowina 100g + frytki 150g + ketchup + 2 banany V posilek - wpc 40g + 2 banany VI posilek - twarog poltlusty 200g + cebula + rzodkiewka + szczypiorek + kromka chleba razowego Znowu mnie jakas niemoc w jedzeniu dopada, apetyt maleje. Bede wprowadzal male zmiany i [...]

[...] IV posilek - pizza /SFD/Images/2015/12/31/66aae30f07cb4b5ea7f10d7c6c701aa1.jpg V posilek - wpc 40g + 2 banany VI posilek - twarog poltlusty 200g + cebula + rzodkiewka + szczypiorek + kromka chleba razowego /SFD/Images/2015/12/31/7a6df047c7614e3e99efaa063623f441.png Zwiekszona ilosc witamin i [...]

[...] 250g + makaron 100g + banan /SFD/Images/2015/12/31/7aa9bd8e243b4e30b733a7b2d7ed664c.jpg IV posilek - bialko wpc 40g + 2 banany V posilek - wpc 40g + 2 banany VI posilek - twarog poltlusty + jogurt naturalny + warzywa + kromka chleba razowego /SFD/Images/2015/12/31/2561032c19774727ad2701c4cc55a0d9.png Konczy sie powoli kreatyna, zostalo moze na [...]