Kolejny gamoń prosi o pomoc specjalistów

Witam
Wiek: 28
Waga: 98
Wzrost: 170
Cel: redukcja + budowa mięśnia
Staż: miesiąc rozgrzewki na siłce i schodzenia na coraz mniejszy bilans
Aktywność: poza siłką niestety komputer
Z mięs tylko ryby

Od miesiąca trzymam mniej więcej taką dietę:

I śniadanie
płatki owsiane - 60g,
rodzynki- łyżka,
2 jajka / żółty ser
owoc

II śniadanie
twaróg 100-125g,
owoc

III przedtreningowy
ryż brązowy / kasza gryczana - 3-4 łyżki ugotowanego
tuna
twaróg - 1-2 łyżki
oliwa

IV obiad
ryż brązowy / kasza gryczana - 3-4 łyżki ugotowanego
tuna / morszczuk(kostka) / łosoś (dzwonek) / 2 jaja sadzone
kefir / maślanka - 400g
warzywa, owoce

V kolacja
twaróg - 100-125g
kefir / maślanka - 400g
czasem jabłka

w dni nietreningowe trochę przycinam węgle i jem więcej twarogu, tudzież kefirek.

Po zagłębieniu się w temat mniej więcej domyślam się jakie popełniam błędy ale celowo ich nie skorygowałem bo chciałem wam pokazać dotychczasową dietę (a nie ściemę ułożoną na podstawie postów podwieszonych które oczywiście mam już przeczytane) i wspólnie z wami skorygować ją.

Pyzatym również liczę na sugestie nie tylko w sprawie diety.

Trening: siłka 4 x tyg
- klatka, biceps, brzuszki
- barki, triceps, brzuszki
- plecy, kaptury, przedramię, brzuszki
- nogi, talia
trening trwa 1,5-2 godz.
Jeszcze nie biegam ale mam w planach bo wiem że bez tego ani rusz i licze że mi to wytłumaczycie.

Acha
w drugim śniadaniu i okołotreningowo są też strączkowce: soczewica, ciecierzyca, fasola

suple: omega-3 i BCAA

ostatnio zaczytuje sie w tym artykule i dochodze do wniosku że to chyba właśnie coś dla mnie, ale będę miał kilka pytań z czasem
https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_siłowy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html 

co do diety to mam kilka uwag

I śniadanie
płatki owsiane - 60g,
rodzynki- łyżka,
2 jajka / żółty ser
owoc
owoc zamień na warzywo, żółty ser sobie odpuść dodaj oliwę
II śniadanie
twaróg 100-125g,
owoc
daj źródło węgli o niskim IG, orzechy, owoc zamień na warzywo, twaróg zamień na mięso/rybe/jajka
III przedtreningowy
ryż brązowy / kasza gryczana - 3-4 łyżki ugotowanego
tuna
twaróg - 1-2 łyżki
oliwa
bez oliwy,tawrogu, mało węgli
IV obiad
ryż brązowy / kasza gryczana - 3-4 łyżki ugotowanego
tuna / morszczuk(kostka) / łosoś (dzwonek) / 2 jaja sadzone
kefir / maślanka - 400g
warzywa, owoce
wywal warzywa,owoce,kefir/maślankę, jako źródło białka ryby/mięso
V kolacja
twaróg - 100-125g
kefir / maślanka - 400g
czasem jabłka
wywal kefir/maślankę i jabłko dodaj olwię warzywa

jako źródła węgli daj ryż brązowy;basmanti;paraboliczny;dziki/kasze/makaron razowy;pełnoziarnisty;z mąki durum/chleb żytni razowy

dzięki za wskazówki

przypominam nie jem mięsa, tylko ryby
kefir jest dla mnie niezwykle ważny (w końcu to tez źródło białka)

/ - oczywiście oznacza "lub"

I śniadanie
płatki owsiane - 60g,
rodzynki- łyżka,
2 jajka
oliwa

II śniadanie
twaróg 100-125g, / tuna
owoc / warzywo
orzechy

III przedtreningowy
ryż brązowy / kasza gryczana – 4-5 łyżek ugotowanego
Soczewica / faslola
tuna

IV obiad
ryż brązowy / kasza gryczana - 5 łyżek ugotowanego
tuna / morszczuk(kostka) / łosoś (dzwonek) / 2 jaja sadzone
kefir / maślanka - 400g
Soczewica / fasola
warzywa,

V kolacja
twaróg - 100-125g
kefir / maślanka - 400g
oliwa

czekam na kolejne wskazówki

a może w moim przypadku wskazane było by uzupełnić dietę o WPH przed treningiem lub WPC zaraz po treningu jeszcz przed obiadem

kefir- laktoza jak chcesz mieć węcej tłuszczu to prosze bardzo, poza tym słabe źródło biAłka. co do owocó węgle proste które też odkładają się na brzuszku, spróbuj wymienić je na warzywa

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-30 14:07:39

ok ale jakiegoś grapefuicika co drugi dzień trza przyjąć

a co do kefiru/maślanki to czy jesteście w stanie zaproponować coś w zamian, warunki:
1. nie mięso
2. nie za drogie
3. łatwe w użycie: wejść do sklepu, otworzyć, zjeść (tuńczyka już mam dużo w diecie)

a czemu mięska nie możesz nie smakuje, jakaś choroba?

Kefir nie ma ogromnych il. laktozy, a i nie przesadzajmy ze szkodliwością...
https://www.sfd.pl/-t222131.html
Zdr.

Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2008-11-30 14:24:47

nie jem bo uważam że jest niezdrowe, tak sobie ubzdurałem, chemia w paszy dla zwierząt itp

czyli chociaż jeden kefirek dzinnie można, byle nie na noc