dieta redukcyjna do oceny

Proszę ocenić :)

1 posiłek 6.30, w weekendy trochę później
płatki/musli (ok 70-80g) z mlekiem, garść orzechów, jakiś owoc

2 posiłek 10.30
4 kromki z polędwicą z kurczaka/inną wędliną/ warzywami

3a posiłek (przedtreningowy) 13.30 (trening około 14.30)
ryż biały z mięsem z kurczaka i odrobiną warzyw ("suchy" ryż kompletnie mi nie podchodzi, dajcie może jakieś propozycje co można do niego dodać zamiast warzyw. Może jakiś sos?...)

3b posiłek (w dni nietreningowe/ z treningiem SW) 13.30
jak posiłek 3a, tylko ryż zmieniam na brązowy // jak posiłek 2

4 posiłek (potreningowy, w dni wolne od treningu lub z treningiem SW to samo tylko mniejsza porcja) 16-16.30
filet z kurczaka z ziemniakami, pomidorem i cebulką z dodatkiem oliwy/ buraczkami czy inną mizerią

5 posiłek ok 19
serek wiejski z pomidorem, czosnkiem i szczypiorkiem, do tego kromal czy dwa// ryż na mleku

Jeśli mam trening SW to po nim owoc lub dwa

6 posiłek (przed snem)
twaróg/serek wiejski z warzywami


Nie jest to szczególnie ścisła dieta, ale czy może dać jakieś efekty? Sporo czytałem, wiem mniej więcej co kiedy powinno się jeść. Proszę napisać czy posiłek 4 może tak wyglądać, co do niego mam spore wątpliwości.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 174

Obwód klatki: ok 106

Obwód ramienia: ok 115

Obwód talii: 97 (mam wrażenie, że cały tłuszcz odkłada się w rejonach brzucha i klaty...)

Obwód uda: 51

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia... :/

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu w-f, trzy razy siłownia i dwa razy sw

Odżywianie: wcześniej jadłem co chciałem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: nic szczególnego

Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wcześniej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: brak

elo,sam jestem na redukcji i mam bardzo podobna diete. w ciagu 2 tyg schudlem ok 3kg. unikaj slodzonych napoi a do ryzu nie dawaj sosu lepiej bo slyszalem ze sa tuczace.pozdro;]

Ktoś jeszcze się wypowie? :)

Skoro nalegasz

1 posiłek 6.30, w weekendy trochę później
płatki/musli (ok 70-80g) z mlekiem, garść orzechów, jakiś owoc
Gdzie jest jakieś białko? Tylko nie mów o mleku Dodaj jaja. Jakie płatki? Jakie musli?

2 posiłek 10.30
4 kromki z polędwicą z kurczaka/inną wędliną/ warzywami
Wędlin nie polecam. W wyszukiwarce sfd znajdziesz dokładnie co w nich jest. Kromki czego? Gdzie jest jakieś białko? Gdzie zdrowe tłuszcze? :]

3a posiłek (przedtreningowy) 13.30 (trening około 14.30)
ryż biały z mięsem z kurczaka i odrobiną warzyw ("suchy" ryż kompletnie mi nie podchodzi, dajcie może jakieś propozycje co można do niego dodać zamiast warzyw. Może jakiś sos?...)
Przed treningiem ryż brązowy właśnie. Troche warzyw nie zaszkodzi, sos też - ale na bazie jogurtu, nie tłuszczu.

serek wiejski z pomidorem, czosnkiem i szczypiorkiem, do tego kromal czy dwa// ryż na mleku
Kromal? Chleb z cukrem? Chyba żartujesz

twaróg/serek wiejski z warzywami
Twaróg oczywiście półtłusty. Do tego źródło tłuszczu - orzechy, oliwa, siemię.
Jedz czasami ryby.

A teraz podpowiem dlaczego nikt Ci nie odpisywał, żebyś nie myślał jacy to my źli jesteśmy.
Jak się układa dietę:
1. Wylicza się zapotrzebowanie kaloryczne
2. Rozkłada to na B-T-W.
3. Rozdziela się to na konkretne posiłki
4. A te komponuje się z odpowiednich produktów.
Pominąłeś punkty 1,2,3 więc większość osób pominęła Twój temat.

Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-04-10 14:09:08