SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

twarog

  • 01.05.2020 Bieg: 35min (wyszło 5,41km) na trzeciej strefie + sprinty 6x20sek https://i.imgur.com/vmtXT8z.jpg Znów ciut za szybko bo za wysokie tętno. Cały bieg oddech tylko nosem. Na koniec sprinty - tak jak poprzednio niczym gazela na afrykańskiej łące, jednak trochę przeszkadzały piszczelowe w objęciu ładnego kroku. Micha: 1) Omlet [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-01 16:37:28 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] na czczo https://i.imgur.com/AwxJ7Kx.jpg Micha: Cardio 1) Jajka sadzone z fasolką, kurczakiem i świeżą chałką 2) Ziemniaki z kurczakiem + jabłko i kiwi 3) Pizza na spodzie twarogowym + ananas 4) Twaróg, tosty z masłem orzechowym i kajmakiem https://i.imgur.com/ihMcXUJ.jpg https://i.imgur.com/aH5I4HI.jpg Jutro w planie x km. Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-02 20:24:32 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • 05.05.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 110kg x10, 80kg x18 2) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 80kg x14, 65kg x18 / przytrzymanie 3) Ściąganie Hammer podchwytem 100kg x11 (szarpane jedno ostatnie), 82,5kg x16 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 85kg x15 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 70kg x12 / przytrzymanie 6) Focze wiosło [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-05 17:05:21 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • 08.05.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 3x 45kg 3x15-13-13 2) Wyciskanie sztangi skos+ z gumą 3x 90kg + °° 3x10 3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 3x 75kg + °° 3x12-12-11 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x 30kg 3x12 4b) Wznosy w bok z hantlami 3x 20kg 3x15 5) Wyciskanie sztangi zza głową 3x 57,5kg 3x12 6) Prostowanie ze sznurem [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-08 19:13:24 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 11.05.2020 Push: 1) Butterfly 3x 80kg 3x20 2) Wyciskanie poziomo 3x 92,5kg 3x10 3) Wyciskanie hantli skos++ 3x 34kg x16, 38kg x15, 42kg x10 4) Wyciskanie Smith sprzed klatki siedząc 3x 60kg 3x10-10-9 5) Wznosy w bok na maszynie 3x 30kg 3x25 6) Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 57,5kg 2x12 7) Francuz ze sztangą stojąc 3x 32,5kg 3x12 / rozciągnięcie [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-11 17:08:45 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Coś mi forum szwankuje, zero powiadomień, tematy się ładują pół na pół, może się doda poniższe 12.05.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 110kg x10, 90kg x15 2) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 80kg x15, 70kg x18 / przytrzymanie 3) Ściąganie Hammer podchwytem z zatrzymaniem 80kg x10, 65kg x13 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 87,5kg x15 5) [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-12 19:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 13.05.2020 Nogi: 1) Uginanie stojąc 55kg 2x18 2) Przysiady ze sztangą 205kg x6, 167,5kg x12 3) Uginanie leżąc obunóż 65kg x19, 55kg x22 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 240kg x18 5) MCnPN 165kg x14 6) Odpychanie na platformie obunóż 300kg x20 7) Wyprosty na ławce rzymskiej +70kg x15 8) Prostowanie jednonóż 70kg x14 [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-13 17:11:28 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • 15.05.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 3x 45kg 3x15 2) Wyciskanie sztangi skos+ z gumą 3x 92,5kg + °° 3x10 3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 3x 77,5kg + °° 3x12 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x 32kg 3x10 4b) Wznosy w bok z hantlami 3x 22kg 3x15 5) Wyciskanie sztangi zza głową 2x 60kg 2x12 6) Prostowanie ze sznurem 3x 80kg [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-15 17:48:10 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • 20.05.2020 Legs: 1) Uginanie stojąc 57,5kg 2x15 2) Przysiady ze sztangą 207,5kg x7, 170kg x13 3) Uginanie leżąc obunóż 70kg x19, 60kg x22 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 250kg x20 5) MCnPN 170kg x14 6) Odpychanie na platformie 300kg x22 7) Wyprosty na ławce tyłek +75kg x15 8) Prostowanie jednonóż 70kg x15 [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-20 17:27:16 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • 25.05.2020 Push deload: 1) Butterfly 4x 50kg 4x20 2) Wyciskanie poziomo 4x 60kg 4x10 3) Wyciskanie hantli skos++ 4x 22kg 4x15 4) Wyciskanie Smith sprzed klatki siedząc 4x 40kg 4x10 5) Wznosy w bok na maszynie stojąc 3x 20kg 3x30 6) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 30kg 3x12 7) Francuz ze sztangą stojąc 3x 20kg 3x12 / rozciągnięcie 8) Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-25 17:34:32 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 26.05.2020 Pull deload: 1) Ściąganie szerokie V 70kg x15, 50kg x20 2) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 50kg x20, 35kg x25 / przytrzymanie 3) Ściąganie Hammer podchwytem z zatrzymaniem 50kg x15, 40kg x20 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 50kg x20 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 40kg x20 / przytrzymanie 6) Focze wiosło 20kg x20 [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-26 14:33:36 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 27.05.2020 Legs deload: 1) Uginanie stojąc 35kg 3x15 2) Przysiady ze sztangą 105kg 3x12 3) Uginanie leżąc obunóż 40kg 3x20 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 120kg 2x20 5) MCnPN 90kg 2x15 6) Odpychanie na platformie 150kg 2x20 7) Wyprosty na ławce tyłek +30kg 2x15 8) Prostowanie jednonóż 30kg 2x20 Obciążenie praktycznie 50% w dół, dołożone po [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-27 17:23:33 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 28.05.2020 Bieganie: Tempo Run @ 4:30 / km Generalnie wyszło: a) 12 min jogging, 2 kilometry b) 6 obwodów: 500m @ 4:20 - 4:00 / km c) 12 min jogging, 2 kilometry Podbiegłem sobie pod autostradę, gdzie mam akurat 500m dobrego asfaltu i tam sobie biegałem. Żeby się nie skupiać na tempie to po prostu założyłem sobie, żeby biec ten kawałek w 2:15min, [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-28 17:31:54 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 29.05.2020 Upper: 1) Brama leżąc na ławce 25kg x12, 15kg x17 // pauza góra+dół 2) Ściąganie V do klatki 90kg x12, 60kg x17 3) Wyciskanie sztangi poziomo z gumą 80kg +*** x10, 70kg +*** x15 4) Wiosłowanie sztangą podchwytem 130kg x14, 100kg x20 5) Wyciskanie sztangi nad głowę 70kg x9, 52,5kg x17 6) Przenoszenie na maszynie 50kg x18 // pauza góra [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-29 18:26:34 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] https://i.imgur.com/NbMHTLL.jpg Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z poduszeczkami, kurczak z kiszoną 2) Tosty z szynką drobiową Bieg 3) Chleb z serkiem twarogowym i indykiem, arbuz 4) Skyr z borówkami i wafle paprykowe 5) Twaróg z masłem orzechowym i wiórkami kokosowymi Dostałem dziwnego bloka po zjedzeniu kurczaka po [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-02 17:44:18 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] celujemy ponad połówkę. https://i.imgur.com/cXscTeE.jpg Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z poduszeczkami, kurczak z kiszoną 2) Tosty z indykiem Cardio 3) Chleb z serkiem twarogowym i polędwicą wędzoną, WPC 4) Twaróg z masłem orzechowym, tosty z serem żółtym i AN Raspeberry in Jelly Dzisiaj redukcja do 4 posiłków bo zaraz robota do późna i nie [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-05 18:04:27 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Na dole biszkopty, dolna masa to twaróg chudy + izolat + Skyr + żelatyna + kanguski, górna masa to kasza manna na mleku + żelatyna posypane kakałkiem. No i masa słodzików, bo mój próg słodkości jest w kosmosie %-) Robota na 15min dosłownie, a taka ćwiarteczka ma ledwo ponad 200kcal. Bez lodów side away oczywiście %-) Zmieniony przez - BroStyle w [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-06-24 15:06:43 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dziennik makakao

    Post
    Ladies SFD

    17.08 DNT Ruch: brak Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94e3453b21e6439eb5b11bb294d4fc01.png Płyny: woda, kawa Warzywa: pomidor, sałata lodowa, ogórki, papryka czerwona Suplementy: magnez, cynk Dzisiejsze jedzenie dość średnie pod względem jakości. Twaróg na śniadanie to jednak nie to samo co mięso. Po powrocie do domu rzuciłam się na jedzenie, [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5438 Data: 2014-08-17 20:57:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA DLA 15-LATKI :))

    Post
    Zdrowie i Uroda

    ja ulozylem kolezance w twoim wieku diete moze skozystasz mysle ze jest lepsza od twojej. sniadanie platki owsiane: 50g mleko 0.5%: 400ml(2szklanki) sniadanie 2 : twarog : 100g (12kostki) chleb razowy 100g(3kromki) obiad: tunczyk w wodzie(120g jedna puszka) ryz bialy 30g kolacja: twarog 200g lub piers z kurczaka b.skury gotowana

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 9629 Data: 2005-04-22 11:32:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta masowa do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] OK, ALE WYŻEJ TO BYŁO, MUSISZ KOMBINOWAĆ JAKAŚ RYBKA CZY COŚ Ryż biały // OK Ogórek kwaszony bądź kapustka z oliwą // ZDECYDOWANIE TO 2;) B=27 T=1,5 W=80 Przedsenny? Ser twarogowy półtłusty // LEPIEJ TWARÓG CHUDY, ALBO TUŃCZYK Bułka // JAK JUŻ TO CHLEB RAZOWY, ALE NIEPOTRZEBNE... B=21 T=5.3 W=26.9 Razem B=109na117 T=80/85 W=360/351 I tu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2006-04-23 01:34:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)