twarog

gdybym wiedzial to bym kupil bialko dodatkowo na noc, najpierw bym spozyl twarog z oliwa i kakao a pozniej bym wziol typowe bialko na noc, wiec jak skocne cykl kreatynowy to zakupie dodatkowe bialko na noc, wiec wtedy bede pytal znawcow jakie najlepsze

[...] i potem jak skonczy sie ja brac to woda spada czyli te kg typ mi w sklepie powiedział ze nie moge wziasc narazie zadnej odzywki musze poczekac miesiac az organizm mi sie wyczysci z wszystkich substancji. co do diety to jem mniej wiecej rano platki z mlekiem w nocy twarog, jajka, mleko a tak to ryz i udko noo i do tego jakies warzywa i owoce ;x

"co do diety to jem mniej wiecej rano platki z mlekiem w nocy twarog, jajka, mleko a tak to ryz i udko noo i do tego jakies warzywa i owoce ;x" Jeśli taka jest twoja dieta to ja się naprawdę nie dziwie że masz niedobór białka. Ile masz lat? Jaki staż treningowy? Jak rozkład B/T/W w diecie? Zmieniony przez - ReaaV w dniu 2011-06-18 [...]

w 3 posiłku odpusc ser twaróg,a wrzuć do ostatniego posiłku cała kostke;) w ostatnim dodaj warzywo+oliwa z oliwek oczywiście warzywa dodaj do posiłków/surówki Posiłek potreningowy :bez warzyw i oliwy Pzdr

PO co te Aminokwasy ? Lepiej Zwykłe białko , autor nie jest na jakims zaawansowanym poziomie zeby kupowac i brac aminokwasy ktore sa drogie po to tylko zeby szybciej dostały sie do krwioobiegu. Zwykła kazeina- twaróg na noc Kreatyna zatrzymuje wode w miesniach no i ? tej wody jest malo i tak zejdzie, działanie kreatyny jest inne daje wieksze [...]

Białko to mięsa, ryby, twaróg, odzywka białkowa np. Serwatka jest ok, lecz białka sojowego unikaj

I ile CI wychodzi z tego ? Na ostatni posiłek daj twaróg + oliwa/inne tłuszcze a będzie ok jak zgadza się z zapotrzebowaniem

twaróg jest ważny ale możesz go zastąpić np. jajkami. O tyle ma to znaczenie, że oba produkty wchłaniają się wiele godzin i dostarczają przez całą noc aminokwasów do naszego organizmu. Banany możesz spokojnie z diety wykluczyć, więc wogóle bym tego nie ruszał. Najlepszym wyjściem jest szklanka mleka powiedzmy, bądź jakiś jogurt/kefir naturalny [...]

p-i-o nie musi byc akurat twarog. Na pewno masz jaka rybe, filet z kurczaka czy jaja.

no tak zapomnialem o najwazniejszym - oczywiscie ze masa chodzi o to ze rano zdaze zjesc tylko 1 posilek przed treningiem - wiec jak powinien on wygladac: 1. płatki owsiane + mleko + rodzynki czy raczej 2. makaron + twarog + mleko????

Generalnie przy takiej wadze to lepszym wyjściem było by jadłospis na 4/5 posiłki gdyż łatwiej Ci będzie komponować pełnowartościowe posiłki . W porze potreningowej powinieneś najwięcej kalorii przyjmować a sam gainer i twaróg mało da. Wyrzuciłbym bym masło z orzechów ziemnych ponieważ : [...]

To wcale nie jest dużo, wybieraj produkty bogate w białko (jaja, twaróg..) i zobaczysz że da spokojnie rade. Mam wzrost i wage taką sama jak ty a musze uwazać zeby nie bylo za dużo ;) Co do trądziku hm.. najlepiej jakbys sie spytał lekarza czy nie ma przeciwskazań, ale najaprawdopodobniej nie. Sam borykam sie z tym problemem, i jak narazie 3 [...]

no fakt - twaróg i Cp moga organoleptycznie nie wspolgrac ze sobą.

jak twaróg i cp ze sobą mogą nie współgrać to cp i białko jest OK?? gdzies na jakim suplu chyba nawet pisze zeby spożywać w 30 minutowych odstępach od posiłków zawierających bialko z cp jest inaczej?

[...] zamiast szynki daj mieso, jkaies zr tł.np orzechy 3 posilek (obiad Makaron 150g+100g sera bialego+250g piersi z kuraka dałbym mniej makaronu,dodaj warzyw, zdrowe tł., twarog juz tu nie potrzebny 4 posilek godz 17. po treningu jogurt 400g+platki owsiane 100g+30g rodzynek+30g slonecznika pł owsiane daj np. do sniadania, tutaj daj inne zr [...]

7:00 *wariant w week, gdyż mam więcej czasu Platki owsiane 100g + 200ml mleka,3 jaja kurze całe możesz dawać placki 10:35 Makaron 100g | bądź inne ww złożone Serek wiejski 200g warzywa obowiazkowo B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g mieso warzywa oliwa B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 [...]

Nie wystarczą, bo masz za mało białka. Obowiązkowo dodaj jajka lub chudy twaróg, tak jak pisze domer.

[...] Oczwywiscie to kwestia indywidualna. Proponowalbym tylko dodac jeszcze jeden posilek, tak aby bylo 6. I wegle z 4 rozloz tez na trzeci. Jak mozesz to wyeliminuj jednak twarog. Przed silka nie jedz warzyw i oliwy. Te raczej w wiekszych ilosciach dodaj do ost.posilku. Jezeli dodasz jeszcze jeden posilek to akurat w potreningowym bedziesz mogl [...]

dokladnie, twarog sie wolno wchlania a do sniadania potrzebne jest szybkowchlanialne bialko, najlepiej od razu po przebudzeniu

Twarog najlepszy jest na noc, na sniadanie Ryby/mieso/jaja/bialka jaj/odzywka bialkowa Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2009-01-14 22:07:03