twarog

beznadziejna dieta. w zasadzie źródłem białka są u ciebie tylko jajka i twaróg na noc. gdzie drób, wołowina, ryby?? to jest najlepsze zrodlo bialka. kotlety sojowe sante wcale nie są dobre na redukcji (sprawdz sobie ich wartosci, zwłaszcza WW), poza tym bialko sojowe i roślinne to nie jest pelnowartosciowe bialko (mowa o aminogramie) nie smaz na [...]

to jest tylko przekaska przed snem i am dzialac :P zjedz wczesniej pelno wartosciowy posilek BTW i pozniej przed snem twarog z oliwa

o 18:30 możesz spokojnie zjeść pełnowartościowy posiłek , i 40min przed snem ten twaróg

mógłbyś pomyśleć o zmianie białego ryżu na bardziej wartościowy, w ostatnim posiłku twaróg nie jest musem, jak Ci smakuje okej, ale pomyśl o zamiennikach typu mozzarella, tłusta ryba, węgli jak na ten bf sporo, więc jak myślisz o czystej masie, to pomyśl jednak o zwiększeniu podaży tłuszczu.

1. 4 jaja całych, 100g płatki owsiane 2. 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu, oliwa 3. spagetii ciemne pieczywo twaróg 4. przedtreningowy 100g piersi kurczaka, chleb ciemny po treningu CRBO i Cell pump 5. WPC, Do tego dorzucam warzywa i owoce

Do szkoly kanapki bez masla z serem bialym 2 , przed silownia ,1,50 h lekki obiadzik ryz i kurczak a po silowni tez leciutki jakis twarog malotlusty albo serek wiejski :)

Twaróg jest najlepszy ponieważ ma jeden bardzo dobry aminokwas - kazeinę, która trawi sie ok. 6h zakladając ze śpisz ok. 8h to Twój organizm pozostanie w stanie katabolizmu (nocnego) tylko przez 2h

A masz bilans kaloryczny na plus?jesli tak to gainer nie potrzebny a jesli nie a ciezko Ci dostarczyc z zarcia to zrob jak wyzej czyli platki plus twarog plus banan

Nie musi to być twaróg i banan. Do wyboru jest szeroka gama źródeł białka i węglowodanów. :-)

Nie musi to być twaróg i banan. Do wyboru jest szeroka gama źródeł białka i węglowodanów. :-) no pewnie że jest :)

pokaz swoje wyliczenia no i ukladasz diete, ww wrzuc najlepiej rano i w posilkach okolotreningowych; przed snem twarog i tluszcze, np oliwa z oliwek poczytaj o indeksie glikemicznym jakies pytania to pisz, mozesz tez powzorowac sie na innych tematach http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Zmieniony przez - [...]

Białko Płatki kukurydziane 100g 7 Jaja kurze (200g) 25 Mleko 2% 500ml 18 Twaróg 100g 13 Kurczak pierś 150g 32 Ser gouda 100g 25 Orzechy ziemne 100g 23 Zmieniony przez - mariusz19978 w dniu 2013-09-04 21:07:17

wegle na noc mozesz odstawic i dac twarog z oliwa, dorzyc tez jakas rybe albo olej lniany zeby miec jako takie proporcje omega 3 do 6. Zwracaj caly czas uwage na brzuch czy nie rosnie , jak bedzie rosl to przycinaj weglowodany, mozesz tez dorzucic jakies aeroby. Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-09-05 16:01:18

No dobra twoja dieta jest tiptop a twaróg ma 30g białka.

tak jeszcze o sterydy sie pytaj. z rana tluszcze dodaj 3 posilek dodaj warzywa o oliwe, wywal kanapke (wpakuj zarcie w pojemnik) po treningowy daj cukry proste i bialko, rybe mozesz dac do 3 posilku zamiast kurczaka (wtedy wywalasz lub dajesz mniej oliwy) na noc twarog i oliwa

[...] \-) rano owsiane+mleko+jajka możesz jeść (np. 60g owsianych na 100ml mleka i 3 jajka) przed treningiem 150g kury i ryż po treningu jw możesz zmieniać ryż na makaron, kaszę itp, kuraka na inne mincho kolacja twaróg+płatki owsiane (pół kostki twarogu, 50g owsianych) resztę musisz ustalić sam, to są moje schematyczne propozycje tylko ;-)

[...] od tego ile wazysz i jakie sa twoje cele. z tego co pisza spece na forum to np. na masie nalezy wcinac ok 1,5-2g bialka na kg masy ciala. jak wazylbys np. 80 kg to 400g twarogu zaspokajaloby ok. 50-65% twojego zapotrzebowania. a to juz mi zalatuje ostra monotonia, ktora nie jest dobra z roznych powodow: a) dietetycznych: lepiej dostarczac [...]

przesada jedzcie twarog ,ale tez z nim nie przesadzajcie bo badanai o ktorych nowi corka miecia sa niestety nie wesole i jak najbardziej prawdziwe

jasne wpan jest wazny ,ba bardzo waznych w odchudzaniu ale laktoza zatrzymuje pod skora wode ,wiec dla osb ponizej 10% twarog odpada i jak mowielm nie przesadzamy lepiej juz walnac odzywke na kazeinie miracelarnej

NO niby nie hehe ale ja jak zrobię melanż no to jakoś mi później wydaje się że obwody zrobiły się mniejsze Możesz pic mleko nic nie przeszkadza. Na kolacje daj lepiej twaróg,jakiś dżem i razowiec czy coś . Płatki szamaj z rana. Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2008-10-30 15:07:36