Jak zacząć?

Witajcie, mam 17 lat. Mam 200cm wzrostu i ważę 117kg. Chciałbym zrzucić około 20kg i tutaj zaczyna się mój problem.. Nie wiem jak mam zacząć, jakie ćwiczenia uprawiać itp. Chciałbym aby mi ktoś pomógł i powiedział co mam jeść, czego mam unikać i jaki sport uprawiać. Mam zamiar zakupić ławeczkę i ćwiczyć ze sztangą i czy to jest dobry pomysł? Dodam że w moim przypadku największym problemem jest brzuch. Do tej pory miałem leniwy tryb życia, zero ruchu. Jeszcze raz proszę o pomoc. Pozdrawiam

1 link pod tym postem

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :17 lat
Waga :117kg
Wzrost :200cm
Staż treningowy: żaden
Obwód pasa: 103cm
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): czasami rower
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:dobry, tylko alergia na trawy
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:---
Wrażliwość na stymulanty:----
Możliwosci finansowe:duze
Cel/problem/opis: duży brzuch, nadwaga, chce schudnąć 20kg

no to teraz poczytaj o dietce i ułóż pod siebie i polecam wykorzystać trening z mojego tematu na dobry start

czy zakup ławeczki to dobry pomysł?

no przyda ci się coś na czym będziesz ćwiczył
generalnie na start to ławeczka z regulacją skosu, porządne stojaki, sztanga, sztangielki i z 100kg obciążenia. Potem stopniowo dokupujesz takie pierdółki jak wyciągi, drążek, poręcze, czy brama do siadów

to super, a co do diety... Mógłbyś napisać mi przykładową rozpiskę na jakiś dzień. Chciałbym zobaczyć jakie ilosci mają być itp.

ja nawet nie znam twoich preferencji żywieniowych
rano owsiane+mleko+jajka możesz jeść (np. 60g owsianych na 100ml mleka i 3 jajka)
przed treningiem 150g kury i ryż
po treningu jw możesz zmieniać ryż na makaron, kaszę itp, kuraka na inne mincho
kolacja twaróg+płatki owsiane (pół kostki twarogu, 50g owsianych)
resztę musisz ustalić sam, to są moje schematyczne propozycje tylko

A wracając do treningu, ile kg mam założyć na gryf?

A wracając do treningu, to ile kg mam na początek założyć na gryf?

Musisz sam to sprawdzić