twarog

Z kakao i jogurtami głupi pomysł. Jogurt naturalny 0% + twaróg 200g ;-)

Dałem radę jakoś zjeść sam twaróg. 100g weszło bez problemu, tyle że sucho w pysku. Ale wypiłem trochę wody i jest ok./;-)

Trening 15.06.2012 - NARAMIENNE http://www.youtube.com/watch?v=RVmG_d3HKBA Regeneracja: SEN 1:00-6:45 Trening: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie 12powt./11/10/14 22kg/23/24/28 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4serie 16powt/15/15/16 12kg/15/15/17 3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4serie 12powt/11/10/14 [...]

Tanie to Twaróg z biedronki albo wątróbka

Twaróg półtłusty chyba będzie dobrą alternatywą. :-)

Dzisiaj dzień nietreningowy.:-)) Pospałem w ciągu dnia 1,5 godziny bo strasznie mnie oczy bolały wstałem niedawno.:-)) Micha: 1.Owsiane, mleko, rodzynki, wiórki. 2.2 tosty z serem i szynką. 3.Ryż + pomidor. 4.Sałatka z pomidora i ogórka. 5.Bułka razowa z plasterkiem szynki. 6.zupa ryżowa, 7 pierogów z kawałkami kurczaka. 7.5 pierogów. [...]

Poniedziałek 23.09 https://scontent-a-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/969849_380991235337981_1105278123_n.jpg Trening: 1.Martwy ciąg 8x75kg 8x80kg 8x80kg Pierwsza seria rozruchowa.:-)) Było za mało więc dołożyłem. W przyszłym tygodniu dokładam 5kg w pierwszej, jeżeli będzie dalej za mało dokładam ile będę mógł.:-)) [...]

I śniadanie 6.30-7.00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu (200g) B(7) T(1) W(10) Płatki owsiane (30g) B(4) T(2) W(19) daj spokojnie 60 :) Rodzynki suszone (5g) B(0) T(0) W(3) spokojnie 20 Margaryna "Flora" (10g) B(0) T(6) W(0) /Zamień na orzechy,nasiona Jaja kurze - jedno średnie jajko (60g) B(15) T(12) W(1) // posilek nr3 Chleb [...]

[...] kilka orzechow.. moze jablko jesli nie mozesz wytrzymac bez wegli na sniadanie mozesz jesc np. platki owsiane (na noc zalej wrzatkiem, beda latwe do strawienia), do nich twarog (ale nie lyzka, tylko np. 100g), starte jablko czy cis sezonowego, odrobina mleka, orzechy/slonecznik.. nie jedz samym platkow i mleka to za malo, dostarczasz samych [...]

musze zrezygnowac z kazeiny i zaczac jesc twarog :)

wlasnie zjadlem tunczyka + twarog + ketchup + szczypiorek , zaraz sie myc i mam nadzieje ze spac przed wczoraj zanselem o 4 wczoraj o 3 i to nie ze pozno szedlem spac tylko z 3 godziny zasnac nie moglem ale dzisiaj zrobie moj sposob na sen jak on nie wypali to chyba tylko zielsko juz moze pomoc sposob ten jest taki ze ide do wanny, mega goraca [...]

Słuchaj, musisz zrozumieć pare rzeczy Trening zabiera ci dużo energii i nie możesz jeść jak normalny chłopak w Twoim wieku (lub z tego co widze to nawet mniej). Jestem przekonany że jeśli nie zaczniesz więcej jeść to nie wytrwasz miesiąca ćwiczeń. Dlaczego? Będziesz zmęczony, trening stanie się dla ciebie katorgą a nie przyjemnością. Więc po [...]

[...] - 100g piers z kurczaka - 30min przed treningiem Vextargo - po tren. ~70g vextargo V. - 170 ryz basmati - 100 wieprzowina/polędwica wołowa/piers z kurczaka VI. - 100g twarog chudy - 2 białka jaj - ILE płatkow owsianych? 80-100g si? - ILE whey? Wychodzi jakies: 8.0gWW ~2.2B 0,7T 3233kcal Jeszcze mam pytanie dotyczace dawkowania i ilosci [...]

Panie Jacku czyli na pierwszy posiłek przed treningiem dam płatki owsiane, rodzynki i piers? innej opcji nie ma. zamiast piersi twaróg? jakie są inne opcje posiłków . jem go o 7 i po nim mam trening. z gory dziekie za odpowiedz

Jestem ponownie, juz raczej zdrowy - czuje sie od rana bardzo dobrze, pierwszy trening po chorobie mam juz za sobą (piatek) od jutrac coraza intensywniej, musze odrobic neistety spadki formy, ktore przez 2 tyg choroy, oslabienia, braku apetytu, antybiotykow - niestety sa mocno widoczne. Odnosnie diety musze troche Cie jeszcze pomeczyc I posiłek [...]

[...] 6-8g wegli. Wegle nie z chleba ale z ryzu, kasz , makaronow. Bazuj na takich zrodlach bialka jak piersi z kurczat, schab chudy , wolowina chuda, jaja, ryby. Raz dziennie twarog-tj do kolacji. Nie sporzywaj takich produktow jak szynki , chodzi o za mala zawartosc miesa w miesie.... Oliwy po trening nie powinienes sporzywac. Do ostatniego [...]

[...] martwic sie endo i niekiedy mezo. Tak wiec po treningu powinienes sporzywac normalnie ryz bialy +piers a na ostatni posilek np platki lub kasze(moze byc rowniez ryz ciemny)+twarog lub jaja+proteina. Warzne jest rowniez abys po treningu uzupelnil glikogen miesniowy i azot. W tym celu moglbys sporzyc Ultra Massa, pamietaj ze gramature nalezy [...]

[...] + 170g piersi. Carbo dalem dla latwiejszego spozycia szejka i urozmaicenia weglowodanow. Robie jeszcze masę. Nie mam proteiny z bialka jaj (ewentualnie moge dorzucic chudy twarog zamiast czesci wheya, ale nie wiem jak to sie rozrobi...). Czy wszystko mam zalac wrzatkiem, czy zimna woda jest ok? Jesli platki za bardzo specznieja bede mial [...]

[...] po redukcji ,regeneracja będzie trwać 1.5-2 tygodnie jak mówiłeś.Niestety jeśli chodzi o układanie treningu jestem zielony .. ;/ I mam jeszcze jedno pytanko : Co myślisz o twarogu na noc? Jeśli jest ok to czy takie rozwiązanie będzie ok : twarog + oliwa z oliwek + warzywa.Budowa endo. I jeszcze jedno : Mówiłeś o aerobach na masie 2-3 razy [...]

[...] brzucha 3*25-15 -odwrotne spiecia j.w. 4nogi -przysiady 25,20,15,12 -sownica 20,12,8 -przysiad ze sztanga z przodu 3*12-8 -wykroki 3*12-8 -ciagi 2*25-15 -osle spiecia 3*25-15 -spiecia siedzac 3*j.w. Na noc twarog +serwatka +warzywa. Jezeli mozesz to aeroby wykonuj w d.n 2h po 1posilku lub przed ostatnim. Proponuje polaczyc HIT+aeroby. Czesc.