Piotrooo
Urodzony 08.02.1997 . treningi rozpoczalem 04.06.2012 zmotywowaly mnie zawody lekkoatletyczne (pchniecie kula)
Podejrzec mozna na profilu badz poczekac na zdj
Moj trening
Poniedzialek: Klata + biceps
Klata
Pozioma 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
Dodatnia 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
Ujemna 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
Rozpiętki na maszynie 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
Biceps
Łamana 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
Sztangielki 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
Nachwyt łamana 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
Wyciag na atlasie 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
Wtorek: Barki + przedramie + kaptury
Barki
Unoszenie sztangi 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
unoszenie sztangielek przod 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
unoszenie sztangielek bok 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
Atlas dzwiganie 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
Przedramie
Sztanga 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
Sztangielki 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
Kaptury
Sztanga 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
ewentualnie jesli czas pozwoli Atlas 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
Sroda - Odpoczynek
Czwartek: Plecy + triceps
Plecy
Martwy ciag 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
Wioslowanie 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
Najszerszy 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
drazek 5s po 6-6-6-7-7 powtorzen max ciezar
i jakies cwiczonko na atlasie 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
Triceps
Pompki w podporze tylem + ciezar 5s po 12-10-10-10-12 powtorzen
Atlas lina 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
Atlas drazek 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
uginanie ciezaru na laweczce 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
Piatek: Nogi + Brzuch
Nogi
Przysiady 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
Atlas czworoglowy 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
Atlas tylek 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
Lydki 5s po 10-10-10-10-10 powtorzen max ciezar
Brzuch
Wykonuje 5s po 35 powtorzen brzuszkow w powietrzu
Brzuszki zwykle z obciazeniem 5s po 14 powtorzen
Dieta
nie stosuje diety , poprostu jem dużo rzeczy.ograniczam jedynie slodycze i tluszcze zwierzece co nie oznacza ze sa wykluczone z jadlospisu (po prostu jest ich bardzo malo)
Odżywki nie biore i nie brałem
Zmieniony przez - Piotrooo w dniu 2013-11-25 14:39:29