maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

Poniedziałek 23.09


Trening:
1.Martwy ciąg
8x75kg
8x80kg
8x80kg
Pierwsza seria rozruchowa. Było za mało więc dołożyłem. W przyszłym tygodniu dokładam 5kg w pierwszej, jeżeli będzie dalej za mało dokładam ile będę mógł.




2.Wiosłowanie sztangą
10x65kg
10x65kg
10x65kg
Weszło na spokojnie dokładam dalej.

3.Ściąganie linek wyciągu górnego/ATLAS
10x75kg
10x75kg
10x75kg
12x50kg
Obciążenie atlasowe więc jest inna całkowicie przekładnia ciężaru. Piszę orientacyjnie dla siebie żebym wiedział na czym stoję.

4.Uginanie ramion ze sztangą w staniu
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Z lekką biedą, ale w przyszłym tygodniu dołożę znowu zobaczymy jak wyjdzie.

Dieta:
2764 kcal
b: 95 g
ww: 458 g
tł: 60 g
W bilans nie wliczona kolacja (twaróg pewnie z czymś wejdzie) i obiad (zupa kalafiorowa i pierś z kurczaka i ziemniaki) KALORYKI NIE ZNAM WIĘC NIE PODAJĘ!

Wtorek 24.09




Trening:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
8x45kg
8x50kg
8x50kg
5x60kg
Pierwsza seria do sprawdzenia, czy dużo czy mało na sztandze jest. Okazało się za mało dołożyłem i weszło ok.
Ostatnia seria, była po to żeby zobaczyć od ilu zacznę w przyszłym tyg. Będzie to 55kg.

2.Pompki w podporze tyłem:
10xCC
8xCC
6xCC
4xCC
Bardzo dobrze weszło. Poczułem triceps w bardzo dużym stopniu. Od razu ramiona napuchły jak trzeba.

3.Wyciskanie sztangi wąsko:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Na dobicie jak najbardziej w przyszłym tygodniu dokładam 2,5kg.

4.Skłony boczne z hantlami:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Na każdą stronę po 10powtórzeń. Poszło bardzo gładziutko trzeba zdecydowanie dołożyć.

Dieta:
Około tyle samo co wczoraj może 400kcal więcej, obiad 3xkrokiet z mięsem i grzybami po 200g jeden.

Trening:
-Przysiad
8x70kg
8x70kg
8x70kg

-Martwy na prostych
8x60kg
10x60kg
10x60kg

-Wspięcia na palce
maxx100kg
maxx100kg
maxx100kg

-Skłony boczne
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Wypiska na szybko. Trzeba dołożyć wszędzie ciężaru bo jest za lekko.

Trening:
-Martwy ciąg:
8x85kg
8x95kg
8x95kg
Na pełnym spokoju. Dalej jest zapas. Mam nadzieję że przynajmniej do 105-110kg x8 pójdzie.
Dzisiaj już ćwiczyłem z paskami, stwierdziłem że nie chce się przejmować chwytem.

-Wiosłowanie nachwytem:
8x70kg
8x70kg
8x70kg
16x40kg
Również na pełnym lajcie. Dobre dopięcie najszerszych i powolna faza negatywna.

-Ściąganie drążka wyciągu górnego:
8x100kg
8x100kg
8x100kg
Na dobicie sobie zrobiłem, najszersze zrobiły się już miękkie więc stwierdziłem że na dzisiaj już im wystarczy.

-Uginanie ramion stojąc:
22,5kgx10
22,5kgx10
22,5kgx10
22,5kgx10
Również jest sporo zapasu w tym ćwiczeniu.

Dieta:
Bez zmian to samo co zwykle. Zaopatrzyłem się na ten tydzień w szpinak i brokuły.

Cały tydzień minął a ja nie dodałem wypiski. Nie miałem ani czasu ani ochoty.

Waga podskoczyła do 77,6kg. Nie jest źle w każdym razie. Siłowo także coś podskoczyło bo martwy poszedł 100kg x8, wyciskanie sztangi 60kg x5, wyciskanie sprzed klatki 38kg x8, i przysiad 80kg x8.

To chyba tyle z najważniejszych rzeczy. Dzisiaj mam półmetek, wpadnie sporo alko i innych śmieci...

no to miłej zabawy bez skify! uważaj na masę

koorsay to dobry miesiąc temu już było. Piszesz z automatu.

Ćwiczę cały czas. Waga idzie w górę jest już 79-80kg. Siła również ostatnio martwy 125x3 gdyby chwyt nie puścił spokojnie 5 razy by poszło. Klate zaniedbałem ale od nowego roku się za nią biorę. Robię cykl 8tyg na kreatynie z treca cm3 mam nadzieję że wpadnie 5-6kg

Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2013-11-15 19:27:51

haha, rzeczywiście nawet nie spojrzałem na datę sorewicz.

125 x3 w martwym bez pasków (wnioskuję) to bardzo ładny wynik. Przechwytem próbowałeś?

Przechwytem koorsay robiłem. Chwytem neutralnym do 100kg dochodzę i potem już się robi już ciężko. Dlatego ćwiczę cały czas przedramiona bo w wiośle dojdę do 100kg za kilka tygodni i będzie problem...
Mam paski ale niezbyt lubię w nich ćwiczyć poza tym, nie umiem ich zakładać. A od haków które też mam, mam straszny dyskomfort...Nie ważne.

Prawda jest taka że trzeba robić przedramiona!!!

Piotrooo

Urodzony 08.02.1997 . treningi rozpoczalem 04.06.2012 zmotywowaly mnie zawody lekkoatletyczne (pchniecie kula)
Podejrzec mozna na profilu badz poczekac na zdj


Moj trening
Poniedzialek: Klata + biceps
Klata
Pozioma 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
Dodatnia 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
Ujemna 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
Rozpiętki na maszynie 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
Biceps
Łamana 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
Sztangielki 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
Nachwyt łamana 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
Wyciag na atlasie 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar

Wtorek: Barki + przedramie + kaptury
Barki
Unoszenie sztangi 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
unoszenie sztangielek przod 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
unoszenie sztangielek bok 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
Atlas dzwiganie 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
Przedramie
Sztanga 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
Sztangielki 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
Kaptury
Sztanga 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
ewentualnie jesli czas pozwoli Atlas 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar

Sroda - Odpoczynek

Czwartek: Plecy + triceps
Plecy
Martwy ciag 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
Wioslowanie 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
Najszerszy 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
drazek 5s po 6-6-6-7-7 powtorzen max ciezar
i jakies cwiczonko na atlasie 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
Triceps
Pompki w podporze tylem + ciezar 5s po 12-10-10-10-12 powtorzen
Atlas lina 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
Atlas drazek 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
uginanie ciezaru na laweczce 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
Piatek: Nogi + Brzuch
Nogi
Przysiady 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
Atlas czworoglowy 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
Atlas tylek 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar
Lydki 5s po 10-10-10-10-10 powtorzen max ciezar

Brzuch

Wykonuje 5s po 35 powtorzen brzuszkow w powietrzu
Brzuszki zwykle z obciazeniem 5s po 14 powtorzen

Dieta
nie stosuje diety , poprostu jem dużo rzeczy.ograniczam jedynie slodycze i tluszcze zwierzece co nie oznacza ze sa wykluczone z jadlospisu (po prostu jest ich bardzo malo)
Odżywki nie biore i nie brałem




Zmieniony przez - Piotrooo w dniu 2013-11-25 14:39:29