Witam ponownie ! 26.09.2014 - barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi przed głową siedząc 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 6 80kg x 6 2. Wymachy sztangielkami bokiem 12kg x 10 15kg x 10 18kg x 6 18kg x 6 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 60kg x 6 4. Wyciskanie wąsko na maszynie smitha 4s x 10p 5. [...]
Artur - hej, mam to na uwadze i chcę tam przyjechać, ale póki co sprawy odnośnie wyjazdu są "w toku", na dniach się do Ciebie odezwę i potwierdzę czy przyjadę czy nie :-)) Jeśli to nie wypali to chciałbym Was w Śremie odwiedzić i omówić dalsze kroki... powoli już o redukcji myślę hehe [...]
Artur Ś. - tak to prawda, czuję, że szybko zatęsknię za tym jedzonkiem... ale póki co korzystam :-D --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 10.11.2014 - klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie na skosie górnym 75kg x 8 85kg x 8 95kg x 8 105kg [...]
Sylwia Ś. - cieszę się, że opis się podobał :-D nogi zajechane na maxa, dzisiaj środa a ja wciąż unikam wchodzenia po schodach... ----------------------------------------------------------------------------------------------------- 03.12.2014 - barki, triceps 1. Wyciskanie hantli 4s x 6-12p 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do obojczyków 4s x [...]
obecnie jest 3130 zostal jeszcze na noc twarog oliwka i wafelki powinno wyjsc do 3,4 - 3,5k , tak zjadlem 300g widac latwiej jest nabic kalorie wegle zwiekszajac posilki ze 100g ryzu / kaszy do 150g, z czasem bedzie 200 ale moim zdaniem to jest latwiejsze niz bawienie sie w dokladanie morel / rodzynek / zurawiny Dziennik bd wrzucony po 22. Dzisiaj [...]
[...] z indyka, migdaly, otreby pszenne, oliwa Drugie sniadanie: bułka grahamka, szynka z indyka, ser gouda Obiad: piers, ryz brazowy, oliwa Potreningowy: bialko + banan Kolacja: twarog W sumie tak na oko wyszlo jakies 1800 kalorii. Troche malo, ale dzisiaj nie mialem czasu zrobic jeszcze jednego posilku, bo od rana bylem na uczelni. Jutro dorzuce [...]
nie jest źle, noga jest w miarę ok ... od dziś wracam do siłki, bo trzeba znowu załapać trochę mięska troszkę dietę modyfikuje właśnie w związku z siłownią: Śniadanie 7:00 owsiane,mleko,orzech włoski,sok malinowy II Śniadanie 11:00 2 grahamki z szynką + warzywo + baton czekoladowo-bananowy (z przepisu z SFD) Obiad (przetreningowy) 15/16 ryż [...]
[...] z dupy... jak na serkach wiejskich, topionych, bulkach i chlebie ma rosnac miesien? daj jakas kasze jeczmienna, nie musi byc caly worek od razu jak sie boisz ze cie zaleje, daj normalny twarog, jakies ryby, wiecej pelnowartosciowego bialka, bo widze tam tylko 1 posilek jak nalezy pozdro Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-25 09:48:15
ej a co powiecie na twaróg z dżemem truskawkowym jako posiłek przedtreningowy ? bo zakupy robię dopiero jutro a w lodowce na mojej półce świeci pustkami
22 Kwietnia 2009, DZIEŃ 3/28 Dieta : 7:00 owsiane na słodko z jogurtem + 20g wpc 80 13:00 2 jajka,serek wiejski,szczypiorek,szynka 15:00 trzy kanapki z szynką i keczupem 17:00 cyc,buraczki i kulki kartoflane 21:30 serek wiejski + twaróg Trening : 6:00 40 minut biegania 18:00 siłownia Siłownia : barki i triceps Wyciskanie sztangi zza głowy siedząć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak się wmuszacie to róbcie sobie naleśniki z mąki żytniej, do środka twaróg/serek wiejski zblendowany z dżemem/bananem i jest pełnowartościowy posiłek. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-04-16 16:52:25
Jasne, napiszę aha no to fajnie, to ja też jutro będę miała orbitreka na czczo, ostatnio już dawno na czczo nie było, bo mi powiedziano, że lepiej po posiłku. A jak tam jedzenie? Nie nudzą Ci się posiłki? Bo ja już nie mogę patrzeć na twaróg, podnosi mnie na jego widok...
I po chmurach, lepsze to niż że po ptakach Rano bieżnia 55 min (10 min rozgrzewka, 3x 4min bieg 3min marsz; 3x 5 min bieg, 3min marsz) I posiłek - płatki owsiane, 3 białka, 1 żółtko, pestki dyni, oliwa z oliwek II posiłek - chleb pełnociarnisty, indyk pieczony, ogórek kwaszony, mandarynka III posiłek - kasza gryczana, kurczak w warzywach (mniam) [...]
Dziś tez w robocie utkwię na dłużej ale wałówki wszystkie zabrane więc jest spoko, smieja sie ze mnie że ja ciągle jem Rano bieżnia 57 min (10 min rozgrzewka, 1x 4min bieg 3min marsz; 5x 5 min bieg, 3min marsz) I posiłek - płatki owsiane, 3 białka, 1 żółtko, pestki dyni, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - chleb pełnoziarnisty, indyk [...]
Rano bieżnia 58 min (copy plan) I posiłek - płatki owsiane, 3 białka, 1 żółtko, pestki dyni, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - chleb razowy, tatar, ogórek konserwowy III posiłek - kasza gryczana, kurczak po meksykańsku IV posiłek - ryba po grecku V posiłek - twaróg półtłusty z granulowaną cebulką + tran, sok z aloesu, cherbata [...]
Ja też mam dzisiaj głoda jem i oglądam się co tu jeszcze dziabnąć ale dzień się już kończy i może nie będzie jutro tak żle W pracy koleżanka kupiła sobie herbatkę czekoladową chyba nie muszę mówić jak pachniało To dajemy rozpiske Rano bieżnia 58 min (copy plan) I posiłek - płatki owsiane, 3 białka, 1 żółtko, pestki dyni, oliwa z oliwek, kawa z [...]
MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
