Fala23 / Dziennik redukcyjny

Ooo brzmi pysznie w takim razie będę czekała na wrażenia... smakowe hehe

Miłego dnia!

Zmieniony przez - laurynka w dniu 2009-12-03 06:55:07

i ja czekam na takie wrażenia hehe:D

Miłego Falusia:)

powiedz nam czy wyszlo dobre
ja chce w weekend sezamki upiec

zycze ci dzis powerka i mnostwo dobrego humorku!

Rano bieżnia 58 min (copy plan)

I posiłek - płatki owsiane, 3 białka, 1 żółtko, pestki dyni, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem
II posiłek - chleb razowy, tatar, ogórek konserwowy
III posiłek - kasza gryczana, kurczak po meksykańsku
IV posiłek - ryba po grecku
V posiłek - twaróg półtłusty z granulowaną cebulką
+ tran, sok z aloesu, cherbata zielona, woda

Dziś wyleciał jeden posiłek bo latałam po sklepach , jutro z rana siłka trza się wyspać

B=137 T=69 W=124 Kcal=1670

co w sklepach obczaiłaś?:D no i powera, bo z rana siłka:)

Menu
I posiłek - płatki owsiane, 3 białka, 1 żółtko, pestki dyni, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem
siłka
II posiłek - ryż parboiled, kurczak po meksykańsku, sok marchwiowy
III posiłek - chleb razowy, tatar, pasta z makreli, mandarynka
IV posiłek - ryba faszerowana
V posiłek - twaróg półtłusty z granulowaną cebulką (będzie)

B=135 T=57 W=148 Kcal=1640

Siłka czyli:
10 min rozgrzewki na bieżni
Przywodzenie siedząc na maszynie 3*25 (40 kg)
Odwodzenie siedząc na maszynie 3*25 (40 kg)
Prostowanie na maszynie 3*15 (13 kg)
Uginanie na maszynie stojąc 3*15 (3 kafelki)
Sciąganie drążka wyciągu pionowego do karku 3*15 (24 kg)
Rozpiętki na maszynie 3*15 (16 kg)
Wyciskanie sztangielek siedząc 3*15 (2x3kg)
Jednoczesne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3*15 (2x3kg)
Prostowanie oburącz na wyciągu nadchwytem 3*15 (24 kg)
Skłony 3*15

I w tym momencie zawsze kręciło mi sie w głowie i czułam sie słabo ale nie tym razem dziś przepełniała mnie energia. Jednak zwiekszenie kcal daje pozytywny oddźwięk

Bieznia 58 min (marszo-biegi) i do domciu

P.S. Elaine na zakupach ogarniałam prezenty trochę kosmetyków, perfumy a dla siebie planowałam zakup butów ale skończyło sie na bieliźnie . Jeśli masz gdzieś koło siebie "sklep" Super-Pharm to polecam mają niezłe promocje.

A co tam mają za promocje?

ojej prezenty! uwielbiam prezenty!

uwielbiam mikolaja!!!!
bylyscie grzeczne ???zebyscie rozgi nie dostaly!!! hihihihi



Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-12-04 23:12:48

Rano bieżnia 58 min (copy plan)

I posiłek - płatki owsiane, 3 białka, 1 żółtko, pestki dyni, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem
II posiłek - kasza gryczana, kurczak, marchew, cebula czerwona, oliwa, brukselka
III posiłek - chleb razowy, mix(makrela wędzona, cebula, ogórek kwaszony, ogórek konserwowy, szczypiorek, przyprawy), sok marchwiowy
IV posiłek - indyk
V posiłek - twaróg półtłusty (będzie)

B=139 T=52 W=132 Kcal=1540

+ tran, sok z aloesu, cherbata zielona, woda
Jutro powtórka z piątku na siłce

Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2009-12-05 22:54:58

Falusia niestety koło mnie nie ma, ale może w najbliższym czasie wybiorę się na jakieś zakupki do Opola, tam pewnie jest, to obym trafiła jeszcze na promocje:D Bo nie ma to jak zakupowe szaleństwo:) No i prezenty też jakieś zakupię dla rodzinki :D


I powodzenia dzisiaj na treningu ( chociaż mogłabyś sobie zrobić Mikołaja i odpocząć;) )

Dzisiaj ja poszaleję na łyżwach :D zabieram brata na szaleństwo lodowe:D