twarog

Dobra wróciłem xD(już wczoraj xD) 10 dni zleciało dosyć szybko. Odpocząłem ale nie opyerdalałem się żeby nie było. Biegałem ogólnie 6-7 razy(na czczo), wykonałem 2 razy WOD: crouching tiger oraz ćwiczyłem z własnym ciałem podstawowe ćwiczenia. Najgorzej miałem z plecami(ni ch**a nie było szans) dlatego wczoraj tj. środa jak wróciłem to poszedłem i [...]

Czas uzupełnić wczorajszą wypichę :] Dzień 61 Niedziela, przesiedziałem na dvpie nic nie robiąc konkretnego. Od wczoraj zacząłem uczyć się do Testu wiedzy ogólnej do policji. 315 pytań... http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Brak http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg Brak [...]

Dzień 67 Niedziela trzeba było odpocząć xD Kurva w ostatnim czasie wyskoczyło mi tyle syfów co nigdy, na klacie, gębie ... masakra jakas. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Brak http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg Brak http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Nie liczyłem kcal dzisiaj nie chciało [...]

Siemanko :] Od jutra już zaczynam ćwiczyć !! :D Właśnie skończyłem rozpisywanie planu, michy i od jutra wszystko musi być dograne. Póki co problem może być tylko ze skręconą kostką nie wiem czy podołam treningowi nóg, pożyjemy zobaczymy :) Trening 4 dniowy, który ćwiczyć będę ok 2-3 tyg. Krótko ponieważ w październiku wracam do treningów [...]

Dalej po treningu nóg łażę jak kaleka, mięśnie płaczą z każdym ich dotknięciem/napięciem. Przeszkadzały dzisiaj tylko przy wyprostach gdy opierałem się o ławkę, no i może trochę przy aero ;d http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc Zaczynam [...]

REDUKCJA Dopiero co wróciłem do domu. Zabiegany od 4.00 rano %-) Praca, kłótnie w orange, do siory po auto, zakupy, trening blabla. Net mi na telefonie tak muli, że nic się nie da zrobić, przez co to ebane cardio tak bardzo się dłuży bo nie mogę żadnego filmiku obejrzeć {:-( Dziś obyło się na treningu bez nagłego spadku mocy. Na szczęście. [...]

REDUKCJA Przewalone 12h wykładów z tego kursu na trenera... Dietetyka - żenada, wiedza z lat 90. Mit za mitem. Jedyne co przydało się mi oraz kumplowi to stretching i ćwiczenia z gymstick'em. Jutro 8h anatomii, a w poniedziałek CHEAT DAY. Kumpel ocenił, że po tygodniu progres jeszcze większy, jeszcze więcej smalcu zlazło. Brzuch suchy, a z nóg [...]

Ale jest nowa dyrektywa od jakiegoś czasu: e. nabiał dozwolony, jogurt, kefir (jako dodatek do potraw) i twaróg 1x dziennie, dopiero po upływie pierwszych 4 tygodni zabawy Ponieważ już od pierwszego dnia "dodatek" jest roznie interpretowany, ustalamy konkretnie tą ilosc nabialu na max. 50g dziennie na pierwsze 4 tygodnie, jak również do [...]

Fela_72 trudno, na razie będę jeść, bo mam parcie na wiejski z rybami puszkowymi, jak mi wróci chęć do gotowania to odstawię. Poza tym moim zdaniem tu chodzi o ten nabiał jako dodatek, a nie twaróg, który można było wprowadzić po 4 tygodniach raz dziennie. Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-05-27 16:01:41

Po pierwsze skoro zacząłeś następny mikrocykl ważne i przydatne jest zeby zapisywać ile kilogramów dodałeś do serii głównej każdego z ćwiczeń danego treningu. Także proponuję w nawiasie obok ciężaru serii roboczej wpisać ilość dodanych kg, np. (+ 2,5 kg) Dodam nawet że nie musisz zapisywać serii rozgrzewkowych skoro zachowujesz ten sam schemat w [...]

twarog juz se mam

A do tego zajmuje 10 minut...robie w międzyczasie robienia obiadu etc. 90g płatków 60g wpc 200ml mleka 350ml wody Dodaje aromat funky Nutella. Do mikrofalówki na 700w i wyciągam co jakis czas+mieszam az zgęstnieje. Na koniec po wyjęciu wrzucam 50g czekolady 85% pokrojonej drobno i mieszam. Twaróg chudy 250g+jedno jabłko starte z skórka na mus. [...]

to jak rozumiem twaróg na noc będzie bee, a jak z WPC:-?

W końcu mam pieniądze więc jutro rano na zakupy %-) Dzisiaj nawet bez mięsa, jajka i twaróg tylko :/ Trening: - Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 3x10 - Unoszenie ramion na boki 3x12-15 - Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x15 - Wyciskanie na maszynie 3x15 - Szrugsy ze sztangą 3x12 - Szrugsy z hantlami 3x15 - Allahy 3x10 - Skosy na [...]

ja jak się patrze na twaróg to aż mnie ciary przechodzą xd

Ja tam lubię twaróg :)

Weź nawet nie gadaj o niskich kcal bo jesteś chyba oderwany od rzeczywistości tak mówiąc, po prostu zmień sposób żywienia - gotuj wszystko al dente, nie jedz tak rozdrobnionych owsianych tylko normalnie zalane na 3 minuty + twaróg, jedz wątróbkę, jaja wyłącznie gotowane na twardo, ze źródeł węgli daj głównie kaszę i ziemniaki i zobaczymy czy [...]

Skoro max 50-60g tłuuszczy to nic tam nie dorzucę :) ryż/makaron + ketchup + pierś/twaróg chudy i to wszystko, z tym że białka dużo też nie pojem bo max 2g.

Dzisiaj : Posiłki: 6:45 200ml mleka + płatki owsiane, 3 jajka 9:45 3 kromki chleba razowego z szynką 13:15 100g makaronu + 100g piersi z kurczaka + warzywa z patelni 16:15 100g makaronu + 100g piersi z kurczaka - Przedtreningowy Po treningu banan 19:30 100g makaronu + 100g piersi z kurczaka + warzywa z patelni 22:00 Będę wcinał twaróg chudy [...]

DZISIEJSZY TRENING: 1 odczuwam mega zmęczenie 2 zakwasy nie pozwoliły wziąć mi cięzaru takiego jak chciałam mimo ze porobowałam i walczylam... tam gdzie na czerwono- na poprzednim treningu było więcej 3 po treningu silowym aero - bieganie 20 minut ale w połowie wymiękłam i musialam maszerować przez około połtortej minuty 4 po treningu [...]