[...] g WW 71,8 g T + jajecznica na maśle, + kasza jaglana, mielona łopatka, pomidory w puszce, + kasza jaglana, mielona łopatka, pomidory w puszce, + ziemniaki z masłem + whey z twarogiem. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a5049adbc534f0183fb55a8ed0bd0e2.jpg Aero na orbim 10 min Komentarz 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte [...]
dieta do du** , gdie tam ejst mieso jakies ? tylko zolty ser, twarog i marne 2 jajka , twarog na noc 200g a za dnia kurak i czasem warzywa wrzucasz ....
1. Treningi interwałowe naczczo czy o jakiś innych porach? 2. Aero rowerek, basen czy bieganie( interwały bieganie )? 3. Dodac do tego a6w, abs I , czy poprostu w dni na siłce(pon, śr, pt) dodac wiecej ćwiczen na brzuch ? 4. Ostatni posiłek jest 21:00. Jesc Twaróg chudy czy mogą być inne źródła białka? 5. Jak długo taki cykl moge prowadzic? [...]
[...] orzechow do pracy... 18.00 piers z kurczaka 200g ziemniakow surowka z biedronki , i w kubku zupa ogorkowa. 21.00 piers z kurczaka 140g , babeczka zrobiona przez dziewczyne nie moglem odmowic >.< (tutaj w miedzy czasie bylo troche orzechow ziemnych). 24:15 twarog i oliwa 20 g Zrobiłem zakupy wiec jutro pasza powinna juz wygladac normalnie.
[...] orzechow do pracy... 18.00 piers z kurczaka 200g ziemniakow surowka z biedronki , i w kubku zupa ogorkowa. 21.00 piers z kurczaka 140g , babeczka zrobiona przez dziewczyne nie moglem odmowic >.< (tutaj w miedzy czasie bylo troche orzechow ziemnych). 24:15 twarog i oliwa 20 g Zrobiłem zakupy wiec jutro pasza powinna juz wygladac normalnie.
Witam po krótkiej przerwie! ;) Praca mnie zjadła lecz nie do końca próżnowałem - załatwiłem i odebrałem wczoraj odebrałem kartę multisport! Zaraz jadę po buty do biegania i dzisiaj zaczynam szarpać. Do rzeczy - z tego co wywnioskowałem z Waszych odpowiedzi powinno to wszystko wyglądać mniej więcej tak: Dieta: Dzisiaj wieczorem (z racji tego, że [...]
Quelbo, to żaden pomysł, skopiowałem to z jakiegoś forum militarnego, gość tłumaczył to podobno z jakiegokolwiek american forum ;) Wracając do tematu, mój błąd to była tylko lista posiłków ;) Twaróg staram się zawsze jeść jako ostatni posiłek, niestety czasami w aucie panuje taka temperatura, że twaróg nie wytrwa 12h ponieważ najzwyklej w świecie [...]
We wtorek mleczko nie przejdzie? :( to twaróg dałem środa bd warzywa, poprostu omlet ma być kakaowy więc wcisne pomidora przed :) czwartek będę zmieniał mięcho - wgl będę manewrował mięsem i rybą piątek oliwa bo placki owsiane więc nie za dużo fatu bd z orzechami? na kolacje coś wpanie ogór lub podobne sobota - 10g masła styka? ok. małej łyżeczki? [...]
Nowa dieta Zapytam tu bo w Odżywianiu niestety nikt mi nie chce nic napisać, czy ok, jak tłuszcze, węgle, kalorie. Cel: SIŁA, jakieś mięśnie i nie zalewanie w tłuszcz Czy wogóle da się na tym robić siłę? Przypominam: Carb Cycling for Idiots Moje zapotrzebowanie kaloryczne to: 90x24x1,2=2592kcal TRENINGOWY (podaję tylko to co wliczam) I Owies 100g [...]
Mój 60 minutowy trening 4 x w tygodniu: 15 min rozgrzewka. 3 x 8 obwodzenie ramion z obciążeniem (rolę obciążników spełniają wypełnione woda butelki Tymbark Fit z L-carnityną po 500 ml każda ) 3 x 8 motylek potem dwie serie na biceps i triceps. Następnie : dwie serie przysiadu w rozkroku, w przysiadzie biodra w przód i tył, praca izometryczna [...]
16.03.2009 Pierwszy dzień treningu na najwyższych obrotach wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 21P pomiedzy seeriami podciaganie na drazku podchw po 15 powt Wyciskanie od czubka głowy - 4 serie, 25kg x21, 30kg x21, 35kg x21, 40kg x21 Ostatnią ledwo wypchnąłem do 21p. Przez to ćwiczenie kłóciłem się z połową siłowni, bo twierdzili, że powinienem [...]
[...] easy. Szama dzisiejsza: 1. Pieczywo razowe+szynka z pieczeni z kuraka+micha salatki warzywnej+rodzynki+orzechy 2. Razowiec+szyna (czegoz mozna po szkole oczekiwac) 3. Ziemniaki+miecho+warzywa 4. Ryz+twarog+mleko Teraz mam zamiar isc zjesc jeszcze jaja cale+warzywa, a na wieczor twarog poltlusty. Niestety kury brak, bo nie mialem gdzie kupic pzdr/
[...] czy unikać? ok.ziemniaki raczej po treningu 15:00 Owoce jakies płatki kukurydziane wywal daj np. kasze gryczana,mieso,warzywka,troche oliwy 16:00 Trening 17:00 Po treningu jakiś ryż z jogurtem ryz+chude mieso/ryba 20:00 Twaróg lub ryba makrela w puszeczce ;D ok.do tego jakas kasza,warzywa i fat i tak na 20min przed snem walnij twarog z oliwa
Śniadanie: Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Białko kurze 2 jaja OK II śniadanie Chleb pełnoziarnisty Serek wiejski Słonecznik Jakiś owoc Serek zamień na mięso Posiłek przed treningiem Makaraon Twaróg chudy zamień twaróg na tuńczyka/mięso/rybę Posiłek po treningowy Kurczak gotowany Ryż brązowy Surówka ryż biały, surówki daj mało, tylko dla smaku [...]
[...] węgli było gdzieś koło 30 -35 gram)) Ogółem: 100kcal - 21g B 22.00 1) Twaróg półtłusty ze śmietanką i warzywami 62,5g: 80kcal - 12,5g B (( lepiej twaróg chudy, dodaj do twarogu również jakiś wapń, bo twaróg posiada kazeine którą organizm musi przetworzyć do kazeinianu wapnia zeby móc ją wykorzystać, pomaga mu przy tym wapń, najlepiej na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
posilek 1 ok posilek 2 banan out posiłek 3 węgle+węgle??? 100g ryżu + 150g kury trening posiłek 4 tak samo jak wyżej. 100-150g ryżu/makaronu +150g kury posiłek 5 twaróg+oliwa///twaróg+owsiane///twaróg+migdały/orzechy itp. (wybierz jedno) Gainera jedz po treningu bezpośrednio
lalus mi bardzo często jest zimno ;-) (co jednak nie zmienia faktu,że wtedy wyjątkowo zimno mi było - tym bardziej, ze za oknem ciepło) a powodem, że zimno może być niski bf :-D aa i apropo twarogu, laluś może jak jedno odwadnianie Ci nie wyszło to może daruj sobie twaróg twaróg bo on może zatrzymywać wodę w organizmie) :-)
Sforcia DT vol.2 - rok str. 26
