sily

03.11.2014 DNT poniedziałek Lekkie domoski po sobotnim treningu klatki i wczorajszym brzucha, pobolewają również lekko barki, podejrzewam po ergometrze. Coś by się dziś potrenowało, ale rozum mówi NIE. Zaczynam powoli zastanawiać się , nad następnym cyklem, do marca będę się masował :-). Akurat w środku wypadją święta i wyjazd do [...]

Czas na małe podsumowanie mojego 1-wszego masowania . Czas trwania od 1-10-2014 do 28-02-2015. Ogólnie jest...grubo!! Ale nie ma (chyba ) tragedii, tłuszczyk zebrał się w typowych u mnie miejscach czyli brzuch, pierś-pacha, trochę plecy, a w nogach prawie zero. Szkoda że nie rozkłada się trochę bardziej równomiernie. Pomiar fałdomierzem : - [...]

Dla zdrowia i przyrostu siły raczej ATG...jeśli chodzi o hipertrofię, to chyba niekoniecznie, w końcu wielu kulturystów robi pół czy nawet ćwierćprzysiady :) Ale, odkąd zostałem zbesztany tutaj przez Ojana i przez kilku trój i dwuboistów, no i poczytałem trochę, to rękami i nogami jestem za najgłębszym przysiadem, jaki można zrobić. A umięśnienie [...]

Dla zdrowia i przyrostu siły raczej ATG...jeśli chodzi o hipertrofię, to chyba niekoniecznie, w końcu wielu kulturystów robi pół czy nawet ćwierćprzysiady :) Ale, odkąd zostałem zbesztany tutaj przez Ojana i przez kilku trój i dwuboistów, no i poczytałem trochę, to rękami i nogami jestem za najgłębszym przysiadem, jaki można zrobić. A umięśnienie [...]

jak by co żyje, redukcja jeszcze mnie nie zabiła }:-( Waga: 78,2 4 tygodnie redu. reszta obwodów zobaczę z rana. Trening idzie, od tego tygodnia miało być wszędzie dodatkowo po jednej serii ale praktyka zweryfikowała plany. Do dnia z 5 powtórzeniami poszło wszędzie dodatkowo po 1 serii - czas około 55 min. -trening w miarę lekki i przyjemny, [...]

zaciski kochana zaciski, masz linka na poprzedniej stronie :) Moim zdaniem najlepsze, mocno trzymają i nie trzeba nic kręcic ani używać siły, wsio szybko i przyjemnie :)

Bartek Dobrze, że do ciebie nie przyjechałem, zaraził byś mnie jeszcze. Nie dość, że kaleka to byłym chorym. :-D Dorota To specjalne masło, anaboliczne, sam klepie w piwnicy. Niech cię nie zmyli opakowanie. Tam są wysokiej jakości środki(nie mogę powiedzieć jakie) +10 do mięśni, + 10 do siły, -100 do nerek, -50 do wątroby Bartek wziął tylko 2 [...]

Bartek wszystkiego naaaaaaaaaaaaaaaaaaaaj 8-) dużo szczęsćia, miłości zdrówka i siły! };-)

Jakościowo bardzo fajne, serio, nadruki tez wydają się trwale. Produkt testowy gdyż reszta tego typu rzeczy jest zwyczajnie nie na moja kieszeń, a to był prezent :-) Dzisiaj zrobię w nich nogi, mam nadzieje ze +10 do siły :-P Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-02-16 15:13:22

Wczoraj: uginanie leżac 20,15,12,8,8 + dropset faza ekscentryczna ok 3 sek uginanie stojąc z przytrzymaniem w spieciu 1-2 sek + zbieranie grzybków po 4s 12 + 12 powt wypychanie platformy jednonóż 20,15,10 na 220 skończyłem przysiady, znów +7,5 kg wyszło 5serii po 8 powt 130kg wyciskanie na platformie, nogi b wąsko 25,20,15,15,15 prostowanie nóg 5s [...]

Wczoraj popucowałem nogi: Nogi \ Przysiad 5s 6p - rampa 10kg, co serie, tak aby ostatnią zrobić ciężko z zapasem 1 powtórzenia MC na prostych nogach 5s 10p - jw Wyciskanie nogami na szerokość barków 4s po 12-15p - tempo 3-0-x-0 Uginanie siedząc lub leżąc 4s 12p - tempo 3-0-x-1 Wyprosty siedząc [...]

Dobrze że masz słuchawki, bo przy tym "przeboju" ja bym miał - 10 do siły :D

Dobrze że masz słuchawki, bo przy tym "przeboju" ja bym miał - 10 do siły :D Taka muzyka na siłowni powinna być zakazana.

Przepraszam za spam. dla wyprostowania to jest Moje makro kcal~3300 b227 w435 t60. Wgl przy 100 wgl to ja bym nie miał za przeproszeniem siły kupy zrobić z rana. Jak dla mnie kombinujesz z tym, że często jesz co innego to bzdura. Powinieneś mieć jedną michę przez ok.4 miesiące. Dopiero wtedy jesteś w stanie określić w jakiś sposób Swój organizm, [...]

Witam :-). Można jak najbardziej smażyć na maśle klarowanym, to jeden z najlepszych tłuszczów do obróbki tego typu, jak i do pieczenia. Przepraszam za spam. dla wyprostowania to jest Moje makro kcal~3300 b227 w435 t60. Wgl przy 100 wgl to ja bym nie miał za przeproszeniem siły kupy zrobić z rana. Jak dla mnie kombinujesz z tym, że często jesz co [...]

Dzień 69 - 15.04.2017 Zmiana planów, dzisiaj przerwa od treningu. Regeneruję siły na jutro, przygotowałem dzisiaj rower (MTB ale nie full) i zaczynam sezon w terenie jak tylko nie będzie padać. Są święta, w domu jest ze 100 kg ciasta ;-) więc musiałem coś postanowić...3 małe kokosanki dziennie (to są ciasteczka, nie ciasto) - w sobotę, niedzielę i [...]

Zapomniałem jeszcze dodać, że być może przestać robić wyc sztangi płasko, bo z tego co widzę słabo działą na rozój moich piersiowych, lepiej sprawdza się skoos, w związku z tym może w przyszłości zamienić to na sztangielki płasko? Z tym że zależy mi też na poprawie siły w wyciskaniu, więc nie wiem jak to pogodzić.Oczywiście winnych bojach też mi [...]

Rozumiem że albo pompki albo sztangielki ,nie robić 2 tych cwiczen? Mogą być i te 2 ćwiczenia.Tyle że sztangielki to już nie jest siłowe ćwiczenie.Tutaj podstawą jest mind-muscle i praca klatką piersiową. Więc ciężar jest najmniej istotny(choć również ważny.Progres to podstawa) 1.5kg na łapę jest ok. 2.A ile razy się podciągniesz? 3.Rozstaw [...]

2 filmem nawet się nie sugeruj.To coś nie ma za wiele wspólnego z HP. 1 filmik ok.Złap trochę węziej i wyrzucaj sztangę do linii oczu. Jeżeli czegoś nie rozumiesz,nagraj film i wstaw do tego tematu. Jeśli chodzi o Pompki - DO KONCA PROSTOWAĆ RAMIONA blokując je czy to się tyczy tylko tych tricepsowych? W klatkowych nie blokuj łokci. Jeszcze mam [...]

już lecą 2 tyg na tym planie.. bardzo fajnie się czuję na nim, nie jest monotonny, a wszechstronny. Mam tylko jeszcze wątpliwości co do techniki: 1. wyciskanie flarowe - sztangę opuszczać na linię sutków czy może powyżej nieco w kierunku szyji, a może w kierunku brzucha? Zawsze miałem problem z tym, ale wydaje mi się że najlepiej czuję gdy sztanga [...]