Split 4 partia - czyżby zastój?

2 filmem nawet się nie sugeruj.To coś nie ma za wiele wspólnego z HP.

1 filmik ok.Złap trochę węziej i wyrzucaj sztangę do linii oczu.
Jeżeli czegoś nie rozumiesz,nagraj film i wstaw do tego tematu.

Jeśli chodzi o Pompki - DO KONCA PROSTOWAĆ RAMIONA blokując je czy to się tyczy tylko tych tricepsowych?

W klatkowych nie blokuj łokci.

Jeszcze mam taki problem... mimo że trochę już rozbudowałem ramiona, praktycznie siła stoi w takich ćwiczeniach jak uginanie/czachołamacze... myślisz że progresja pomoże? Wydaje mi się, że do rozwoju masy kluczowe jest stałe przeciążanie mięśni, a ja robiłem zawsze 3s stałym ciężarem, bo bałem się, że rampa w izolacjach za mało przeciąża mięśnie... więc może wyjśicem by było wrzucić progresję i zrobić 2 ostatnie najcięższe serię np: 20,25,30,30?
I już żeby nei zawracać więcej głowy - można dodać jedną serię regresu do wszystkich ćwiczeń ?


Możesz dać progresję.
Tylko powiem tak-skoro ramiona rosną, po co zawracasz gitarę?

Poza tym,od siły są przysiady,poręcze,ciągi,wyciskania... a nie izolacje!

ok, w razie czego wrzucę tutaj filmik. a tą serię regresu na tzw dobitkę, mozna dodać do cwiczen?

Dzięki jeszcze raz za przybliżenie mi właściwej techniki ćwiczeń.
Wesołych!

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-12-23 20:47:31

Regresy możesz dodać po 4-6 tyg. w celu intensyfikacji.
Teraz nic nie dawaj-bodźce i tak będą wystarczające.

ok, w razie czego, w trakcie treningów na tym planie, będę tutaj pisał, póki co wszystko wylożone łopatologicznie.

,

Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2013-01-06 11:14:50

już lecą 2 tyg na tym planie.. bardzo fajnie się czuję na nim, nie jest monotonny, a wszechstronny. Mam tylko jeszcze wątpliwości co do techniki:
1. wyciskanie flarowe - sztangę opuszczać na linię sutków czy może powyżej nieco w kierunku szyji, a może w kierunku brzucha? Zawsze miałem problem z tym, ale wydaje mi się że najlepiej czuję gdy sztanga znajduje się pow. linii sutków w stronę szyji, jak myślisz?
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie - cholera chyba się zagapiłem...robię podchwytem i do biodra - ta wersja czy miało być do klatki nachwytem?
3.Pierwszy TRENING PULL daje ostro w kość, nie wiem czy będzie możliwe zwiększanie ciężaru co trening w wiosłowaniu sztangielką po 4 seriach wcześniej podciągania szeroko... Może dać tutaj podc neutralne, zamiast szeroko i w efekcie miałbym więcej siły na wiosło sztangielką ?
4.W jakim celu w treningu Push II jest wyciskanie sztangielek na barki, skoro mam już wyc żolnierskie w innym, nie przetrenuję sie?
5. przy szrugsach chwyt ma być węższy niż szer barków?
6. Drag curl nachwytem - dopiero sie dowiedziałem że chodzi tutaj o skrocenie ruchu i prowadzenie łokcie za plecy - czy tak?



7. A i ten modlitewnik hakowy - sztangą czy sztangielkami? Nadgarstki mają skierowane pod kątem 90st w stronę ziemi ?

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-01-06 11:18:11

rozumiem że za dużo pytań zadaję, jednak nie miałęm styczności wcześniej z niektórymi ćwiczeniami. technika jest kluczowa.. mógłbym liczyć na krótką odpowiedź?

1.Opuszczaj w dolne rejony klatki.Wersja do szyi może "wchodzić" lepiej,ponieważ zachodzi mocna ekstensja w stawie łokciowym,jednak do bezpiecznych ćwiczeń to już nie należy.


2.Wiosłowanie zawsze odbywa się w kierunku dolnych rejonów brzucha.
Do klatki to już PODCIĄGANIE.Może być podchwyt.


3.Zostaw szeroki nachwyt inaczej wyjdzie z tego dominata ćwiczeń "grubościowych".Nie spinaj się tak,siła to tylko narzędzie a nie cel sam w sobie.

4.Wyciskanie sztangielek atakuje trochę inną część barków-przede wszystkim głowę lateralną.MP celuje w przednią część.

5.Szerszy,coś jak w mc.

6.Tak.Choć pan na filmie dosyć krótki ruch wykonuje.Sztanga sunie blisko ciała przez całe ćwiczenie.Łokcie pracują tył-przód.

7.Sztanga.

Jak czegoś nie rozumiesz,pytaj.Po prostu zapomniałem o tym temacie.Ostatnio kupę roboty.....

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-07 19:38:15

jasne dzięki. O szrugsy pytałem, bo przy szerszym chwycie to nieco czuję pracę najszerszych zamiast czworobocznego, dlatego myślałem że węższy.
A można dołożyć gdzieś coś na barki? Odstają one u mnie, w kontraście do nóg które są nawet nawet. W PUSH II push dałem unoszenie bokiem sztangielek oburącz stojąc, a w Push I dodałbym jeszcze to samo tylko że jednorącz w leżac bokiem na ławce pod kątem 45. Co o tym myślisz?

Jakie zmiany trzeba będzie wprowadzić za jakieś mnie jwięcej 2 tyg, czyli co mikrocykl?
W tych głównych ćwiczeniach jak wyciskania, MC, wiosło, tylko będe schodzić z powórzeniami, a co w przypadku izolacji ?


Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-01-08 15:25:54