moje boje, moje przeboje

spoko,
zapytałem bo masz węgle proste w każdym posiłku , jakby były w jednym czy dwóch to pewnie bym nie zapytał

03.11.2014

DNT

poniedziałek

Lekkie domoski po sobotnim treningu klatki i wczorajszym brzucha, pobolewają również lekko barki, podejrzewam po ergometrze. Coś by się dziś potrenowało, ale rozum mówi NIE.
Zaczynam powoli zastanawiać się , nad następnym cyklem, do marca będę się masował . Akurat w środku wypadją święta i wyjazd do Polski, jak to wszystko połączyć? Co tu by zmienić, pod katem treningów?

Od następnego cyklu, chciałbym włączyć kreatynę. Kupiłem już nawet, była w promocji
CreaXtreme, smak malinowy, ( 75 dawek po 4 gramy) ,cena 12,50 E, skład :
-monohydrat kreatyny 2g
-Kre-Alkalyn 500 mg - buforowana postać kreatyny, cokolwiek by to nie znaczyło
-Cytrynian kreatyny 500 mg. cytrynian kreatyny
Ponoć lepiej się wchłania i nie potrzebna jest jest faza adaptacji.

Moje spostrzeżenia po ostatnim ( 05-06.2014) cyklu kreatynowym:
-zwiększenie regeneracji
-zwiększenie siły,
-polepszenie wyglądu
-"znikniecie" bólów w kolanach
-po 2 tygodniach przyjmowania kreatyny przebiegłem odcinek ponad 6 km, bez przerw, wcześniej marszo-bieg
-niestety po odstawieniu, nasilenie się bólu w kolanach - zaprzestanie biegania
-regres w sile

Panowie, co myślicie o kreatynie, używacie?

Trening
BRAK

Micha
wyszło ciut za dużo, ale w granicach rozsądku, bez cheatów.

Suplementy
Kompleks witamin
Magnez




Zmieniony przez - pabelo w dniu 2014-11-03 19:49:25

Zmieniony przez - pabelo w dniu 2014-11-03 19:51:07

04.11.2014

DT

wtorek

Zgodnie z sugestią kolegi kabo9, zaplanowałem trening w miarę normalny sposób. Lepiej nic nie kombinować, koła od nowa nie wymyśle. W jednych ćwiczeniach poszło lepiej w innych ciut gorzej, myślę że z powodu zmiany kolejności. Myślę że już więcej nie będę zmieniać, chyba że pojawią się jakieś sugestie. Wyciskanie wąsko, wyrzuciłem, kompletnie tego nie czułem, za to dałem wyciskanie z za głowy.

Trening

Plecy + triceps
Rozgrzewka , pajacyki, sprint bokserski, wymachy ramion, obroty tułowia 10 min .
-wyciskanie hantli z za głowy, siedząc
04.11.2014 12x9/ 10x11/9x13
Dobrze wchodzi, czuję mięsień. Muszę dopracować technikę
- podciąganie szeroko
28.10.2014 12xcc/ 7 +8 (krzesło) cc/ 6+8(k) cc
04.11.2014 13cc/8+7cc/6+5
Mimo braku progresu, z tygodnia na tydzień, coraz lepiej technicznie, bez bujania itp.
- wyciskanie francuskie leżąc za głowę, sztanga łamana
28.10.2014 9 x 34/10x36/9x38/9x40
04.11.2014 12x36/9x37/8x35/7x38
Tu lekki regres, chyba zacząłem za ostro, inna kolejność ćwiczeń. Najważniejsza technika.
- martwy ciąg
28.10.2014 12x62/11x65 /9x70/ 9x80
04.11.2014 13x70/12x75/9x80/8x87
Poszło super, nie wiem czy technika najlepsza, ale plecy nie bolą. Problem tylko z uchwytem, niestety puszcza przy ostatnich powtórzeniach. Chyba trzeba bezie kupić paski. Myślę że przyszły tydzień + 5, jeśli technika będzie w miarę ok. Filmik idzie do tematu : Skonsultuj technikę ćwiczeń
- wiosłowanie sztangą
28.10.2014 14x35 /12x40 /10x50
04.11.2014 13/50/10x55/9x62
Fajny postęp, lubię to ćwiczenie, tylko chyba będę robił przeć MC, bo plecy ciut bolą w czasie ćwiczenia, no i łapki.
- prostowanie ramienia ze sztangietka w oparciu o ławkę
28.10.2014 12x13 /10x14 /10x13
04.11.2014 12x11/10x12/9x13
Technika lepsza po zmniejszeniu ciężarków. W nast. tyg zostaje tak samo
- przeciwne rozpiętki w opadzie tułowia
28.10.2014 12x9 /12x9/12x11
04.11.2014 12x9/10x10/8x12
Tu muszę popracować nad techniką, zawsze troszkę inaczej robię, nie do końca czuję który mięsień pracuje

Czas treningu 1:55 min.
Rozciąganie po treningowe około 8 min , zwis na drążku

Micha
micha utrzymana, wszystko ok,


Suplementy
Przed i po treningu : 5gr+5 BCAA
Kompleks witamin
Magnez

Takie tam , po 1 serii podciagania. Nic więcej, oprócz ramion, nie ma do fotografowania




Zmieniony przez - pabelo w dniu 2014-11-04 21:05:12

Na zdjęciu jest dobrze!

dziękować :)
tak się zastanawiam, co to kulka" z tyłu barku mi wyskoczyła, ciekawe od jakiego ćwiczenia?

to jak już się zacząłem wtrącać to dokończę
szczerze mówiąc to moją intencją była taka zmiana, żeby zrobić najpierw jedną grupę a później inną, czyli najpierw plecy później tric zgodnie z zasadą że większe pierwsze
dodatkowo podobno powinno się robić ciąg przed podciąganiem
kulka to pewnie tylny akton barków, podpompowany ostatnim ćwiczeniem czyli - przeciwne rozpiętki w opadzie tułowia
zastanawia mnie jeszcze jedno - co to było - prostowanie ramienia ze sztangietka w oparciu o ławkę, czyżby to tzw kickback?

kabo9

to jak już się zacząłem wtrącać to dokończę
szczerze mówiąc to moją intencją była taka zmiana, żeby zrobić najpierw jedną grupę a później inną, czyli najpierw plecy później tric zgodnie z zasadą że większe pierwsze
dodatkowo podobno powinno się robić ciąg przed podciąganiem
kulka to pewnie tylny akton barków, podpompowany ostatnim ćwiczeniem czyli - przeciwne rozpiętki w opadzie tułowia
zastanawia mnie jeszcze jedno - co to było - prostowanie ramienia ze sztangietka w oparciu o ławkę, czyżby to tzw kickback?

wtrącaj się jak najwięcej, po to jest dziennik , ja nie za bardzo mam od kogo się uczyć, pozostaje atlas kulturystycznym, youtube itd no i oczywiście to forum, wiec każda uwaga mile widziana.
Co do kolejności ćwiczeń , zastosuję się do Twoich uwag , dzięki
kurcze, przeciwne rozpiętki miały w zamierzeniu, być na środek pleców, czyli czworoboczny - dolna, środkowa cześć, coś mi się chyba pomyliło, uff
Tak chodzi o kickback , ćwiczenie nr 6 na tricepsa w atlasie ćwiczeń

Zmieniony przez - pabelo w dniu 2014-11-04 22:28:49

przeciwne rozpiętki to w sumie zależy jak daleko robisz, w plecy wchodzi dopiero jak zaczynasz dopinać łopatkami czyli pewnie jak przekraczasz łokciami oś ciała w tył
generalnie na plecy są lepsze ćwiczenia np wiosła w różnych chwytach, to jest bardziej na tył barków

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-11-04 22:47:06

chodzi mi o ćwiczenie które robiłem przy treningu p90x, Tony Horton wyraznie pokazuje srodek pleców. Back flys,

, ani to wiosłowanie ani odwrotne rozpietki.

no to pytanie zasadnicze - jaki mięsień czułeś podczas wykonywania tego ćwiczenia?