przerwa

śniadanie *500 ml mleka *pLatki kukurydziane 50g *musli 50g *rodzynki 50g obiad *pierś z kurczaka 100g *kasza gryczana 100g *oliwa zoliwek 20g 2obiad *pierś z kurczaka 100g *ryż 100g *oliwa z oliwek 20g *koncentrat pomidorowy 50g kolacja *chleb gracham 100g *masło extra 20g *wędlina z piersi indyka 20g *orzechy ziemne 100g Do tego rano vitaral 1 [...]

[...] drugi dzień aż doszedł do 30min biegu non stop sierpień - plan z forum, czyli: I: 5km luzno II: 5km (2km luzno, 1km mocniej, 2km luzno) III: 1km truchtu, 3 serie po 3x 300m (przerwa miedzy powtorzeniami 90s, miedzy seriami 5min.) IV: 4km z przyspieszeniami (co ok. 400m przypieszasz i biegniesz szybciej jakies 200-300m) V: 30-40minut wybieganie 2 [...]

[...] 60kg WL 15-15-(12-15) ----------------60kg Wiosłowanie 15-15-(12-15)---50kg MP 15-15-(12-15)----------------30kg Drążek 3x max To są wartości po 1 tyg siłowni (roczna przerwa jak już wspomniałem) pyt 1) Czy dalej mam trenować tym FBW? pyt 2) Jeśli tak to czy mogę zamienić wiosłowanie na coś innego? Bo po przysiadach i RDL to już nieźle [...]

[...] Z dołu 2 min Rotacje 5 min Uniki na bok 5 min Rotacje do przodu i do tyłu z ciosami 3 min Uniki do przodu i do tyłu z ciosami 3 min Poruszanie się i garda 5 min (przerwa 1 min) Walka z cieniem 3x3 min (w tym jedna runda z ciężarkami) Razem = 37 min Jak wy trenujecie technikę? Doradźcie mi co mam zmienić. A może muszę wszystko?%-) [...]

[...] miesiące wszystko było ok. Aż do pewnego momentu. A mianowicie: Podczas jednej serii na barki poczułem potworny ból głowy. Bolała mnie potylica z lewej strony. Oczywiście przerwałem ćwiczenie, poszedłem sie napić i odpocząć (przerwa tak ok. 10 minut). Po odpoczynku ból ustał... Dokończyłem trening i poszedłem do domu. Od tamtej pory co jakiś [...]

[...] fizyczna (1-10): 3-4 Trening: Tak Staż:6miesięcy Odżywki:NIe Dieta profesjonalna: Nigdy żadnej Aeroby: Nie stosowane, będę stosował. Chodzę do szkoły lekcja trwa 45min przerwa 10 min, więc godziny posiłku około 7:00.9:40,10:35, 11:30, 12:35,13:30,14:25 Trening o godzinie około 16-17. 15-16. Będzie to moja pierwsza dieta mam nadzieję że [...]

[...] ale ok jedziemy dalej. Największy był przy wyciskaniu w którym zawsze bylem niezły - w czwartej serii nie byłem w stanie zrobić nawet połowy jego powtórzeń. Ja rozumiem, że przerwa i pamięć mięśniowa ale to się już ciągnie ponad tydzień (4 treningi). Doszedłem do wniosku, że potrzebuję czegoś na wzrost siły i morale. Są jakies suple na [...]

[...] ile moge przechowywac otwatra kreatyne i otwartego gainera w warunkach pokojowych? chodzi o to ze kupie duze opakowania. wiec kreatyny bede miec na dwa cykle a gainera na ok 2.5 miesiaca. przerwa miedzy braniem kreatyny powinna miec ok. 6 tyg. wiec czy przez ten czas kreatyna sie nie zepsuje? a gainer moze spokojnie lezec przez 2 miesiace?

[...] też ale kolejnego dnia to wstać z wyra nie moge i jak siedze to poducha pod dupe. Są jakieś sposoby aby uniknąć takiego bólu mięsniowego. Dodam że robie nogi co 3 dni tkz. nogi,push,pull,przerwa. Ostatnio myslałem nad tym żeby mi panna tyłek pomasowała ale czy to pomoże ? Próbowałem już gorących kąpieli i nagrzewania lampami ale nic nie dało :-/

[...] ekspandera podchwyt rozciąganie ekspandera przed sobą i teraz moje pytanie czy taki plan może być i czy coś da ? cel to poprawienie siły i ogólnie sprawności i wyglądu ćwiczę codziennie od pon do soboty niedziela - przerwa proszę o jakieś porady i po jakim czasie bd jakieś efekty ćwiczę 2 miesiące aha dodam jeszcze że w ekspanderze używam 4 gum.

witam, cwicze juz od paru lat - ostatnio przerwa 3 miechy (sezon kosza). Przez ostatnie 4 tygodnie trenowalem cyklicznym aby przygotowac miesnie do treningow dzielonych. tak sobie czytalem i ulozylem 4 dniowy program oczywiscie na mase. ->Plecy/Biceps ->Barki WOLNE ->Nogi/Przedramie ->Klata/Triceps WOLNE WOLNE wydaje mi sie ze polaczenie OK, jak [...]

Cześć, Cel cyklu- masa i podkreślenie mięśnia z jak najmniejszym przyrostem fatu. Staż ok. 2 lat z przerwą, 2 miesiące temu brałem mono(+3kg) Aktyalne dane: Wzorst/Waga 187/95 Cel cyklu- masa i podkreślenie mięśnia z jak najmniejszym przyrostem fatu. Przymierzam się do TCM ActivLabu i wpadł mi w oko DAA też tej firmy. Mam 22 lata i wiem że moze [...]

Cel: redukcja wiek: 27 lat wzrost: 178cm suple: białko staż: wcześniej 2,5 roku, przerwa 1,5 roku, teraz 1,5 roku chciałbym trenować tym treningiem jakieś 5 tygodni potem zmiana. trening: pt,sr,pt,sobota-nogi Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 [...]

Hej.zastanawiam się nad dalszym planem co do mojej sylwetki. Jestem na redukcji od 15 mają do dziś. Na dziś przypada mi przerwa i planuje ja do 15 stycznia. Jeśli chodzi o podsumowanie mojej redukcji to startowałem od 100kg może troche ponad. Max bylo 104.od jakiegoś czasu każdy mówi mi ze wyglądam jak trup. Po tych 7 miesiącach z przerwami [...]

miałem dzisiaj w szkole(przerwa, wszyscy widzieli, środek kolejki do sklepiku)nie przyjemną sytuacje. jest gość(nie tylko on ale mówie o nim teraz)który sie mnie czepia nie wiem za co no i trdycyjne wepchnął sie do kolejki no i sie w****iłem i go wyrzuciłem i on mnie zaczął dusić no i ja odruchowo tez zaczełem go dusić(chyba źle) no i on mnie [...]

[...] było 5000 i.u rozdzielone po 1000 i.u. e2d. Jutro wieczorem planuję wziąć clomid 2 x 50mg. Następny cykl planowałem zacząć w połowie kwietnia na cypio, ale dużo czytałem że przerwa pomiędzy cyklami powinna być taka ile trwał cykl razem z odblokiem. I zastanawiam się czy mógłbym kontynuować ten cykl. Tylko nie wiem za bardzo jak to zrobić, bo [...]

[...] ze nie bede mogl uprawiac sportu ( koszykówka ) na silownie zamierzam chodzic 2 razy w tyg ( czasem 3 ) i 1 w tyg mam tren koszykowki ( czesciej nie dam rady, chyba ze jakas przerwa, ferie czy wakacje ) I prosze was o pomoc, jaki trening byl by dla mnie najlepszy chce zrzucic killogramy, rozbudowac miesnie i zwiekszyc sile I jaka diete stosowac?

[...] Zależy mi głównie na trenowaniu partii mięśni : - Klatka piersiowa - biecps - triceps - m.przedramion, - barki - plecy - uda - brzuch 1. Proszę o pomoc doświadczonych userów - w jakiej kolejności prawidłowo wykonywać ćwiczenia na wyżej wymienione partie mięśni ? 2. Czas, przerwa pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami powinna wynosić ? Pozdrawiam.

Cześć. Ćwiczę już jakiś czas na zasadzie mocno podzielonego splitu + aeroby. Wygląda to tak: 1. Klata piersiowa 2. Biceps + Triceps 3. Dzień bez treningu 4. Plecy 5. Nogi 6. Dzień bez treningu 7. Barki 1. ... I tak to zapętlam, po każdym treningu z mniejszą lub większą przerwą czasową robię aeroby. Ostatnio pogoda często pozwala na bieganie na [...]

Witam Co myślicie o trenowaniu w oparciu o zasady HST w następujący sposób: Pon Góra , Wt Dół. Sr Gora, Czw Doł, Pt Góra, Sob Dół . Nd off ?? Przerwa moze wypadac tez w innym miejscu w zasadzie w kazdy dzień w tygodniu.Reszta jak w HST. I drugie pytanie.Jestem po cyklu HST i bede jechal wlasnie 2 cykl(teraz mam SD) i chciałem dorzucic do [...]