przerwa

Nie zadzwonił mi budzik, obudził mnie współlokator o 7:30, wybiegłem na kolosa, umyłem tylko zęby, założyłem moje cudowne buty które się zakłada 10 sekund (umyłem je wczoraj, teraz znowu są brudne, cudownie), zdążyłem cudem i... oblałem 8-) najgorsze jest to, że kolos był tak łatwy, że jakbym chociaż 2-3h się pouczył to bym zdał. Na własne [...]

Dawno nie miałem skręconej kostki. Ostatnio w gips mnie wsadzili w połowie lutego, stęskniłem się. Znowu wymuszona przerwa. Ile k***a można, już nie mam siły do tego. W 2016 roku w ciągu 11msc przez łącznie miesiąc nic mnie nie bolało. Do tego rozj**ałem telefon i ukradli mi zegarek. 16 rokiem evila!

[...] minut // jakiś fajny obwód na siłowni WT: długi mocny bieg (12-15km w górę) mocnym tempem (hr 155-165) ŚR: siłka* CZW: 5x800m / 4x1500m (trening wytrzymałości szybkościowej, przerwa to tyle ile potrzebuję do odpoczęcia przed kolejną serią, max hr 115) PT: rozbieganie (5-6km) + akcent szybkości (rytmy 60m, 100m, 200m) <- rozbieganie kwasu z nóg po [...]

[...] może być tak samo. MOŻE ale nie musi. Ja mam odwrotnie. A jeśli to prawda to lepiej będą na ciebie działać większe zakresy reps, Tudiez duża objętość. Mało reps plus krótka przerwa. Ja nie ma siły po 200m. Więc- lopatologicznie - lepiej na mnie powinny działać niskie zakresy, typu 1-6 , najlepiej 3-4). Dla ciebie z kolei nie mniej niż 8. [...]

[...] mi się łososiem %-). Plan na nastepne dni: Jutro trening push po 24h 9po 2gim posiłku a w piątek pull, - ale tez minimum pełne 24h odpoczynku - wiec po 3cium posiłku sobota przerwa niedziela - po śniadaniu łapy poniedziałek - o 8 w szpitalu, test na covid, potem pobranie krwi No i taki plan ze względu na pobranie krwi - co by nie robić pull w [...]

REDUKCJA(może rekomp?) DZIEŃ 10 CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC! Waga: ~97kg waga taka sama, ale jakosc ewidentnie lepsza z każdym dniem, w środe z raportem dam pewnie zdjęcia. Siła też ciekawie rośnie, aż jestem zaskoczony, bo już przebijam to co przed przerwą. Pewnie zagrało tu samo odbicie po dobrze przejedzonej przerwie no i UP ciemnej [...]

[...] powt i dwa dropsety na koniec dwójek Czworogłowe: 1.Prostowanie pojedynczej nogi na maszynie, nie duzy cieżar.Wykonywałem to w ten sposób ze robilem powt do palenia,przerwa 10sek i jeszcze pare powt.Pozniej druga noga i od razu dopompowanie na obydwie nogi.Bylo ok 5 serii 2.przysiady ze sztanga [...]

[...] TEN BIC POWINIEN SIĘ REGENEROWAĆ BĘDZIESZ ROBIŁ PLECY??? PRZY KTÓRYCH BIC TEŻ PUCHNIE? hyh to sa dni treningowe skad wiesz kiedy ma przerwe moze miec 1 dzien 2gi dzien przerwa 3ci dzien 4dzien itp Ja nie wiem to nie ja mam specjaliste ale jabym tej rozpiski nie robił, chodź nie upieram się, że ja mam racje bo moge nie mieć ---POZDRO co [...]

dla mnie też, pewnie będzie akcja-reakcja, a nie planowanie tym bardziej, ze to bardziej przerwa w redukcji, niz masa

[...] ? Jeżeli przez tydzień lub dwa nie będziemy w stanie dokładać więcej obciążenia, to czas na przerwę od planu i wykonanie 1-2 tygodni lżejszych treningów w formie roztrenowania. 2) Rozumiem, że ta przerwa dotyczy tylko 1 ćwiczenia, w którym nie byliśmy w stanie dołożyć obciążenia, pozostałe ćwiczenia wykonujemy nadal na coraz większym ciężarze ?

Dzisiaj dzień siłowy ciągów oraz Dwuglowe uda - Ciągi według planu 175x5 185x5 i 195x5 - Ciągi rwaniowe przerwa 90s miedzy seriami 160kgx 6,5,4 krótki przerwy zrobiły swoje Następnie Dwuglowe 3 ćwiczenie łącznie 12serii Dodatkowo 3 serie łączona przewodziciele i odwodziciele oraz na koniec brzuch i rozciąganie. Była pompa bo glikogen wraca aż [...]

Waga 107,7 Ciągi siłowe plus dwójki Ciąg program 175x5 195x3 215x3 także duży przyrost siły w porównaniu z tamtym tygodniem. Rwaniowe 90s przerwa 160kg 8,8,8 Czworo boczny szrugsy 45s przerwy Maks 100x45 140x21 170x12 200x7 Dwugłowe UDA 3 ćwiczenia po 4 serie Na koniec rozciąganie i Planki. Dziś i jutro będą odstępstwa od dieta ponieważ [...]

[...] powtórzeń Wyciskanie skos dodatni 45st. Smith systemem 5 5 3 3 przerwy 60sekund 6T 70kg I 5 5 3 3 II 5 5 3 2 III 5 5 1 0 za tydzień ten sam ciężar 4 seria na maksa z 2 przerwami po 15 sekund w trakcie zrobiłem 18 powtorzeń -Wyciskanie hantle skos 30st. 45sekund przerwy, maksymalna ilość ruchów 18kg x 55pow, 24kg x 24pow, 30kg x 12pow, [...]

[...] Ciągi program 190x5 210x3 230x4 więc można dorzucić kłamotow skoro w założeniu mial byc jeden ruch, sila w ciagach tez ruszyła ładnie nastepnie ciągi rwaniowe z 90s przerwa 180kgx 7,7,7 tutaj też ciężar pojdzie w górę dwójki 3 cwiczenia łącznie 14 serii plus odwodziciel i przeewodziciel na maszynach w serii łącznej na koniec brzuch i [...]

waga na czczo 116,6 rano aeroby 33 minuty po bramce Dzisaj Klata Wyciskanie prosta program 140x5 155x3 170x3 180x2 pomyliłem troszkę ciężary ale docelowa seria poszła na 2 ruchy więc jest zapas i myślę ze w kolejnym cyklu dołożę z 10kg Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie smith skos dodatni system 5 5 3 3 z przerwą 45s [...]

21.03.2019 13T masy waga na czczo 118kg Plecy wiosłowanie w opadzie podchwyt 20x50 60x30 100x20 140x15 160x9 nachwyt 180x8 200x4 Drążek 40 powtorzen po 10 4 serie 45s przerwy Przyciąganie na wyciągu 2 szeroko i 2 wąsko uchwyt 45s 5 5 3 3 system 85kg MAKS 2X15 PRZERWA 85x20 hammer górny Maks maszyna 45s 40kgx25 55x13 65x10 80x8 [...]

waga na czczo 119,7 dzisiaj 2 krótki treningi jeden przed południem drugi pod wieczór Dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryz basmatti, kurczak, warzywa, ciastka owsiane trening Triceps Francuskie Leżąc do czola 4x12-8 wyciag gorny szeroko system 5 5 3 3 4 serie przerwy 45s hantel za glowa 4 x 12-8 przedramie seria łączona Uginanie ramion [...]

wypiska z wczoraj dieta wysokie węgle 1 szejk 2 chleb żytni pełno ziarnisty, szynka odtlusczona, warzywa 3 ryż brązowy, kurczak, warzywa, lniany, ciastka owsiane 4 ryz brązowy, kurczak, warzywa, kawałek ciasta, kawa z olejem kokosowym 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 frytki wątróbka, warzywa, 8 sernik Klata Wyciskanie [...]

jeszcze, przerwa jest a ha wychodzę na sam koniec wiec koło 1515

[...] z tytułem naukowym plus udokumentowanymi sukcesami w praktyce, tak przedstawia sprawę. Jeśli chcemy być rzetelni musimy opierać się na wiedzy naukowej, bo potem rodzą się teorie z dupy, typu nie jedzenie po 18stej, nie jedzenie węgli na noc i 40 posiłków dziennie, bo jak przerwa wyniesie 3h 56min miedzy posiłkami to metabolizm zwalnia itd. :)