ale mleko na dłuzej pierw odstaw pozniej dopiero zapodasz sobie wieksza ilośc i przerwa na 5 dni i sprawdzisz, pierw musisz poczekac az sie wyczyścisz z wszelkich białek itd po produktach mlecznych
Tydzień 4 Wtorek, 08.01.2013 http://img18.imageshack.us/img18/4546/tren0.jpg Po wznosach bioder chciałam podnieść sztangę w MC i nie dałam rady. Why? Przecież podnosiłam więcej? Przerwa od MC, czy jaki pierun? http://imageshack.us/a/img442/8434/trenyr.jpg Ciężko mi się dziś podbijało prędkość. Musiałam sobie mocno tłumaczyć, że nie mogę być [...]
[...] 1,5h na miejscu a potem wyjezdilem po łukach, gorkach innych placykach i miescie, zeby na koncu i tak dowiedziec sie, ze nie zdalem... Nie chce nawet liczyc jaka mi wyszla przerwa w posilkach. Po powrocie do domu zjadlem obiad, a teraz nadrabilem wlasnie ryz z jogurtem i bialkiem. Po wejsciu na kompa okazalo sie, ze po minucie sie samoczynnie [...]
[...] 2b. coś za lekko było= coś nie tak z ciężarem 3. tu w ogóle wyszło coś dziwnego, bo zapomniałam o 4 serii. przypomniało mi się jak się szykowałam do wiosłowania, więc przerwa była na pewno dłuższa 4.ok bieżna 17 min (w tym 3 cykle interwału 2 min 10km/h/13km/h) michy (wczoraj tak jeszcze bidnie, bo nie chciało mi się poprawiać miski, ale [...]
[...] nie mówiąc już o tym, że po 10 dniach choroby pół miarki pre workoutu tak mnie kopnęło, że do teraz czuję jak mi serce podchodzi do gardła. Ogólnie trening był do dupy - przerwa, antybiotyk strasznie mnie osłabiły, ale mam już dość siedzenia w domu, mimo że dla niektórych to może być głupota @-| Trening: Plecy: - Wiosłowanie sztangą [...]
[...] siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4b. wznosy łydek (bez piłki) Pierwsze dwa tyg - 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa Rozkład tygodniowy to B/A/B Dzis po pierwszym dniu moglam powiedziec tylko ------------------------------------------------------------------- Trening Dzien B 1a. [...]
[...] kcal 1785,43 ------------------------------------------------------------------ Ogolnie nie jest zle, na poczatku wrzesnia zamykają mi silownie i basen na 2 tygodnie - przerwa powakacyjna i remont Chyba poświecę ten okres na zwiekszenie wytrzymalosci, przegladalam juz podwieszone treningi Nie wiem czy znow mi nie przyjdzie jelit leczyc [...]
- wyciskanie na ławce płaskiej / przerwa między seriami od 3,5 do 4 minut lub do wyrównania oddechu 190kg x 2 Sila zwierzeca i to wogole nie podlega dyskusji, kosmos jakis dla mnie i dla wiekszosci szaraczkow :) Moja uwage zwraca dysproporcja miedzy koszmarna sila a marniutka kondycja - aby 2 powtorzenia w WL kolataly sercem na 4 minuty - to [...]
[...] Hesia ma rację. W każdej książce po przerwie od biegania - nawet jeśli to tylko tydzień czy dwa - autorzy polecają spokojne biegi przynajmniej 1-2 tygodnie :-) A im dłuższa przerwa tym dłuższy ten okres rozruchu. Tak robią nawet osoby regularnie trenujące i startujące w zawodach. Zresztą analogicznie - na siłowni po przerwie też się nie zaczyna [...]
[...] Prostowanie linki wyciągu górnego zza głowy 18kg 2x8-12 +1s myo reps 5a. Wznos w opadzie 5kg 3x10-15 5b. Rozpiętki 12kg 2x10 + 2 serie brzucha + 1 seria przedramion Słabo szedł martwy, nogi i prostowniki zmęczone. Pewnie za krótka przerwa od siadow poniedziałkowych. W pozostałych ćwiczeniach myo reps bo czas gonił. Zmniejszam odrobinę objętość
A jak w WL z techniką? :-> weź też coś nagraj po powrocie. Tymczasem udanego odpoczynku, przerwa dobrze Ci zrobi :-)) pojedz, odpocznij i wróć w pełni sił
Pierwsze wyjazdowe zwycięstwo Stali!!! Stal odniosła pierwsze tej jesieni zwycięstwo, pokonując Motor Lublin po golu Krzysztofa Treli. Tuż przed przerwą z prawej strony dośrodkował Tadeusz Krawiec, a Trela z 10-12 metrów pokonał Mierzwę. Chwilę wcześniej sędzia ukarał czerwoną kartką za faul na Wieprzęciu Tomczyka. Piłkarze Motoru nie chcieli się [...]
Polonia pokonała Stal W sobotnim meczu II ligi Polonia Warszawa pokonała Stal Stalowa Wola 2:1. Wynik nie odzwierciedla przewagi, jaką mieli Warszawianie, zwłaszcza w pierwszej połowie spotkania, kiedy długimi minutami nie opuszczali polowy drużyny gości. Co ważne poziom gry gości pozostawiał bardzo wiele do życzenia. Dzięki temu zwycięstwu Czarne [...]
Ten instruktaż jest ok ale i tak bym się przyczepił kilku drobiazgów ;-). Jedna sugestia od razu - odkładasz sztangę po każdym powtórzeniu na ziemię, przerwa między powtórzeniami może być tak długa jak głęboki oddech czy ewentualne poprawienie uchwytu. Faktycznie jednak najlepiej widać błędy gdy nagrasz film (w przypadku MC z boku) używając [...]