Ładne pomiary
Ładne pomiary
Tydzien1
Dzien1 i 2 30sek przerwy między ćwiczeniami
1. wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x10
2. lezysz na podłodze nogi zgiete i podnoszenie je na siebie wraz z biodrami x25
3. nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x10
4. lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25
5. brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25
6. brzuszki z nogami w pozycji zaby x20
Dzien3 i 4 te same ćwiczenia 30sek przerwy miedzy ćwiczeniami
1. wznosy bioder x15
2. podnoszeniue zgietych nóg na siebie x25
3. x15
4. x25
5. x25
6. x20
Tydzien2.
Dzien 1 i2 przerwa 25sek
1. x20
2. x25
3. x20
4. x25
5. x25
6. x25
Dzien3,4 20sek przerwy
1. x25
2. x25
3. x25
4. x25
5. x25
6. x25
Tydzien3.
Dzien 1i2 15sek przerwy i 25 powtorzen kazdego
Dzien 3 i4 10sek przerwy i 25 potórzeń
Tydzien 4
Dzien 1 i2 5 sek przerwy i 25 powtorzen
Dzien 3i 4 5 sek przerwy wszytskie ćwiczenia po 25 dodajesz na poczatek jeszcze jedno ćwiczenie
1. podciaganie nog do klatki siedząc na brzegu krzesła x10
Tydzien5.
Dzien1 i2
1. x15 reszta jak zwykle i dodajesz jako 4 ćwiczenie rowerek x10 na strone
Dzien 3 i4
1. x20.... 4. x 15 i dodajesz jako 7 dotykanie placów stóp nog uniesionych prosto w górę x10
razem masz teraz 9 ćwiczeń
Tydzien 6.
Dzien1 i2 bez przerwy
1. x20....4. x20 7. x15 reszta jak zwykle
Dzien 3 i4 bez przerwy
1. 4. i 7. x20 reszta jak zwykle
Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-01-28 13:34:06
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
Spodziewam się sześciopaka po tych 6ciu tygodniach
Mój Dziennik
http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152
Przemiana Sylwetki 2012
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
Obli, skoro Ty go napisałaś, to na bank lepszy
Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-01-28 18:25:30
Stop boring me and think. It's the new sexy...
siłownia - orbitrek
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- ...
- 162