DT / shrimp2 / rok2 / podsumowanie s. 157

To ja sobię podpatrzę te "brzuchy", bo jakoś nigdy nie mam pomysłu. Pewnie dlatego, że niecierpię ich
Ładne pomiary

Dobra to pocwiczcie troche trening jest prosty i efektywny, tylko na prawde musicie spinac ten brzuch nie balansowac i robic powoli
Tydzien1
Dzien1 i 2 30sek przerwy między ćwiczeniami
1. wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x10
2. lezysz na podłodze nogi zgiete i podnoszenie je na siebie wraz z biodrami x25
3. nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x10
4. lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25
5. brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25
6. brzuszki z nogami w pozycji zaby x20

Dzien3 i 4 te same ćwiczenia 30sek przerwy miedzy ćwiczeniami
1. wznosy bioder x15
2. podnoszeniue zgietych nóg na siebie x25
3. x15
4. x25
5. x25
6. x20

Tydzien2.
Dzien 1 i2 przerwa 25sek
1. x20
2. x25
3. x20
4. x25
5. x25
6. x25

Dzien3,4 20sek przerwy
1. x25
2. x25
3. x25
4. x25
5. x25
6. x25

Tydzien3.
Dzien 1i2 15sek przerwy i 25 powtorzen kazdego
Dzien 3 i4 10sek przerwy i 25 potórzeń

Tydzien 4
Dzien 1 i2 5 sek przerwy i 25 powtorzen
Dzien 3i 4 5 sek przerwy wszytskie ćwiczenia po 25 dodajesz na poczatek jeszcze jedno ćwiczenie
1. podciaganie nog do klatki siedząc na brzegu krzesła x10

Tydzien5.
Dzien1 i2
1. x15 reszta jak zwykle i dodajesz jako 4 ćwiczenie rowerek x10 na strone

Dzien 3 i4
1. x20.... 4. x 15 i dodajesz jako 7 dotykanie placów stóp nog uniesionych prosto w górę x10
razem masz teraz 9 ćwiczeń

Tydzien 6.
Dzien1 i2 bez przerwy
1. x20....4. x20 7. x15 reszta jak zwykle

Dzien 3 i4 bez przerwy
1. 4. i 7. x20 reszta jak zwykle



Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-01-28 13:34:06

Iza, dziękuję. Wygląda koszmarnie

to prawidłowy wygląd

to samo chciałam powiedzieć
Spodziewam się sześciopaka po tych 6ciu tygodniach

Też skopiowałam sobie trening na brzuch, ale już mi się od samego czytania nie chce go robić :)

A ja przeciwnie. Widzę w nim wielki potencjał wepchania bioder w tą kieckę co ją kupiłam mocno pasowną

myślicie ze to lepsze niz A6W?

Dajcie znać dziewczyny ile czasu Wam zajmie ten piękny trenio:)

Obli, skoro Ty go napisałaś, to na bank lepszy

Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-01-28 18:25:30

mało to sa krotkie treningi