DT / shrimp2 / rok2 / podsumowanie s. 157

No właśnie ja galarety lubię sama robić, ostatnio robiłam na głowiźnie i golonce i nóżkach wieprzowych, jakoś tłusta mi wyszła, no i leży w lodówce, jakoś nie mam chęci jeść.
Powiedz, ta makrela w galarecie, to jest wędzona?

Pamiętam przepis z zaprzyjaźnionego forum na tuńczyka w galarecie, trza by odświeżyć trochę dobrych przepisów. Trza mi wymyślać coś nowego, może i wędzona makrela w galarecie byłaby ok daniem do pracy.


Przypadły Ci do gustu poranne treningi?



Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-02-08 18:25:15

Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-02-08 18:26:25

Ja też kibicuję i jak patrzę na ten slang to widzę ile przede mną. POWODZENIA !

ta makrela w galarecie, to jest wędzona?
Smakowo wygląda na podgotowaną, ale głowy nie dam.

Przypadły Ci do gustu poranne treningi?
Bardzo, potem cały dzień do dyspozycji, a i na treningu sprzęt wolny i nie trzeba w kolejkach stać Tylko ostatnio zimno po nocy, zanim się lokal nagrzeje. Muszę chyba pomyśleć o jakimś polarku.

nomorecravings ja też skrótów nie rozumiem, ale w tym roku zamierzam co nieco ogarnąć

Dzień 3 - miska niska, trening interwałowy
godziny byle było po kolei





Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-02-09 17:18:32

Plan:
Dzien1. trening A
Dzien2. obwód metaboliczny
Dzien3. Trening B
Dzien 4. rozciaganie / cwiczenia dla połamańców / ćwiczenia z kółkiem starczy w sumie ok 15-20min
Dzien5. Trening wytrzyamłościowy


Trening A
1. MC 2x rozgrzewkowe serie ciezar roznąco+ 3x 6-8 90sek przerwy
2. uginanie nóg leżąc 3x8-10 60sek przerwy
3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar +3x 6-8
4. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4 + 2 drop serie (pytaj to wytłumaczę Esther to robi)
5a. Wood chops 3x8 na stronę
5b. brzuszki 3x 20
5c. Wznosy z opadu 3x 10 30sek przerwy
+ aero 15-20min

Trening B
1. przysiad sumo 3 x 10-12
2. wypady dalekie 3x 6-8 na nogę
3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka + 3x 6-8
4. pompki 3x max
5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8
5b. odwrotne brzuszki 3x 20
5c. Renegade row 3x 6 na stronę
+ interwały na orbiterku lub ergometrze

Trening wytrzymałościowy
Obwód
- MC x6
- wiosło x6
- zarzut siłowy ze zwisu x6
- przysiad przedni x6
- push press x6
2min odpoczynku i powtorzyc 2x (razem 3 obowdy)
Po 2 tygodniach 1min odpoczynku, po następnych dwóch tygodniach dodać jedne obwód, po następnych dwóch następny obwód itd az do 6 obwodów.
Cięzar dobrac do Push press taki byś mogła nim zrobić 12x push press. Mozesz na poczatek ten obwód robic hantelkami.
+ aero ok 30min w sumie by dobić do godzinki i do domu

Obwód metaboliczny do wyboru mozna na zmiane tydzien jeden tydzien drugi
Obwód 1.
Dott drill 1min
Thrusters 30sek
Mountain climbers 30sek
Pajacyki 30sek
W pozycji pompki wejście rękami na podwyższenie 30sek
X5

Obwód 2. 20min
20 sit up
15 x przysiad
5x pompka

obliques I love U
Pytań i uwag moc; posłałam na maila

Dzień 4 - miska wysoka, trening siłowy





Białko w ostatnim to Trecowa czekolada, o której pisałam w podsumowaniu, że idzie. Dzisiaj przyszła Wielka paka
Bardzo słodka, ale dobra. Ładnie się rozpuszcza, nie zostawia grudek Do czekoladowego sernika będzie idealna



Dziękuję Sponsorowi za nagrodę
I Szefostwu za wybór

Nowy rok, nowy dziennik, nowy trening, to i nowe koszulki
Domalowałam drugą



jutro skończę trzecią, na razie mam tył z laską, brakuje przodu z napisem.
Taka będzie:

Coś czuję że dogadałabyś się z dziewczynami z SINS (Strong is the new skinny) kupa fajnej motywacji, koszulki w tym stylu itd. (poszukaj na FB)

MOC z Tobą

super są te koszulki

Zdolna jesteś! Super koszulki.

shrimp2
śliczne, oryginalne, taliowane koszulki

baw się dobrze z nowym trenngiem