Prawie rok temu Terry Hollands ogłosił zakończenie kariery w Strongman. Przeszedł na emeryturę po niefortunnej kontuzji podczas Mistrzostw Świata Strongman 2021. Najwidoczniej bardzo zatęsknił za rywalizacją, bo ogłosił swój powrót do strongman. Na Instagramie napisał, że pojawi się na zawodach Strongest Man Wielkiej Brytanii 2023, które odbędą [...]
Czy jesteś z tych osób, które już dawno zapomniały, jak wygląda ich karnet na siłownię, a torba treningowa wylądowała na dnie szafy? Brak czasu? Za daleko na siłownię? Każdemu się zdarza na chwilę odpuścić i nie ma w tym nic złego, jeśli dzień wolnego nie zamieni się w miesiąc. Sprawdź p9 znaków ostrzegawczych, być może dotyczą i Ciebie i czas [...]
[...] na niecelowe spożycie nielegalnej substancji (poza tym w zbyt małej ilości mającej znaczenie dla wyniku sportowego). SARM – nieszkodliwy dodatek do mięsa? Niestety, nie mam żadnego zaufania do przestrzegania norm i zakazów. Nauczyły mnie tego liczne afery oraz opracowania naukowe na temat pozostałości różnego rodzaju środków w mięsie. W [...]
Ten artykuł ukazuje się na początku nowego roku. W życiu osoby zainteresowanej przyrostem masy mięśniowej - pytanie dodatkowe: kto nie powinien być zainteresowany tym celem…? - jest to najczęściej czas przeznaczony na "masę”. Być może będziesz mógł oszczędzić część tych pieniędzy, zastępując niektóre potrawy z mięsa i ryb, potrawami opartymi o: [...]
Aby w pełni odpowiedzieć na pytanie zawarte w tytule, musimy sobie wpierw uświadomić, w jakim celu planujemy stosować spalacz tłuszczu? Do głowy przychodzą mi minimum trzy główne zastosowania. Po czwarte - z obniżonym libido i możliwościami realizacji seksualnej... Długotrwałe ograniczenie kalorii odbierane jest przez organizm jako okres głodu, [...]
Tytułowe zagadnienie budzi sporo pytań i kontrowersji. Jeśli nie chcesz czytać całego opracowania, moje zdanie w tej kwestii jest następujące: jeśli nie musisz, to nie biegaj. Jeśli biegasz, to będziesz musiał ograniczyć trening siłowy lub zrezygnować z obciążenia większości grup mięśniowych, które są ważne w trakcie biegu. U osób mających już [...]
[...] wybranka jest piękna Magdalena. Para po 6 latach bycia razem, postanowiła w końcu wziąć ślub. Mateusz na swoim fanpage'u na Facebooku pięknie napisał o swojej żonie: “Nie mam żadnych wątpliwości co do Jej miłości, bo skoro ze mną wytrzymuje, to jej miłość musi być z kategorii tej o której św. Paweł z Tarsu pisze w Piśmie Świętym, a którą [...]
[...] ciągle myślałam, że nie jestem wystarczająco chuda. To błędne koło i wiele dziewczyn tak ma. Jestem teraz na etapie, w którym czuję się komfortowo niezależnie od tego, czy mam widoczne mięśnie brzucha, czy nie. Wiem, co muszę zrobić, aby być szczupłym, ale wcale nie chcę być." Mandie mówi, że osiągnęła wiele dzięki pływaniu i podróżowaniu po [...]
[...] Hamiltonem, aby jak najlepiej przygotować się do zawodów. “Wezmę udział w moich pierwszych zawodach kulturystycznych 6 marca 2021 roku na Arnold Classic Amateur! Więc mam 24 tygodnie! Moim celem jest wyglądać dużo lepiej niż dzisiaj! Będę otrzymywał wsparcie treningowe od @dorian_hamilton i @ antoinev87. Kiedy się spotkamy, w przyszły [...]
Jest to jedno z częściej zadawanych pytań przez osoby, które postanowiły zadbać o swoje zdrowie, poprawić wygląd swojej sylwetki lub/i rozbudować mięśnie/wzmocnić ich siłę po to, aby podnieść swoje umiejętności w wybranej dyscyplinie sportowej. Kiedy zwiększać ciężar? Jest to temat na osobny artykuł, jednak w największym skrócie warto [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? Kiedy zatem myśleć o wprowadzeniu ciężkich treningów? Jak być może już się domyślasz, w związku z tym, że stosujemy progresję parametrów treningowych, treningi siłowe będą z czasem stawały się coraz cięższe. Trudno zatem wskazać jednoznaczną granicę typu: Przez pierwsze x miesięcy trenuj umiarkowanie, później [...]
[...] ciała o 7 kg (3,6 pktu proc. tłuszczu), natomiast dieta i trening spadkiem 9,6 kg masy ciała (5,9 pktu proc. tłuszczu). Ok, ujmijmy tę kwestię realnie W pierwszym przypadku mamy do czynienia w najlepszym razie z pozbywaniem się ~308 g tłuszczu tygodniowo, czyli od 1,1 do 1,2 kg miesięcznie. Byli to jednak mężczyźni ważący ponad 90 kg, mający [...]
[...] znaczy, że masz całkowicie porzucić jedno z bazowych ćwiczeń, jednak możesz zdecydowanie ograniczyć jego udział w treningu. Ktoś powie, że to herezja. OK. Dla takich osób mam zagadkę... Co się stanie, jeśli ktoś będzie wykonywał dużo przysiadów, a u tej osoby w większym stopniu uderzają one w grzbiet (prostowniki), tył uda i pośladki? [...]
Pomimo ostatnich niepowodzeń Hafthor Bjornsson jest gotowy na powrót do strongman. W rozmowie z kolegą z branży Brianem Shawem na YouTube Bjornsson zdradził nieco swoje plany. „Muszę słuchać swojego ciała. To numer jeden i muszę uważać, aby nie przesadzić. To najważniejsze.” Powszechnie uważany za jeden z największych talentów strongman wszech [...]
[...] które oddałyby naprawdę wiele by zyskać na wadze. Mało kto oczywiście chciałby przybierać na masie tłuszczowej. Chodzi raczej o masę mięśniową, która nie tylko sprawia, że mamy pokaźne bicepsy, ale również (w przypadku kobiet) jędrne i kształtne ciało. Kremy i pasty orzechowe Pasty orzechowe są bardzo kalorycznym produktem. Jedna łyżka [...]
[...] całkowicie zaprzestać jedzenia produktów z puszki? Niekoniecznie, ale tak jak ze wszystkim i tu należy zachować umiar, a najlepiej sięgać po puszki w sytuacjach, kiedy nie mam innego wyboru. Sól Ile razy słyszałeś, aby ograniczyć sól, bo zatrzymuje wodę w organizmie, działa niekorzystnie na ciśnienie krwi, zwiększa ryzyko chorób serca i udaru [...]
[...] zachodzi konieczność indywidualizacji pracy z zawodnikiem. Naukowcy sugerują nam, że w przypadku zawodników trenujących z umiarkowaną lub/i wysoką intensywnością, a z taką mamy do czynienia w przypadku wojowników, ilość kilokalorii (kcal) na kilogram masy ciała dziennie powinna zawierać się w widełkach od 40 do 70. Oczywiście im treningów [...]
Artykuł dotyczy metody Christiana Thibaudeau — znanego specjalisty od budowania masy mięśniowej, który podzielił się swoimi wskazówkami, jak szybko zwiększyć obwód ramion. Christian znany jest ze swoich nieszablonowych rozwiązań, które sprawdzają się u niektórych osób. Artykuł może być pewną ciekawostką treningową, którą być może wykorzystasz w [...]
Istnieją tysiące opisów, setki planów treningowych, ale jest bardzo mało osób, które znają niuanse dotyczące treningu siłowego lub potrafią wyjaśnić, czym różnią się poszczególne ćwiczenia. W dzisiejszej części kilka słów dotyczących rozwoju muskulatury grzbietu. Celowo nie wklejam tu badań naukowych, ponieważ ma być to esencja tematu. O czym [...]
Kreatyna i białko serwatkowe są fundamentem suplementacji większości sportowców amatorskich i zawodowych. Przeglądając literaturę fachową, szybko zauważysz, że zarówno kreatyna, jak i WPC (koncentrat białek serwatkowych), są najczęstszym przedmiotem badań naukowych na sportowcach, a ich efektywność jest dowiedziona i nie podlega dyskusji. Co [...]
