Szybkość to cecha bardzo przydatna, bowiem w zasadzie, dzięki szybkości, jesteśmy w stanie najłatwiej zdobyć pole. Nic prostszego, jak kopnąć piłkę obok obrońcy i obiec go. Swego czasu najlepszymi sprinterami wśród piłkarzy byli skrzydłowi. Niezapomniane rajdy wykonywał Marc Overmars, także Ryan Giggs mógł się pokazać z dobrej strony dzięki [...]
[...] /kasza -brokuły Posiłek 3 -Pierś z kurczaka -Ryż/ kasza - warzywa Posiłek 4 -łosoś -warzywa Posiłek 5 -twaróg półtłusty -warzywko Siłownia- duże słowo, będę ćwiczył w domu mam sztangę łamaną, hantle i 50kg obciążenia + brzuszki i mam nadzieje ze na początek wystarczy, później może zastanowię się nad kupnem karnetu. Suplementy - na razie nic , [...]
Witajcie :) Postanowienie noworoczne ? Wrócić do aktywnego organizowania czasu, czyli wrócić po półrocznej nieobecności na siłownię i mam nadzieje, że mi w tym pomożecie. Chodzę na siłownie już około 2 lat, tylko że nie regularnie. Siłownia dała mi dużo, ponieważ byłem bardzo chudy, teraz już trochę urosłem. Mam możliwość chodzenia na siłownię 4 [...]
[...] I jest problem. Na brzuchu zostaje mi maleńka, ale za to bardzo upierdliwa i nieestetyczna warstewka tłuszczyku, która zakrywa mi moje już duże i mocne mięsnie brzucha (mam je wytrenowane, bo przed a6w dłuuugo trenowałem brzuch). Widać troszkę kratkę, ale niestety mało, zważywszy na wielkość i kształty mięśni brzucha. Boję się, że jak zacznę [...]
Mam pewien problem... ;] Otoz wczoraj, po parunastu %% postanowilismy sie wydepilowac... kupilismy plastry itp ale wystapil problem. Na nogach calej dlugosci mam cholernie dlugie wlosy, no i plastrow starczylo tylko na JEDNA lydke i to nie do konca... xD a z emnie koledzy depilowali to jest pelno "niedorobow" na nodze w postaci [...]
1. WIEK: 17 lat a w lutym juz 18 2. WZROST: 177cm 3. WAGA: ~70kg 4. DIETA: Nie bede sie tutaj wcale kryl powiem jak jest. Trzymam diete nie jest to dieta w ktorej mam wyliczone co do grama wszystko, ale trzymam sie pewnych zelaznych zasad. Jest ona mysle ze na "dostateczny" 5. STARZ: Starz na powaznie od poczatku sierpnia 2006. Wczesniej przed [...]
Witam wszystkich i proszę o pomoc. jestem początkujący na siłowni ćwicze 2 miesiące,mam 28 lat i waże 62kg pracuje nad masą i potrzebowałbym parę opini na temat mojej rozpiski,a przedewszystkim jaką najlepiej stosować dietę. Poniedziałek: Biceps+Triceps -uginanie ramion młotkowo 3s,10p -uginanie ramienia o modnitewnik 3s,10p -uginanie ramienia na [...]
[...] może wygodnie pobierać pliki muzyczne ze sklepu internetowego, własnego komputera osobistego lub bezpośrednio drogą radiową. jedna mała wada.. nie raz nie łapie zasiegu, byłem u naprawy i powiedzilei ze 20zł. nie chce mis ie bawić w te naprawianie bo mam już nowy telefon. CENA: 500zł ( do negocjacji ) mołżiwość wystawienia na allegro.
Siema, w dziale trening dla początkujących mam swój dziennik, ale wrzucam tu wyliczenia, dietę i pytania, bo jest to dział odżywianie i wydaje mi się, że najpierw tutaj powinienem to wrzucić. Oczywiście dieta to tylko szkic. Będę zamieniał owoce, mięso na inne, będą również jajka itd. itp. Jest to pogląd na tą chwilę. Pozdrawiam i z góry [...]
Witam panowie, planuje cykl,dwie bombki z taperem. Kilka cyklow juz mam za soba i z nabytego doswiadczenia i obserwacji mojego ciala( ktore wchodzilo konkretnie na obroty jak juz trzeba bylo konczyc cykl i wchodzic na pct)stwierdzilem, ze chcialbym sprobowac byc "on" troche dluzej niz wypada Chcialbym wystartowac w maju i chetnie zloze [...]
Który z poniższych planów jest lepszy. Mam 185 i ważę 62 kg. Moim celem jest siła. Mam tylko hantle i drążek wiszący. 1.plan: Poniedziałek, środa, piątek: -Wykroki z obciążeniem w plecaku lub przysiad bułgarski 4s x15 powtórzń -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na [...]
Siemka, wlasnie skonczylem ukladac moj plan treningowy, bo swojego mam juz dosc (2h-3h to dla mnie za dlugo, tym bardziej ze treniuje wszystkie partie 3x w tygodniu) i prosze o ocene go. 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki+ przedramie DNT Brzuszki z rana (kolo 6 xd) Suplementy.. monohydrat, asparagin magnezu+potasu, [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 81 Wzrost: 182 Cel treningowy: Lekka redukcja sadełka, później czysta masa, siła Staż treningowy na siłowni: + rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : kpl. siłownia Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne Zerwany prawie rok temu bark (jeszcze lekki opór psychiczny pozostał) Zażywane suplementy: [...]
[...] tylko raz dziennie i w niedużej ilości. Przeczytałem całą masę porad o dietach nie tylko na tym forum i żywię się według nich. I tu dochodzimy do problemu :) Okazało się, że mam problem przejeść nawet tak "małą ilośc kalorii". Po przeliczeniu tego co spożywałem wcześniej okazało się że jadłem w zakresie 1000 - 1300 kcal dziennie od chyba zawsze i [...]
Witam! Właśnie przed chwilą obejrzałem sobie "Kickboksera 4" na Polsacie. Sam nawet nie wiedziałem że było,aż tyle części tego "kultowego" już dla wielu filmu. Niestety zamiast Van Dama , zagrał juz oczywiscie ktoś inny, chociaz jego buśke tez byście pewnie skojarzyli. Nie sęk jednak w tym kto zagrał główna role , ale co ukazali w tym filmie [...]
[...] że jest zerwane bo pisze " najpewniej zerwane" a nie, że zerwane :) Bo mi to nie pasuje, że przez ponad miesiąc mogłem żyć na 100% i nic mnie nie bolało. Na operacje nie mam zamiaru się zgadzać, jedno, że w Polsce podobno nie ma nawet odpowiedniego sprzętu do takiej operacji, po drugie Szwedzi w ogóle nie operują ACL, ostatnio opublikowali [...]
Cześć, chciałbym żebyście podzielili się ze mną uwagami i poradami :) mam 179 cm wzrostu, ważę około 71kg, mój staż wynosi 5 miesięcy tak przedstawia się mój plan (ćwiczę w somu, mam hantle, sztangę, ławeczkę poziomą i atlas): pon- klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 8 powtorzen 2. rozpiętki na ławce poziomej 4 serie [...]
[...] w trakcie będę obserwował wagę i sylwetkę i ewentualnie modyfikował wartości. W dni wolne planuję również trochę cardio. Wiem, że nie pomoże to w budowaniu masy jednak mam siedzącą pracę i po prostu muszę się ruszać (bieganie, rower) tym bardziej, że za oknem coraz cieplej :) Z racji, że mam trochę czasu oraz przepadam za gotowaniem i [...]
Witam tak na początek mam 15 lat. Cwicze od lipca.Interesuje mnie zwiększenie masy mięsniowej ;) Mój poprzedni plan którym ćwiczyłem przez jakies 3 miesiące: Przysiady z sztangą na barkach 5x10 Wiosłowanie sztangielkami 5x10 Martwy ciąg 5x10 (Tego na poczatku nie cwiczylem dopiero tak po 2 miechach dodalem) Wyciskanie sztangi w poziomie 5x10 [...]
[...] sztangielkami na modlitewniku (betony): 12, 10, 3 lub 4 z pomocą partnera treningowego • Uginanie ramion ze sztangą stojąc (25kg) 15,12, 10 • Uginanie hantli siedząc (betony): 10, 8, 6, 4 • Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (25kg) 20, 15, 10 co tu jest zle? Cwicze juz 1,5 roku, 16 lat. Tym planem mam zamiar cwiczyc od wrzesnia:0 pozdro
Piłkarze - sprinterzy!
