mam

[...] gryczana lub ryż 50g białko-18 tłuszcz-3 węglowodany-35 kolacja: twaróg 100g orzechy włoskie 20g białko-18 tłuszcze-16 węglowodany-7 Podsumowując: B-101 T-54 W-180 CO mam zmienić żeby było więcej białka i tłuszczy a mniej węglowodanów? Proszę o pomoc bo naprawdę chcę schudnąć i pozbyć się tego tłuszczu :) Płeć: Kobieta Wiek: 16 [...]

[...] czw) Poniewaz jestem przy koncowce chcialbym jakos zintensyfikowac wysilek. Myslalem o robieniu CF biegowego w sobote ewentualnie we wtorek ale biegowy wtedy odpada bo nie mam czasu. W czwartek aero jest przed praca wiec CF odpada bo w pracy tez korzystam z nog. Nie posiadam tez w domu sztangi a na silke mam tylko czas pon/sr/pt wiec CF [...]

[...] jest tylko 1 ALE, po ok. 22 roku zycia nie urosniesz juz wiele (znikome przypadki) ale przed 22 bez ograniczen po 2 CWICZENIA ROZCIAGAJACE Sam z drazkiem duzo wspolnego nie mam, ale co do cwiczen moge powiedziec ze 96% ludzi (statystyka z dpy:)), urosnie od 2cm do max 6cm, spowodowane jest to posturą ciała, nie rozciagnieciem kosci tylko [...]

[...] jest w granicach 17-19% 5. Nie okreslilem jasno celu % chce bys zadowolony z siebie i wygladac dobrze ustalmy w takim razie 12% 6. Przez rokczasu schudlem ok45kg , diete mam zbilansowana licze kalorie wraz z chudnieciem obcinam kcal - btw tez pod kontrola. 7. Stan drowia b.dobry 8. Brak 9. Podstawowe jak Odzywka bialkowa i bcaa przez 3mce [...]

[...] , pol roczny trening i wbilem 20ml cypionatu. 8.TRENING: 3-4x w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad 4 miesiace 11.POZIOM BF% pojecia nie mam 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: doskonaly 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: bardziej to 2, 15.WYNIKI SILOWE [...]

[...] na siłowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu : ławka (modlitewnik, rozpiętki, nogi), sztanga, hantle - cały sprzet w domu wiec mam baaardzo duzo czasu Dieta : 4-5 rownomiernych posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Który plan wybrać??? PLAN NR 1 PONIEDZIAŁEK Plecy: - [...]

[...] plan zatem prosze was o wypowiedź na temat tego planu. 1 - Czy ilośc serii oraz powtórzeń jest prawidłowa ? 2 - Czy prawidłowe jest łączenie ćwiczeń w taki sposób jaki mam w planie? 3 - jak długo powinienem trzymać się jednego planu oraz tych samych ćwiczeń aby nie przyzwyczaić mięśni co zaprzestałoby ich rozrost ? 4- plan jest na siłę [...]

Witam Szanownych Forumowiczów!! Zacznę od przedstawienia własnej osoby, mam 25 lat w nowym roku stety już 26. 190cm wzrostu i w chwili obecnej waga wynosi 104kg chciałem zejść do magicznej 99 ale opamiętali mnie Panowie z siłowni, pewnie zapytacie dlaczego? Otóż około półtora roku temu zacząłem przygodę ze sportem ważyłem wtedy 135kg, robiłem [...]

Mam dosc nietypowa prosbe,z racji ze modernizuje strone internetowa potrzebuje jak najwiecej zdjec i filmow z moim udzialem tak zebym mial wiekszy wybor Jezeli jest ktos na forum kto takowe posiada prosze o przeslanie ich na moj e-mail lub podczepienie ich tutaj. Dzieki

Witam! Mam problem z takimi małymi ranami w jamie ustanej. Wygląda to jak takie dość małe, że tak napiszę, "górki" lub guzki. Mam takie dwa. Po wewnętrznej stronie ust jedno i drugie na dziąsłach. Słyszałem, że to sie nazywa "wistuła" czy jakoś tak. Wie ktoś skąd to się bierze?? Proszę o jakąś pomoc.

[...] proporcja siły do szybkości) chce wziąć sustanon + metkę i jakieś odzywki. cykl: 1tydzien 250mg sus +met 2-5tydzien 500mg sus + met 6tydzien 250mg sus +met metanabol mam zamiar brać od 2 tab dziennie do 5 i potem znów łagodne zejście by zmieścić sie w 6 tyg (nie jest dla mnie aż tak istotne). Prosze was o opinie na temat cyklu , jakieś [...]

[...] Klepnie?? HCG dobrze rozpisane?? Wogóle jak ten cykl wygląda??, myślałem zeby wy.j.bać ph i dać mete 40mg ed przez 7 tygodni ale z winem przerwa bedzie za krótka, po za tym mam składzik ph w szafce nieduży i zobaczę jak ten słynny "m-drol" działa. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 97 Wzrost: 187 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 42 [...]

od pazdziernika 2009 stosuje diete rozdzielna. do dzisiejszego dnia spadlo ze mnie 9 kg. wazylam 69 teraz rowno 60kg.mam 161cm. chcialabym zrzucic jeszcze 5kg ale mam problem bo waga stoi juz od 3 tygodni. ruch ograniczony mam do cwiczen w domu bo nie mam funduszy na karnety na silowni. mam orbitreka wielkie hula hoop jonowe jednorzedowe dwa [...]

[...] 300mg e5d 1-4 m-drol 10mg ed(został mi i chce go użyć , na metę źle reaguje więc odpada). 6-14 oxa 30mg ed 6-14 sust 300mg e3d Podczas cyklu oczywiście będę łykał Nolvę gdyż mam skłonności do lekkiego gino. Osłonki: Sylimaron , Liver detoxifier & Regenerator , Hepatil po cyklu Drugie pytanie: Czy lekka nadwyżka kreatyniny we krwi nie zaszkodzi ?? [...]

[...] zaktualizował temat). Wiosłowanie dlatego, że nie jestem w stanie podciągnąć się na drążku ani razu (a co dopiero 5 serii po 10 ;) ). DNT – na razie nic, ale w związku z tym mam pytania (na samym końcu). Odżywianie : Zapotrzebowanie: policzone według kalkulatora z potreningu. Założyłem zwiększone zapotrzebowanie na białko. Dodatkowo [...]

[...] i znalazlem pare ciekawych cwiczen ktore z pewnoscia urozmaicilyby moj terning. Do tej pory cwiczylem w domu ale cwiczenia w silowni to nie problem. Watek zaczolem gdyz mam problem z kregoslupem wiec nie wszystkie cwiczenia wchodza w gre. Nie chce sie koncentrowac na miesniach nog gdyz mam je wystarczajaco rozwiniete. Prosze o podpowiedz. [...]

[...] tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : Szkola teraz wiec wiecie jak jest. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pilka nozna amatorska teraz szkola wiec nie mam juz tyle czasu ale ok 1-2 x w tygodniu staram sie po ok 2h siłownia - Dopiero zaczynam. Odżywianie :Wczesniej nic teraz dieta. Cel : szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] opadzie tułowia 12-12-12. 1. Przysiady ze sztangą 15-15-15 -15. 2. Wznosy na palcach 20-20-20-20. 3. Uginanie nóg na prasie leżąc 20-20-20. To moj podstawowy plan treningu i diety, jestem poczatkujacy bylem juz na kilku treningach, ale wciaz mam watpliwosc w to jak trenowac?. Czy moj plan diety jest dobry? Czy rozpiska jest odpowiednia do diety?

Witam mam 26 lat 182 cm wzrostu i niestety 70 kg wagi tylko. Zestawem treningowym, który przedstawiam niżej ćwiczyłem już jakiś czas temu, niestety musiałem przerwać treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia [...]

Cześć mam parę pytań i morze mi ktoś odpowiedzieć na parę pytań a mianowicie czy plan który od niedawna stosuje jest dobry czy morze cze ba go jeszcze ulepszyć jest tu tyle ludzi którzy wiele ćwiczą i maja wiele wiedzy wiec proszę o pomoc z góry dziękuje ???????????/ poniedziałek rozgrzewka to zawsze jest za nim co kolwiek zaczne ćwieczyć [...]