[...] "obity miesień, trzeba poczekać, robic oklady i smarować żelami, nie forsować nogi". Muszę zatem przemyśleć inna SW, rodzice nie chca juz nawet slyszec o MT, ja również mam obawy, musze podjąc prace zeby oplacać szkołe, niedlugo zacznie sie rok akademicki i nie moge sobie pozwolic na takie "umieranie". Dążąc do sedna tematu, nie mogę sie [...]
[...] coz zycie jak mowia .ale teraz powoli zaczynam wracac do korzeni i tu pytanie do wszystkich jak najszybciej zamienic tluszcz w miesnie bo niestety tego pierwszegio mam troche za duzo :-/ ogolnie cele 1. powiekszyc reke ( lewa i prawa biceps itp ) 2. spalic opone wkolo brzucha 3. rozbudowac troche klate to tak pol zartem pol serio i [...]
[...] drążek. Dieta : żadnych specjalności, odżywiam sie normalnie. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Niedawno postanowiłem się za siebie wziąć. Nie mam żadnego doświadczenia w tego typu treningach siłowych, więc postanowiłem, że na dobry początek wystarczy mi plan treningu dla początkujących by Mawashi. Drugą sprawą jest [...]
[...] ramion z sztangielkami|2x10| Pompki na poręczach |2max| robić 2xmax czy 2x10? Brzuszki skośnej z obciążeniem |1max| Ile mam robić? UNOSZENIE NÓG W PODPORZE |1max| Ile mam robić? ---------------------------------------------------------------------- B - w celu uatrakcyjnienia [...]
[...] jest więc chciałbym zrobić most i potem lecieć dalej. Nigdy mostu nie robiłem więc proszę powiedzieć jak to zrobić porządnie i ile ma trwać.Nie che odbloku ponieważ w maju mam egzaminy i zawody i chciałbym dać z siebie max. To będzie mój trzeci cykl. Chciałbym tym razem cypio lub enan, do tego deca i tura. Czy tura będzie dobra aby zyskać [...]
Witam!! Po pierwsze to mam nadzieję, że nikt mnie stąd nie wyrzuci tylko dlatego że moje pytania nie będą się odnosiły tylko i wyłącznie do odżywiania, choć o nie chodzi szczególnie. Sprawa wygląda następująco. Ok. 85kg., 185cm, spory brzuch(!), mało mięśni. Najbardziej zależy mi na pozbyciu się więc zbędnego odtłuszczenia (brzuch, nogi i wszystko [...]
[...] dobra - chudo! Nigdy nie chciało mi się ćwiczyć, uważałem kulturystyke za strate, cennego dla mnie, czasu; również jako jakąś oznakę narcyzmu. A może to dlatego, że zawsze mam słomiany zapał? :> Od kilku miesięcy jednakże codziennie rano po wstaniu z łóżka podciągam się na drążku rozporowym (takim w futrynie drzwi). Robie jedną serię po 15 [...]
[...] redukcje wiec prosze o pomoc. Mam 20 lat, 190cm wzrostu, waze 101kg. Inne dane w katalogu. Poziom tluszczu liczylem wedlug 3 kalkulatorow podanych na sfd, wedlug nich mam 19%-29% tluszczu. Na silowni cwicze ok 1.5 roku. Troche zalalem sie w tym czasie tluszczem (dieta masowa ok 3500-3800kcal) wiec teraz chce sie tego pozbyc. Nie wiem jaki [...]
Witam, przepraszam od razu za klopot jaki sprawiam, ale nie mam zadnej motywacji do rozpoczecia treningu, moze wy mi jej dostarczycie. Przeczytalem temat o suplementacji przy diecie i wywnioskowalem ze na poczatek braz kwas omega-3 oraz wapń, czy dobrze zrobie. Moze cos innego polecicie. Moj styl zycia to raczej bierny, ale postaram sie za siebie [...]
[...] jakiś multikompleks czy coś w tym rodzaju. Co do treningu. Stosowałem wiele planów ACT, FBW, Split. Podoba mi się w FBW ciągła pompa, czego mi w splicie brakuje, ale że mam ogólnie problemy z wydolnością oddechową, FBW mnie za bardzo męczy, szczególnie nogi, dlatego postanowiłem wzmocnić się Splitem przez jakieś 6 tygodni, a potem wrócić do [...]
Witam mam na imie Kamil mam 17 lat 180cm 75kg w bicepsie 36(Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni) co zrobić żebym jeszcze lepiej sie Prezentował o kaloryfer juz tak nie chodzi ale chodzi mi bardziej o umięśnienie klatki piersiowej jakie ćwiczenia najlepsze robić żeby osiągnąć cel(bez siłowni)???i czy do umięśnienia klatki piersiowej potzeba jakieś [...]
Motywacja i powrót do boksu pilne Witam czy do boksu trzeba urodzić się z talentem ? ciężka praca nic nie da ? bardzo chciałbym zostać dobrym Fighterem mam 17 lat boks trenowalem od 15 roku przez ostatnie pół roku nie trenowalem sama siłownia i nie zabardzo mi wychodziły techniki ;) dodam że u nas na sekcji jest taki bokser że nikt nie chciał z [...]
[...] wariant wybiore XD doradzcie :) ale najważniejszy jest trening klatki .zawsze na górna partie robiłem jedno cwiczenie wyciskanie hantlami na skosie. ale to za mało . i mam pytanie czy na srodek klaty starczy wyciskanie płasko 4 serie . wąsko . 3 serie i przenoszenie za glowe 2-3 serie ? bo rozpiętki na płasko zastąpie tymi na skosie . i [...]
[...] 22 lata. Oczywiście chciałbym schudnąć najlepiej do 80-85 kg. Przeczytałem masę postów dotyczących aerobów, ćwiczeń itd. i tak naprawdę wszystko wiem a za razem nic. Czasu mam mnóstwo, gorzej z dostępem do basenu/siłowni, chociaż niedługo będzie jeziorko, biegać niestety nie lubię, zostaje rower, ale jak długo? jak daleko? Pustka :( Ogólnie [...]
[...] brzuch: Skręty tułowia w siadzie ze sztangą na barkach (mały ciężar) Podciąganie nóg do brzucha W staniu szeroko, skręty górnej części ciała z rękoma do przodu na wyciągu (mam nadzieję, że rozumiecie ;)) Skłony do boku z hantlą piłki na reaktorze (brzuch, wyrzut piłki na trampolinę z za głowy, złapanie i znów brzuch) [...]
papierosy zaczynałem palić w wieku 14 lat obecnie mam 17 lat.. gra w piłke zawsze była dla mnie bardzo ważna i dziś się zastanawiam czy moje popalanie ma duży wpływ na moje wyniki w klubie? Nigdy nie paliłem dużo, oczywiście na róznych imprezach wycieczkach zdarzało się ostro popalać ale zwykle bez okazji było to 1,2 papierosy dziennie.. kilka [...]
[...] wszystkim zaczal opowiadac o Bogu i chwalic jego imie:] To dalo do myslenia Victorowi, ktory nie prowadzil sie wtedy najlepiej, obracal sie w nieodpowiednim towarzystwie i mam niewlasciwa dziewczyne. W sumie walczyli ze soba trzy razy i dwa razy wygral Couture. Mowi jeszcze o tym, ze to nic niezwyklego, ze czasem trzeba powalczyc z kims, kogo [...]
[...] się lepiej odżywiać, jem dużo warzyw/owoców, 6 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak moje fotki piszę ten temat ponieważ mam dylemat. Zależy mi głównie na rzeźbie, lecz wyczytałem, że najpierw trzeba zdobyć masę mięśniową. Posłużę się początkowymi efektami z tematu kolegi Muczakos94`a [...]
Witam! szczerze mówiąc nie wiem od czego zacząć...zacznę może od tego że mam 26 lat pracuje fizycznie po 10/12 godzin przez 6 dni w tygodniu jestem osoba szczupłą ale dostałem brzucha od niezdrowego jedzenia i późnego jedzenia...od jakiegoś czasu biegam i w ciągu półtora miesiąca zauważyłem poprawę że brzuch spadł oraz poprawiło mi się [...]
Witam, O mnie: mam 21 lat, 175 cm wzrost, ok. 80-81 kg waga. Partie górujące: plecy, nogi, partie słabe: ramiona. Staż jaki liczę: pierwsze dwa miesiące redukcja, FBW 3x w tyg podstawowe ćwiczenia trzeci miesiąc: upper/lower 4x w tyg: Góra: (sobota, wtorek) (25 serii) 1. wyciskanie sztangi leżąc płasko 4s 2. wyciskanie sztangielek na skosie [...]
