[...] się tam rozciągał, ale był zarazem mocno zaciśnięty. Przy garbieniu, skrętach głową boli. Hmm wtedy jak mnie zabolało to przeszło po 2-3 dniach, ale znowu. Pytanie, co mam robić? Brałem ciepłe kąpiele, ale jakoś nie pomagają. Jarałem zetke, nawet ten chillout nie pomaga :D No może troszkę pomogły, ale za mało. A jak się zapomnę, to chodzę [...]
[...] robie go miesiac ciezarem 70kg 10x Wyciskanie sztangi: 70kg 12x, wyciskanie sztangielkami: 33kg na jedna reke trenować chce ABA BAB ABA BAB i tak w kółko przez 3 miesiace, mam zamiar tym planem niedługo CYKL na kretce zrobić ale czekam co Wy o tym powiecie :) A Plecy: - Podciąganie na drążku 12-10-10 - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - Wykroki ze [...]
Witam, mam 19 lat 185 cm wzrostu i ważę 74 kg, jestem typem ektomorficznym i mam cholernie szybki metabolizm... Ćwiczę na siłowni około 2 lat więc nie jestem nowicjuszem, treningi mi naprawdę dużo dały bo jak zaczynałem ważyłem 63kg. Bardzo cięzko jest mi już budować mięśnie i łapać masę, chciałbym ważyc chociaż 78 kg, zdaję sobie sprawę że moja [...]
[...] np NEBILET czy biorąc systematycznie tabletki w moim przypadku siłownia ma sens ? Bardzo chciałbym zmienić swoją sylwetkę i na samej siłowni czuję się bardzo dobrze mam tam kontakt z ludźmi i robię coś w końcu dla siebie. Ale mam lekkie obawy czy nic się nie stanie czy czasem może coś się nie pogorszyć. A z siłowni nie chciałbym [...]
Witam ponownie. Mam nadzieję, że już kojarzycie Fitness Helper'a. Jego pierwsza wersja testowa została udostępniona 26 września. Szczegóły znaleźć możecie w poprzednim poście pod adresem http://www.fkif.pl/index.php?showtopic=29647&st=0&p=300008. Kolejna wersja testowa jest w trakcie budowy. Dziś chciałbym przedstawić planowany zestaw funkcji [...]
[...] danych: wiek:23 masa: 88(już po lekkim zrzucie z 94) wzrost: 188 Cel: zmniejszenie masy do ok. 80-82 -> wtedy czułem się najlepiej, zwiększenie czystej masy mięśniowej. bf mam nadzieję ze jeszcze w tym tygodniu dopiszę wam wynik, to będzie bardziej obrazowało mój cel. :) bo sam nie wiem jaki utuczony jestem :) Jeżeli chodzi o aktywność [...]
Od 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej, ale największy problem mam między posiłkiem potreningowym a kolacją. Nie owijając w bawełnę przedstawię przykładowy plan żywieniowy z dzisiaj i w niektórych posiłkach podam też z wczoraj Ważę 69 kg mam 176 wzrostu Śniadanie: Dziś 8:00 Wczoraj 8:00 Płatki owsiane (ok. [...]
[...] dolaczylam do waszego forum zdazylam juz przeczytac troche artykulow i wydaje mi sie ze taka dieta jest dla mnie najlepsza i ze da calkiem fajne efekty. Ja wlasciwie nie mam jakichs wiekszych zachcianek wiec moj codzienny jadlospis nie odbiega zbytnio od tego ktory podaje nizej. A oto i on 6.30 musli (4 lyzki), jogurt naturalny duzy = ok 300 [...]
mam problem co do rozciągania sie do szpagatu damskiego. Otóż po rozgrzewce gdy rozjeżdżam sie do szpagatu damskiego to mam: a) tą nogę co chce by była z tyłu mieć ugiętą w kolanie i piszczel położony na ziemi b) miec prostą ??????????????? Czy ta stopa co ma być z tyłu ma być odwrócona zewnętrzną częścią do ziemi?? i Czy łatwiejszy jest od [...]
Wiec tak wcześniej miałem diete redukcyjną ale słabo ją trzymałem i każdy mi doradzał że nie mam co zrzucac i żebym pierw nabrał masy, a więc spróboje zrobic diete na mase xD. Zapotrzebowanie: Kalorie : 2700~~ Białko : 146 Tłuszcze : 95 Węgle : 335 ; o 1 Posiłek Płatki owsiane 50-70g (Tylko tyle tego gówna jestem wstanie wszamac) Mleko 2% 250 ml [...]
Od miesiąca ćwiczę w domowej siłowni. Do dyspozycji mam drążek gryf 160cm 2 gryfy-sztangielki i około 70kg obciążenia do tego ławka. Wszystko było dobrze czyli mięśnie ładnie rosły. Natomiast przez ostatnie 2 tygodnie dzieje się coś dziwnego. Schudłem 1 kg i cały czas tak jakby tracę na wadze. Biceps kiedyś po treningu miał 33cm przed treningiem [...]
[...] treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak, trzymam sie tylko tych podstawowych zasad, odżywek również nie mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - antexns w dniu 2010-05-14 [...]
Witam. Jestem właśnie po kilku miesięcznym FBW i chcę zacząć split 3x w tygodniu. Proszę o poprawę treningu jakim mam zamiar ćwiczyć. Mam kontuzję kolana i regeneruję się właśnie po skręconym stawie skokowym, więc całe lato sobie pewnie muszę odpuścić nogi. Trening ma być na masę. Do tego dojdzie kreatyna. Będzie trwał tylko jeden cykl, później [...]
[...] to mogę "zaleczyć", uważać na przyszłość.. Ale martwi mnie bardzo ta maź.. Stosuję maści rozgrzewające na to miejsce, trzeba je masować. Z racji, żę interesuję się ziołolecznictwem, okłady z ziół także robię.. bardzo proszę o pomoc, jakiekolwiek informacje :( Aha, dodam, że mam 19 lat, a problemy z kręgosłupem są powszechne w mojej rodzinie. :(
[...] Ankieta: Wiek: 21 lat Waga: 84 kg Wzrost: 186 cm Cel: Na początku chciałbym sobie wyrobić siłę, a następnie rzeźbę, tak jak najczęściej radzą. Moim zdaniem już masę mam, więc chciałbym przejść do kolejnego etapu. Staż: Przez 5 miesięcy trening Lafaya, potem jakieś 6 miesięcy chyba przerwy. Później od czasu do czasu trochę hantlami [...]
Krótko o sobie: 30 lat, informatyk, praca statyczna (zawód)malo ruchu, do prac na zakupy z pracy zawsze samochodem. Waga 76kg, wzrost 171cm, brzuch pojawil sie spory. Mam (tu jakos uwarunkowania genetyczne) chude rece i bardzi a juz odznacza sie duzy brzuch!! Masakra zaczolem chodzic na silownie od ponad miesiaca - udaje mi sie 2-3 w tygodniu, [...]
Witam, mam dylemat co do planu treningowego. Wcześniej ćwiczyłem każdą partię 2x w tyg(6-8 serii na partię podczas każdego treningu) lecz efekty nie była zadowalające jeśli chodzi o klatkę oraz biceps (jedynie barki oraz plecy ładnie się rozwinęły). Także przyrost masy nie był rewelacyjny - obawiam się, że jest to wina zbyt dużej ilości serii [...]
[...] chcialem wrócic do treningów jednakże narazie nie mogę jeszcze isc na silownie(dopiero od stycznia) więc chciałbym przygotowac sobie pod to dobry grunt w domu, do dyapozycji mam drązek(niestety nie podciągnę się ani razu), sztangielki i sztangę z obciązeniem 35 kg(wiec tylko biceps wchodzi tutaj w grę). Zmodyfikowalem sobie trochę plan dla poczt. [...]
Witam serdecznie kolegów mam problem moje dane Wiek 30 lat Wzrost 175 cm Waga 110 kg rano 108,9 Dieta redukcyjna kalorycznosc na poziomie 2500 kcal Sniadanie 8-9 Platki owsiane 75 g 2 jajka 3 bialka jaj Rodzynki 40 g Robie z tego omlet na tluszczu PAM Posilek 2 Godz 12 Chleb zytni 75 g Maslo lyzeczka 5 g Poledwica , szynka 120-140 g Warzywo [...]
Witam Do rzeczy planuje jakże popularną wycinke na lato. Mam troche fatu i duzo miesa troche slabej jakosci Cykl: Testosteron Enan 1-10 250mg ed5 Tren Enan 1-10 200 mg ed7 wino 30 mg 4-10 30 mg ed Mam kilka pytan: -Czy takie cos ma sens przy takich dawkach? - Czy nie podleje mnie zbytnio woda i tluszczem - wystarczy hcg tylko na 10-12 tyg. czy [...]
