Witam wszystkich. To moj pierwszy post wiec proszę o wyrozumiałość. Postanowiłam skorzystać z waszej wiedzy, czytam regularnie forum ale mam już mętlik w głowie i bez pytań sobie nie poradzę Bardzo źle się czuję w swoim ciele, do 20 bylam zadowolona ale teraz to masakra. Zauważyłam że moja przemiana materi jest dość wolna, np. 3 miesieczne zdrowe [...]
[...] bardzo słaby zawsze i przez ten zastój spadło to całkowicie do zera. Zastanawiam się nad dodaniem martwego ciągu po przysiadach, tylko tyle, że aktualnie po przysiadach nie mam siły już chodzić. Wkładam w treningi 110%, mimo że to nie są duże ciężary dla innych, ale dla mnie są. 40kg w serii na klatkę, podciąganie opuszczane. Nie wiem od czego [...]
[...] ale głównie chodziło o przetarcie się ze sceną i zapoznanie się z tą całą otoczką zawodów. Docelowo szykowaliśmy formę na Mistrzostwa Polski i pomimo tego że wiedzieliśmy że mam braki w sylwetce i trzeba dołożyć tego mięsa zrobiliśmy na chwile obecną to co było możliwe. Co do samych Mistrzostw Polski nie udało Mi się wejść do półfinału ( klasyk [...]
[...] zszedlem na 2250 kcal a od kilku dni czuje jakies wytrenowanie , ogolnie oslabienie , biegac mi sie nie chce , na orbiter ciezko wejsc, o treningu silowym nie mowie. Plan mam A, B , C : Plan A (przykladowy trening z 16.01.2021 : Podciaganie podchwyt : 9,6,5,4,4,4,4,4,4,4,4,4,3,3,3 - zeby zrobic min 50x. seria laczona z Wioslo hantel : 10,5kg [...]
[...] Olejniczak czy Darek karpiński.W połowie lat dziewięcdziesiątych ostro rywalizowalismy jako juniorzy.Jako junior dwa razy startowalem na Mistrzostwach Swiata.Jako senior mam na koncie wiele medali Mistrzostw Polski,dwa tytuły Mistrza Polski,zwycięstwo w Pucharze Polski,i tytul v-ce mistrza Europy.Obecnie przygotowywuje się do tegorocznego [...]
[...] rozpocznę suplementacje. Mój budżet jest nieograniczony mogę sobie pozwolić na dowolny suplement chciałbym jednak brać te których działanie jest naukowo potwierdzone. Dawki mam z internetu. Budulec x2 1 Kwas fosfatydowy 350 mg 2 L-histydyna 250 mg 3 L-lizyna 400 mg 4 L-metionina 700 mg [...]
Mam pewien pomysl. Jest mnostwo pytan o sprawdzenie HST, a jak widac malo komu chce sie niestety wnikliwie czytac posty podwieszone. I o ile wiekszosc pytajacych zna zasady, to jesli chodzi o cwiczenia czesto HST sa kopia treningow dzielonych - cwiczenia z calego tygodnia splitu sa przeniesione na jeden trening HST, mnostwo cwiczen izolowanych, [...]
[...] 1 miesiąc przytyłam 10 kg. I teraz przechodzę do meritum. Chcę zacząć ćwiczyć w domu (orbitrek, wioślarz) Ile dziennie powinnam dostarczać organizmowi kcal (pamiętając, że mam bardzo spowolniony metabolizm i chcę schudnąć 10kg). Zakładając, że będę ćwiczyć 6x w tygodniu na orbitreku - przy tętnie 130-140. Lepiej ćwiczyć rano czy wieczorem, 1h [...]
[...] z ręką na sercu wskazać, na czym mi obecnie najbardziej zależy i w co wkładam maksimum czasu, energii i serca, to jest to właśnie budowanie formy i sylwetki. Problem mam natomiast z dietą. Będąc nastolatką miałam nadwagę, a potwornie ciężką, katorżniczą pracą udało mi się schudnąć około 15 kg dopiero niecałe 3 lata temu (mam teraz 28 [...]
[...] to za 10 lat będę inwalidą, a za 20 będę trupem. Jak doszło do tego stanu? Na pewno brak stałej, systematycznej aktywności fizycznej, i złe odżywianie. Przypuszczam, że mam bardzo spowolniony metabolizm. Fast foody i kolorowe napoje i soki przy niewielkim zapotrzebowaniu energetycznym zrobiły swoje, jedzenie w nieregularnych porach, czasem [...]
[...] Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 176 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : Obwód uda : 60 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia. Ot jestem gruby. Mam brzuch, opony. Aktywność w ciągu dnia : Zero Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Od pon do piątku rehabilitacja po 1-2h. [...]
[...] trenowałem kajaki ( od 9-11 roku życia ) i co jakiś czas wchodziliśmy na siłownię. Trenowałem też piłkę nożną, i dużo pływałem (teraz nie mogę jeszcze ok 2tyg.) Siłownię mam dostępna u kolegi. Mam tam do dyspozycji: -ławeczkę płaska -gryfy małe duże, talerze -modlitewnik (chyba tak to się nazywa ;p) -worek -ławeczkę skośną do brzuszków [...]
[...] bralem falvit i kiedys zawsze mi sie robil taki ladny naskorek na paznokciu a teraz dupa. czuje sie non stop oslabiony.schudlem 6kg.nie moge cwiczyc na silowni bo mam takie zakwasy ze mala glowa. nie mam sily cwiczyc.zupelnie jakbym stracil regeneracje.POMOCY!!! nie powiem lekarzowo co zrobilem. nie moge cwiczyc!!! co mi sie moglo [...]
[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy bez Hashimoto, ale wynik tsh sprzed tygodnia wskazuje że przeszła w nadczynność. Będę powtarzała badanie i mam wizytę u endokrynolog z końcem miesiąca. PRZEBYTE KONTUZJE: kolano skoczka rok temu; problem z kręgosłupem szyjnym 2 miesiące temu WADY POSTAWY: skolioza; niewykluczone [...]
[...] się nie udzielałem. Postanowiłem założyć dziennik, ponieważ moim zdaniem trening, suplementacja i dieta w Dani może różnić się co nieco od metod używanych w Polsce. Również, mam nadzieję ze wasze wypowiedzi i moje systematyczne wpisy na forum zmotywują mnie do ciężkiej pracy na siłowni . Napisze coś o sobie. Mam 20 lat, studiuje i pracuje w Dani, [...]
[...] 5.Posiłek (potreningowy) 18.00 BIAŁKO+CARBO ok. 30-40 min. po treningu Tuńczyk w wodzie 130g (30-40min po Carbo) 6. Posiłek 20.00 Makaron 150g Twaróg 150g Masło roślinne 17g Na noc przed snem mam jeszcze GABA i AOL z ultimate nutrition do tej mety jeszcze jakiegos stacka kreatynowego. xpanda juz pilem teraz moze cos innego moze cos polecicie
[...] bo nie sprawdzałem nigdy ale myślę że ok. 70 kg Wiosłowanie w opadzie tułowia tez nie wiem nie robiłem maxa ale 65kg * 8 spokojnie dam rade Przysiad tez nie robiłem maxa bo mam problemy z kolanem ale teraz mam zamiar to zmienić Martwy ciąg : wstyd się przyznać ale nie robiłem jak na razie. Ćwiczyłem dzień dobry 4 * 12p z obciążeniem 10 kg Dieta [...]
Witam czytam juz forum od kilku dni....być może nie odważyłabym się napisać ale juz mam taki mętlik ,ze sama nie wiem co mam robić... lubie ćwiczenia na siłowni ale chyba coś nie tak robiłam.. no ale dobra od początku dziennk założyłam foty tez są teraz wrzucam to...chyba tak ma być Wiek : 39 (rocznikowo :P jeszcze nie skończone) Waga : 64 Wzrost [...]
Wielu z was zaczyna w okresie majowym redukcję, w tym ja więc znalazłem co nieco na temat produktów wskazanych w czasie redukowania tkanki tłuszczowej. Jak wiadomo Indeks glikemiczny odgrywa ważną rolę przy odchudzaniu, im nizsze IG danego produktu tym lepiej. Produkty wskazane IG poniżej 20 bakłażany, cebula, cukinia, czosnek, orzeszki ziemne, [...]
Andrzej Kołodziejczyk-przygotowania do Pucharu polski 2011 z suplami Hitec nutrition
