[...] mi troche samozaparcia do ostrego treningu. Podzielenia calosci na jakies okresy (chodzi mi o budowanie sily itd.) Tutaj moze cos sie z tego zrodzi . Dieta W tym sezonie mam zamiar sie oprzec tylko i wylacznie na miesie wolowym (rezygnuje z drobiu), z wegli ryz basmati, tluszcze to glownie jaja, oliwa, maslo, no i to co siedzi w wolowinie. [...]
[...] nie pisanie głupot i sarkastycznych odpowiedzi. Przejdę w tym momencie do pytań. Zacznę od napisania, że jestem z rocznika 2001, także młodziutki. Ze sportem doświadczenie mam praktycznie od zawsze. W wieku jeszcze przed klasą 4 Podstawówki dużo biegałem po dworze, praktycznie całe dnie. W końcu nadszedł czas zaczęcia klasy 4, wybrałem profil [...]
Postanowiłam podjąc walke z moimi kilogramami i zaczac sie odchudzac - ale rozsadnie Mam 21 lat, 170 wzrostu i waze 60kg. Moim marzeniem jest zrucenie 7-8kg i powrot do mojej dawnej sylwetki (w tym roku przytylam 10kg w efekcie jo-jo) Nie ukrywam ze zalezy mi na szybkich efektach ale postawilam jednak na zdrowe i trwale odchudzanie. Czytałam juz [...]
[...] 4 Podciąganie sztangielki w opadzie chwytem "młotkowym" 6 6 6 5 Martwy ciąg sztangą nachwytem / unoszenie z opadu na ławce 12 9 6 6 I mam takie pytania: -czy jeżeli zamienie dni treningowe na dzień I, dzień II, dzień III, wolne, dzień IV, wolne, wolne, to będzie miało jakieś znaczenie? -czy mogę zamienić z [...]
[...] nie jadłam. Teraz jednak chcę to zmienić i zacząć ćwiczyć, aby nie było efektu jojo. Aktualnie jestem na diecie cud, tzn. na głodówce. Ćwiczę, ale nie zbyt dużo, gdyż nie mam siły. Mój jadłospis wygląda tak: Śniadanie: brak lub jogurt naturalny, gdyż biore meridie (śniadania nie jem już od ponad roku) Obiad: brak albo jakaś surówka czy coś w [...]
[...] Trenuję od 8lat na siłowni w ciągu tych lat zdarzył mi się również 2letni epizod z mieszanymi sztukami walki. Nigdy raczej nie miałem problemów z ciśnieniem. Obecnie mam 27 lat. Jakieś 6ms temu miałem nerwowy okres w życiu i dopadła mnie nerwica. Zdarzały mi się napady nerwicy przed spaniem, ni z tego i z owego bez przyczyny skok [...]
[...] (lub lepszej kondycji). Planuję zakup suplementów (Gainer, BCAA) aby zobaczyć jak zareaguje mój organizm. Chciałbym także dołączyć trening nóg do treningu z barkami tylko mam poważne problemy z kolanami i czasem nadwyrężenie powoduje to, iż nie mogę wykonać normalnego treningu następnego dnia , jednakże zastosuję się do wszelkich sugestii osób [...]
[...] nie bawie się w maxy, szkoda stawów Nabyłem 15 opakowań (w każdym 5 ampuł po 100mg) Testosteron Prolongatum apteczne Jelfa co daje razem 75 ampułek. Oczywiście nie mam zamiaru tego wsyztskiego brać, resztę puszczę dalej. Do tego dwa opakowania 2 opak Tamoxifen EGIS (Nolvadex)po 30 tabsów 20mg co daje 60 tabletek, oraz 2 opakowania [...]
[...] przez dietetyka ) Staz treningowy : ok 50 dni suplementy: bcaa zma + kompleks witaminowy Moje pytanie odnosi się do barków . Przeczytałem już troche na ten temat i nie mam opinii. Ponieważ barki są optycznie moją najsłabszą stroną postawiłem na trening barków oraz pleców. Barki ćwicze najintensywniej ze wszystkich partii miesni ponad to [...]
Taki post jest chyna na insominieale ja tam nie wchodze więc założyłem taki post tutaj Moje zakłady na dzisiaj: Tottenham - Liverpool 2 Aston Villa - Southampton 1 M'Borough - Newcastle 2 Blackburn - West Brom. 1 Man.City - Fulham X Norwitch - Cr.Palace 1 Zakład za 2 zł, a do wyjęcia 250 zł oraz jak mi się wydaje bezpieczniejszy [...]
[...] w Poniedziałek i Piątek: Poniedziałek: Klatka Piersiowa: wyciskając Hantle skos góra 3 serie po 10 powtórzeń Ławka leżąc gryf prosty długi 3 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki mam możliwosć na maszynie lub hantlami lub na wyciągu ? czym będzie lepiej? + Przenoszenie Hantla z nad głowy 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: Hantlami Stojąc podchwytem(lewa [...]
WItam! Zakładam dziennik, żeby kontrolować swoje postępy i motywować się do walki. Mam nadzieję, że mogę też liczyć na Wasze dobre rady i komentarze co ewentualnie robię źle i jak to zmienić ;) Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 86 [...]
[...] chodzi o suplementację to dosłownie od paru dni biorę BCAA XTRA L-GLUTAMINE Activelab'u i to w sumie wszystko. Przepuklina w tej chwili kompletnie nie przeszkadza (nadal mam ograniczenia przy przysiadach, wykrokach i martwym) ale stopniowo zwiększam :-) Ok do rzeczy, plan: Treningi chciałbym utrzymać tak jak do tej pory (3x w tygodniu siłka [...]
Zastanawiałem się w jakę suplementy się zaopatrzyć i kiedy je stosować. Teraz zamierzam ćwiczyć na siłowni 2x na tydzien i 2x w domu ze sztangielkami, oraz treningi w siatkówke 3-4 razy na tydzien po 1.5 h. Główny mój cel to poprawa wyskoku do góry. Ale także zrzucenie 4 kg a zarazem wyrobienie mięśni( przy okazji). Chciałbym sie dowiedzieć jakie [...]
[...] Jednak jest w tym jakiś szkopuł i zgadzam się z twierdzneiem, że kto raz zacznie przygodę z siłownią tego będzie już zawsze ciągło do ćwiczeń - tak jest też ze mną. Teraz mam możliwość podjęcia pracy, więc automatycznie powróciła wizja ćwiczeń siłowych. Z góry zaznaczę, że nie chcę iść czysto w kulturystykę ani bodybuilding, moim głównym celem [...]
[...] rozgrzac ale bez diety i powoli zauwazam ze jestem jakis taki ospaly i chyba za malo jem. Staralem sie zawsze jesc nie wiecej niz 2000kcal co bylo bledem bo zapotrzebowanie mam chyba cos okolo 3000 aby utrzymac obecna wage. Wiec teraz zaczynam od redukcji i diety (minus 300kcal powinno chyba byc ok) . Prosilbym o ocene Szanownych Speców :)) [...]
witam, wolę nie mówić ile mam lat, ponieważ domyślam się, że od razu będzie 'następna głupia małolata, która myśli, że chłopcy wolą chudsze'. od kilku lat mam problemy z brakiem akcpetacji siebie, tu za dużo tłuszczu, tu za duże zęby, mogę wymyślić najmiejsze głupstwo nawet, że mam jedno oko większe od drugiego. zazwyczaj ważę 55 kg na 167 cm [...]
Cześć wszystkim! Jestem nowy na forum, nie mniej jednak lata swoje już mam i czas doprowadzić organizm do ładu po czasie studenckiej biesiady. Ćwiczenia będe wykonywal w domu głównie ze sztangielkami, mam ławeczkę oraz drążek. Oto co sobie wymyśliłem przeglądając forum: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE [...]
witam od dłuższego czasu mam straszną stagnacje, do tej pory ćwiczyłem cały czas splitem i chciałbym zmienić na taki trening ( znalazłem go w jednym z tematów i trochę zmieniłem) • **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata [...]
witam ! dane: 16lat, 67kg, cel masa, staz - nic, zadnych odzywek supli nie bralem. sprzet: 2x10kg hantle, lawka samorobka, drazek Mam kilka pytan odnosnie treningow mianowicie moj staz wynosi 0 to musze robic act,fbw ??? Przyznam ze wolalbym zaczac od splita moge tak zrobic ??? No a oto moj trening : poniedzialek: klatka pompki (szeroko) 12/12 [...]
Zaczynamy od poczatku ;) masa
