[...] przy których trzeba mieć proste plecy i trzymać sztangę w łapach mi po prostu nie wychodzą, nie mogę wyprostować odcinku lędźwiowego - nie wiem czy jakąś wadę kręgosłupa mam czy po prostu jakiś upośledzony jestem :D 2) Tak jak mówiłem do tej pory był split po 16 serii i na drugi dzień było czuć, że ćwiczyłem, a tutaj są tylko po 3 serie na [...]
[...] sie jeść mniej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stan zdrowia dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: niestety za 3 miesiace mam maturę wiec nie jestem w stanie poświecić tyle czasu ile bym chciał :( Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie [...]
Witam , otóż mam do sprawdzenia/poprawek plan treningowy oraz kilka pytań do ilości powtórzeń . Głównym celem planu jest masa. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-8p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej - 4x12-8p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-8p [...]
[...] cabaster 0.5 e5d 2 tabsy poszły. powtórzyłem badnia wczoraj prolka spadla super a;e test nisko jak wczesniej .Wyjaśnicie mi co jest na rzeczy ? Co do cyklu od poniedziałku mam plany wejść na cypio 250mg e4d dorzucam wyniki badań. Teraz jak robie redukcje to leci clen na zmiane z eca . Badanie z Grudnia test 7,94 8,64-29,00 prolka 376,1 [...]
[...] i spróbowałem rozpisać dietę. Głownie chodzi o nabranie delikatnej masy, nie oczekuję cudów i nie chcę być dzikiem, zależy mi na ''lekkim'' wzroście masy. Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie i szczerze nie będę tego wyliczał, nie potrzebuję tych wszystkich kalkulatorów, to dla mnie obłęd. Mam 21 lat, w pracy nie dźwigam ciężarów ale jestem na [...]
Witam serdecznie:) Od jakiegos czasu przegladam zamieszczone w tym dziale posty i przyznaje ze bardzo chcialabym przetestowac dietke niskoww na sobie. Do tej pory odzywialam sie wedlug zasad Montignaca (czyt bez ograniczen) i szczerze mowiac, obciecie kcal do poziomu nawet 1500 przy zwyklej redukcji,teraz jest dla mnie tragedia,a bardzo nie lubie [...]
Mam 15 lat, ćwicze około pół roku sztangą, i około miesiąc na drążku. Dodawałem do tego pomki i ostatnio ćwiczenia na brzuch. Wyciskam na ławce 60kg przy 32-33cm w bicepsie (napiętym), dobrze uformowanej klatce i 165cm wzrostu :) Problem tyczy sie mojej klatki, pewnego razu po ćwiczeniu sztangą napinałem "cycki" z całej siły (prawa dłoń pod lewą [...]
[...] tzn. 2tyg 15tek, 2tyg 10tek, 2tyg 5tek i 2tyg negatywów, wczesniej myslalem o jednym tygodniu 15tek i 3 tygodniach 10tek ale jednak zostane przy pierwszej wersji nie mam MC poniewaz, musze oszczedzac dolny odc.kregoslupa, ktory ostatnimi czasy mnie pobolewał; zalezy mi ogolnie na systematycznym rozwoju masy mieśniowej, na tą chwilę bez [...]
[...] się tam przyłożyć rękę i przycisnąć bo jest lepiej wtedy, nie boli jak: -biegam w sumie -stoję normalnie itd nie czuję jak dotykam tam nic, żadnych zmian barwieniowych nie mam, normalnie z zewnątrz to wygląda już ładne pół roku temu mnie leciutko ta część ciała bolała zwłaszcza przy cieższych siadach więc po prostu odpuściłem sobie to [...]
Od razu mówię jeżeli zły dział proszę o przeniesienie ;) Gram w siatkówkę już od 5 lat i dzisiaj niestety spóźniłem się na trening, a że mam blatnego trenera pozwolił mi się szybko rozgrzac i przejśc na atak. Rozgrzewkę traktuje bardzo poważnie ale dzisiaj niestety niechlujnie ją zrobiłem podczas któregoś ataku nagle strzeliło mi coś w plecach gdy [...]
[...] :P Poprosze o mala wskazowke : jesli pomnozylem 2g bialka x 65 (moja waga) wyszlo mi 130 g bialka dziennie chce robic mase powinienem to podwyzszyc ? jesli tak to o o ile ? mam jeszcze w zanadrzu odzywke bialkowa 100 % whey gold standart gdzie ja wcisnac ? i ogolnie mniej wiecej jest ok ta dieta ? cos o mnie : 17 lat , 173 cm , 65 kg staz na [...]
[...] w badmintona. Gra w tenisa wyrobiła u mnie trochę mięśni, ale nieproporcjonalnie, bo w zasadzie używałam tylko prawej ręki (lewą tylko do rzucania piłki przy serwisie, bo mam jednoręczny backhand). Mięśnie mam cały czas dość twarde, nie są tylko zbytnio widoczne, tylko jest pewien problem z proporcjami. Mianowicie: lewe przedramię (w [...]
No właśnie mam pytanie, jakie są waszym zdaniem najlepsze odżywki dla ćwiczeń na mase? W propozycjach podajcie również cene . Jak Bóg Kubie tak Castro Bogu
Witam! Mam 17 lat trenuje na siłowni od 2 lat. Aktualnie przygotowuje się do Mistrzostw Polski w wyciskaniu (młodzik), zgodnie z zaleceniami trenera zacząłem stosować suplementy itp. tj. Storm - rano i po treningu Shock Therapy - przed treningiem Amino 1900 - z posiłkami Białko z Twinlab - 2-3 razy dziennie (przed snem). Stosuje je od 4 [...]
[...] trochę bardziej zalany na brzuchu niż w zeszłym roku ale to z braku czasu - przerwa na pisanie pracy mgr. Proszę zerknijcie na ostatnie - dzisiejsze zdjęcie i powiedzcie co mam robić. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/3f1515f4d433de96.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/4cf23ea2e759c670.html Moje wymiary są następujące: wzrost: 180 [...]
[...] , za duzo/malo powtorzen ? Jaki suplement proponujecie dla mnie najlepszy na utrate TKANKI TLUSZCZOWEJ I ostatnie bardzo dla mnie istotne czy mozna prowadzic ten trening na redukcje z tym ze biceps bym robil normalnie jak na mase ? bo chcialbym miec go wiekszego obecnie mam jakies 37-38 cm i lipnie to wyglada chcialbym go troche wybic :>
Witam! Prosze o sprawdzenie ponizszego planu - wiek 35, waga 75, wzrost 190; cel - masa; staz - 3 x po pol roku (sezonowiec;). Teraz ma byc inaczej. Ma byc plan, dieta i suplementacja. Ponizszy plan jest na podstawie tego co robilem wczesniej, chociaz wtedy nie trzymalem sie go scisle (zmiana cwiczen, kolejnosci ilosci powtorzen itd.) Mam dostep [...]
[...] to używałem już sporo różnych supli. Ciężko się zastanawiam nad jakimś ćwiczeniem , które by mocno przyśpieszało metabolizm , ślubna zabrała mnie ostatnio na zumbę fitnes, no ale to jest jazda na zabicie zawodnika , a ja jeszcze nie mam wyczucia rytmu, to mało nie padłem, dziwne ale tam nie było chłopów , ale tempo i spalanie to tam jest super.
Cześć, chciałbym przedstawić mój plan treningowy oraz zadać w związku z nim kilka pytań. Od końca grudnia, mam zamiar zacząć ćwiczyć według nowych reguł - zmodyfikowany plan, nowa dieta i suplementacja. Zastanawiam się, czy warto diametralnie zmieniać dotychczasowy program ćwiczeń (przyniósł marne efekty, głównie ze względu na nie-regularność, [...]
HST 1st time
