mam

[...] ps. jadlem ok 2000 kcal i mam 17 lat waze ok 55 kg wzrost 171 i jestem endomorfikiem chyba , cwicze od czerwca 2015 r zszedłem z wagi 72-76 ( ten uskok był spowodowany z tygodnia na tydzień z powiodu [...]

Ćwicze prawie 5 miesięcy, teraz mam regeneracje do końca roku i od przyszłego chce wystartować z tym planem. Cel masa. Niestety mam dostęp tylko do sztangielek i ławki poziomej. Brak ćwiczeń na nogi, mam je bardzo dobrze rozwinięte przez rower. Dużo wziąłem z cykliczności Michaila, mam przez to wątpliwości co do treningów na biceps i triceps. Tam [...]

Mam problem. Rosną mi włosy na piersiach ( a jestem dziewczyną). Jestem ciemną blondynką a one są czarne, takie pojedyncze, ale mocne. Co moge zrobić?lepiej je wyrywać pencetą czy zyletką? albo może coś jeszze innego?

Hmnnn ludzie mam pytanie co to mogą być za krostki, takie malutkie białe na penisie. Więcej jest ich od wewnętrznej strony... Piszcie bo się obawiam o mojego joya. Pozdrawiam...

[...] bym np.w poniedzialek dorzucić 2 serie wyciskania na hantlach , w pt jakieś pompki na podwyższeniu do barków; jakieś unoszenie bokiem w pon. a w piątek szrugsy do pleców; mam ulubione 2 ćwiczenia tzn, wioslowania też bym na zmiane dorzucał po 2s do trica też jakoś ,żebym chociaż raz w tygodniu go bardziej zrobił jakieś wyciskanie wąsko? do [...]

[...] Myślała ona także aby kupic sobie twister, oczywiście jako urozmaicenie treningu brzucha ( ja nie wiem czy jest sens). Podsuncie jakieś sugestie ćwiczeń, bo na prwdę nie mam pomysłu co by jej tam wrzucić. Aha i nie przesyłajcie mi atlasu ćwicze Swpoją droga znalazłem kiedyś świetny art. o treningu domatora dla kobiet, ale za cholere nie moge [...]

Witam, mam 16 lat, ważę nieco ponad 60kg, wzrost 175cm. Chciałbym się wziąć za trening, by nabrać masy i siły. Ćwiczyłem na wakacjach przez lipiec i sierpień, ale odkąd zaczęła się szkoła dałem sobie spokój, teraz chciałbym powrócić do treningu. Kupuję sobie sztangielki po 10kg i worek treningowy (w dniach wolnych od ćwiczeń będę boksował). [...]

[...] 12-10-10-8 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s. 12-10-10-8 2.Francuskie wyciskanie hantli siedząc 4s. 12-10-10-8 Sobota i Niedziela wolne:) Nóg nie napisałem ponieważ mam dobrze umięśnione nogi i boje się że nie zmieszcze się później w spodnie:p Ale jeżeli trzeba je trenowac to prosze napiszcie mi jakiś traning. A jeżeli chodzi o plecy nie [...]

[...] ale czy mimo to wynik nie powienien byc choc troche wyzszy? Czy moze walek wbijam jakis? i ten wynik to wynik mojego testa? Zastanawiam sie nad tym. Samopoczucie dosyc dobre mam, problemow z libido raczej nie mam zadnych, i po sylwetce raczej kazdy widzi, ze cwicze :) Co zonacza taki wynik? Czy gdybym teraz odstawil testa(lub kujawski w ladnej [...]

Witam mam 17 lat i 55kg i 175cm , chciałbym nabrać na masie (20kg) i proszę o ocenę mojej diety . Między obiadem a gainerem jest czas na trening siłowy . Proszę jeszcze o sugestie co mógłbym zjeść po gainerze na kolację . 9:00 I ŚNIADANIE - 3 kromki pieczywa pszenno-żytniego z ziarnami(+ swojska konfitura/ser żółty)+szklanka mleka Pieczywo [...]

a odrazu mam miliard pytan, cwicze tak od okolo 2 lat, dosc systematycznie moze z malymi przerwami na wakacje , mam 190 cm 19 lat i waze tylko 83 kg . nigdy nie bralem sie za to na powaznie , zawsze ostro pilem w wikendy itd . ale jakos tak mnie tknelo zeby cos tam pobrobowac teraz na powazniej otoz poszedlem dzis do sklepu z odzywkami w moim [...]

[...] jestem z moich barków(geny) i ramion (30cm w bicu po roku ćwiczeń to trochę mało nie? Zaczynałem od 28). Dlatego najbardziej chciałbym poprawić właśnie te ramiona, na barki mam już chyba odpowiedni trening aby je trochę ruszyć. Diety niestety nie mam (brak funduszy), ale staram się jeść jak najwięcej idzie:) Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : [...]

Witam mam na imię Dawid mam 16lat moje wymiary to 185cm/70kg. Jestem nowy na tym forum tak wiec prosze o wyrozumiałość. Mój staż treningowy wynosi około5-6miesięcy. Cwicze na domowej siłownii wiec i zakres cwiczen jest dosc biedny ale zawsze cos;).Diety jeszcze nie ma ale jutro powinna byc. Od jutra mam zamiar zaczac nowy cykl treningowy.Trening [...]

Witam mam na sprzedaż archiwalne numery przeróżnych polskich gazet Kulturystyka i Fitness , Sport dla wszystkich , Muscular Development Gazet jest coś ponad 50 sztuk, któreś na pewno przeoczyłem dorzucam w gratisie Lista : MD - listopad grudzień 2008 KIF - Sierpień wrzesień 2001 KIF/SDW - luty 2003 3xFa - listopad 2009 Perfect body -styczeń [...]

[...] Kreatyna Omega 3:6:9 Aktywność: Siłownia 3x w tygodniu Aeroby 3x w tygodniu Co do pracy to jest różnie ale wielkiej aktywności nie mam często jeżdze wóżkiem więc można powiedzieć że siedze. Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej. Chodzi przede wszystkim o Uda i Brzuch reszta wydaje mi sie że nie jest [...]

[...] masę i chcę zacząc nowy (tez na mase). Nie wiem dokladnie czy zmienic caly trening, czy tylko jakies cwiczenia. Cwiczylem pon, sr, sob, - tak tez chcę nadal cwiczyc Silownie mam w domu, laweczke, sztangę i sztangielki z ograniczonym obciazeniem, jescze drążęk. Nie chcę obciążąć kręgosłupa, wiec takich cwiczen nie robię. Mam 17 lat, 180 cm, 73 [...]

Cześć! Trenuje BJJ od kilku miesięcy i mam pewien problem - brakuję mi siły po pewnym czasie tj. drętwieją (puchną) mi mieśnie przedramion a po treningu mam zakwasy. Trenuję 3 razy w tygodniu - w pn. i środy mam 3h trening a w piątki 1,5 godziny. Kiedyś brałam NO EXPLODE a to okazało się totalnym niewypałem bo dostawałam takiej "pompy" że nie [...]

[...] vitaminy,magnez, wapń, potas, cynk, omega, vit c. Wcześniej mono,tcm, cp itp.+dextro, tauryna. Moje pytanie będzie dotyczyło treningu. Otóż, dietę, konsekwencję w działaniu mam w małym palcu - wiem to nieskromnie powiedziane. Ale czuję się na dzień dzisiejszy pewnie. Ważyłem ok. 2,5 roku temu 104kg (po długiej przerwie od siłowni). Dzisiaj ważę [...]

Witam :) 13 lipca straciłem przytomność, byłem na cyklu , wystraszyłem się i odstawiłem to narazie ... oczywiście poczekam do 21 dni po strzale i się odblokuje . I tu mam pytanie do Was - Chce znów powrócić do suplementów , ile tygodni po odbloku i jakie suple zapodać aby w miare zaczęły one działać ? pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

[...] 24g / węgle 37 g / tłuszcz 2g Podsumowując 3145 kcal białko 192g / węgle 423g / tłuszcz 69 g Ogólnie kreatynę biorę 2 razy dziennie ( tak mi polecili w sklepie ) a kiedy mam dzień treningowy to zaraz po treningu pije gainera z kreatyną (wtedy wieczorem już jej nie biorę) i wtedy albo jem albo nie jem jednego posiłku. Proszę o ogólna opnie i [...]