[...] mówi, że to bakterie, ale coś mi się nie chce wierzyć Nigdy wcześniej tego nie miałem. Raz jest zwinięte i widzę kropkę, a raz paseczek. Zawsze w tym samym miejscu. Jak trzymam gałkę nieruchomo, to "to coś" jakby opada w dół, ale jak poruszę, to wraca na swoje miejsce. Nie jest to zanieczyszczenie, bo przemywałem oko (widzę to tylko lewym) [...]
[...] kojarze z Tennessee Williams ??moze to przez ten ciapkowany pysk" ---Zamiast dawac soga wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka--- "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening." http://PumpingIron.w.interia.pl
Witam chciałem sie poradzic czy dobry plan sobie sporzadziłem??? oto i on:: Wtorek: Klatka od godz: 17 do 19 Klatka: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Ławka) Wonsko: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Ławka) Rozpiętki: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (na hantelki, płaska ławka i skośna) Triceps: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (na hantelki) [...]
[...] Dostęp do sprzętu: ławeczka z opcją skosu dodatniego i ujemnego, gryf łamany, 2 małe gryfy + zestaw obciążeń (łącznie ok 30kg) - jestem gotowy dokupić obciążenia. Nie mam możliwości zamontowania drążka. Dieta: 5 posiłków, 3000 kcal dziennie - węglowodany 50%, tłuszcz 20%, białka 30% (obecnie testuje nową dietę - 6 posiłków, 3500 kcal) [...]
Witam, zakładam temat ponieważ mam parę pytań odnośnie redukcji jakiej planuje. Trochę o mnie. Mateusz 20 lat. Na siłowni trenuje już dwa lata, przez cały czas dietę i treningi robiłem 'na mase'. Przez dwa lata przytyłem mniej więcej prawie 30kg. Przed treningiem na siłowni trenowałem boks, ważyłem 65 kg przy wzroście 175cm. Teraz ważę 95kg, [...]
Witajcie, jestem tu nowa i mam do zrzucenia parę kilogramów. Przez ostatnie 1,5 roku udało mi się zrzucić 12 kg. Zeszłam z 75 kg do 63 kg ( przy wzroście 163). Czy dieta, którą sobie rozplanowałam pomoże mi w zrzuceniu ok.10 kg? Najlepiej w ok. 4 miesiące, potem będę starała się utrzymać wagę. Przy ćwiczeniach o średniej intensywności moja [...]
[...] sposob, kreatyna i sterydy odpadaja na wstepie. Z tego co wyczytalem to warto tylko antykataboliki i aminokwasy rozgalezione np. bcaa 9. Interwaly to chyba podstawa? 10. mam worek bokserki i moge uderzyc w niego troche ponad swoja glowe (czyt. nogami). czy moze to byc dobre cwiczenie na nogi? Ps. wiem ze worek jest zly i bee. ze naucze sie [...]
[...] jeść kolacji. Jest tak bardzo często. Opuszczenie jednego posiłku wpływa na poprawną redukcję? Kiedyś czytałem o tym i wiem tyle, że lepiej zjeść niż nie zjeść, ale co ja mam zrobić jak jestem full po obiedzie? 3. Odnośnie podpunktu 2 - często nie dodam do obiadu, śniadanie jakiegoś warzywa - najczęściej pomidora, żeby tego było objętościowo [...]
[...] czwartek - push piątek - pull sobota - wolne niedziela - wolne głównie zależy mi na nogach (wiem tym planem za dużo może nie zdziałam, lepiej było by push pull legs - jednak mam max 4 dni na trening) PUSH 1 - Przysiady ze sztangą 4x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x10 - Wyciskanie [...]
Witam wszystkich szanownych userów:D Mam takie pytanko. Nie wiem czy dobrze ulożyłem trening. Do jego ułożenia użyłem atlasu dostępnego na tym forum. Wklejam tylko ćwiczenia, bez liczby powtórzeń, poniewarz to ile ich bedzie dokladnie określe po 1 tygodniu stosowania treningu ( sprawdze czy dam rade podnosic np. 15.12.10 ) Pytanie moje brzmi tak: [...]
[...] pomyśleć. wydałem prawie 300pln na ławkę mocowaną na wkrętach...! http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-prosta-do-wyciskania-l003.html znowu porażka... czy ja mam zawsze trenować wyciskanie sztangi na tej ławce przy pomocy partnera? wykonywanie samemu na tej ławce tego ćwiczenia to NIEBEZPIECZEŃSTWO! mam 182cm wzrostu i jeżeli [...]
[...] stosuję suplementację BCAA. Nie zanotowałem drastycznego spadku wagi, od tamtej pory poleciało mi może 1-1.5kg a w pasie ~2 cm. Generalnie rozchodzi się o to, że nie mam pewności czy aby na pewno słusznie robię ograniczając węgle do takiego absolutnego dla mnie minimum, czy nie powoduje to jakiegoś spalania przeze mnie mięśni podczas tak [...]
[...] była drastyczna ponad 3 miesiące, wynikało to z wielu rzeczy nie bede sie tu rozpisywał na ten temat.Zbudowałem własną siłownie, dysponuje jako taką ilością sprzętu, mam zamiar wziąc sie powaznie za ten temat. I tu mam małą prośbe. "Urobiłem" sobie plan na mase który pasuje zeby ktos zorientowany w temacie, sprawdził mi go, w razie [...]
Witam wszystkich mam 24 lata , miedzy 19 a 20 rokiem zycia cwiczylem w domu tylko wyciskanie na lawce maksymalna ilosc powtorzen codziennie nikt mi nie powiedzial ze tak sie nie robi , nie przynosilo to zadnych efektów wiec przestalem , a teraz mam juz wiecej sprzetu "no i troche obroslem w tluszcz " oraz znalazlem wasza strone wiec licze na pomoc [...]
[...] nimi zeby wyszly jak najbardziej wiarygodne. Jestem na masie (nieco zbyt agresywnej, ciezko mi to opanowac, psycha siada i sila woli slabnie) od 1.5 miesiaca. Na codzien nie mam energii ( w pracy czesto sie smieja, ze chyba sniadania nie zjadlem), samopoczucie to dno i niestety lepiej z dnia na dzien nie jest. Dbam o witaminy, jem w 80% mysle ze [...]
[...] wziąć się za siebie i to bardzo ostro. Chcę spalić zbędny tłuszcz którego trochę posiadam oraz wyrobić ogólnie większość mięśni. Naj mniej zależy mi na udach które mam bardzo sporej wielkości - mam duże mięśnie ud oraz sporo tłuszczu co w połączeniu daje problemy z zakładaniem spodni jeans na mój rozmiar. mam 16,5 lat wzrost: ok 179cm [...]
[...] wydaje mi się, że wielki "boom" na KM już minął (co wg mnie może być tylko zaletą). Pozostaje moja ciekawość, jak na dzień dzisiejszy wygląda relacja (niegdysiejszy domniemam spór) między IKMP a SKMP. Opinie, poglądy, zdania poszczególnych osób poznałem czytając wcześniej wspomniane 2 najbardziej obszerne tematy. Podczas lektury nie sposób [...]
[...] A teraz moze coś o mnie Mam 17 lat uczę się w LO i niejako też wyzwaniem będzie pogodzenie siłowni i szkoły ale jestem przekonany że dam rade. Ważę aktualnie 93 kg no i mam 191 cm wzrostu. No i jem 1g fatu na kg masy ciała 2g białka i około 230g ww ogólnie. Foty zrobię dam w srodę aktualnie wcześniej ćwiczyłem 2 mc planem traktora fbw mogę [...]
[...] poprawiłem sporo cała swoją sylwetkę i zanotowałem fajny progress - prosto mówiąc nie zmarnowałem czasu trenując . Ale odkąd trenuje zawsze miałem problemy z klatą i nadal mam. Strasznie ona odstaje i jest dosłownie płaska i w ogóle nie rośnie. Wiem , że od razu napiszecie : 1.) Brak regeneracji 2.) Brak diety 3.) Zły trening A więc : 1.) [...]
[...] SIŁOWNIA: Tak ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Nie dbałem o nią zbytnio teraz troche sie do niej mam zamiar przyłożyć ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:mam zamiar niedługo CZY [...]
Ciągle widzę kropkę... co jest grane?!
