[...] masowego przed wakacjami. Po bardzo dlugiej przerwie w treningach, diecie itd postanowilem wrocic na silownie. Od pewnego czasu mieszkam w stanach, wiec dostep do supli mam nieograniczony. W tym cyklu bede stosowal: BSN Cell Mass (zaraz po treningu) BSN No-Xplode (30-40 min przed treningiem) BSN Nitrix CEM3 (30-40 min przed treningiem, moze [...]
[...] już ponad 2-3 miesiące nie bardzo jestem w stanie dokładać obciążeń. Trochę poprawiło się OHP, ale może też dlatego, że zacząłem robić więcej push-pressów, ponieważ OHP mam w dni bez przysiadu, więc robiąc P-P Trochę ćwiczę sobie te nogi przy okazji. Co do samego treningu zamierzam też dodać Front Squat, problem jest jednak taki, że przy [...]
[...] otyłości, oraz cukrzycy, cholesterolu ( rodzinną chorobą jest cukrzyca ). Nie tak dawno na badaniach ledwo mieściłem się w granicach cukrzycy, aczkolwiek w tym wieku nie mam cukrzycy i chcę prowadzić bardzo zdrowy tryb życia. Cóż mogę więcej o sobie opowiedzieć, mieszkam w województwie podkarpackim, z siłownią zacząłem około 3 miesiące temu. [...]
[...] ramion bokiem stojąc 8/8/8 Unoszenie ramion bokiem w opadzie 10/10/10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku + allachy 4 serie po 15 ruchów Łydki spontan totalny bo zawsze mam po nich zakwasy, najczęściej 5 serii po około 15 ruchów. Czwartek- Nogi + przedramiona Przysiady 12/10/8/6/4 Przysiady na jednej nodze 8/8/8 Martwy ciąg na prostych [...]
"Jednym z uparcie powtarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastających dzieci jest przekonanie, że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi się, że trening siłowy powoduje . rzekomo przedwczesne zrośnięcie się nasady z trzonem kości pod wpływem obciążeń, na które [...]
[...] IHS, nie miałam z nimi styczności a słyszałam o nich wiele dobrego. Mam otwarty umysł i wielkie chęci!!! ZACZYNAMY 8-) Pokrótce o mnie: Mam 31 lat ( o zgrozo) , jestem mamą dwójki dzieci. Aktywność fizyczna od zawsze jest nieodłącznym aspektem mojego życia. Historycznie rzecz biorąc, trenowałam gimnastykę, lekkoatletykę, siatkówkę, a [...]
Witam wszystkich, mam do oceny moja diete prosze o ewentualne korekty, celem jest masa miesniowa. Trening 4 razy w tygodniu (pon, wt,czw, pt). KCAL B W T 1.Sniadanie 6.00 -płatki owsiane 60g 212 [...]
[...] bede wazył 80kg z dobrą rzeźbą I tu PYTANIE NR 1. Czy to nie najgorszy plan, czy uda się go zrealizować? Jeżeli chodzi o okres masy i siły, to chyba jest to prosta sprawa (mam na myśli treningi, diete, suplementacje itp). Do Was pisze w sprawie odchudzania. Swoje odchudzanie, mam zamiar rozpocząc od 1 sierpnia. Z tym tylko, że to bedzie dość [...]
[...] do tematu: Chodzi mi o mój trening ,wiem ,że mogę ćwiczyć z większą intensywnościa i ,że się nie przetrenuje (nie będę się rozpisywał ,ale choćby fakt ,że testosteron mam podbity ponad norme w moim wieku ;/ ) i teraz opiszę mój trening: Poniedziałek : Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 8-10 (stały ciężar) -Wyciskanie hantli na [...]
Witam. Chciałbym poprosić was o sprawdzenie/poprawienie mojego tygodniowego planu redukcyjnego. Osobiście nie mam doświadczenia w tych sprawach, więc wybaczcie jeśli piszę straszne głupoty;) Najbardziej zależy mi na redukcji tłuszczu w górnych partiach ciała tj. klatka, brzuch i jednoczesnej poprawie ich wyglądu, oraz wzmocnieniu rąk i pleców. Nie [...]
Witam planuje od przyszlego tygodnia zmienic plan, dotychczas cwiczylem przewaznie splitem, raz bardziej udanym czasem mniej, zauwazylem ze od pewnego czasu mam zastoje, glownie stoja bicepsy i tricepsy zastanawiam sie nad dwoma planami ale to za chwile, teraz obowiazkowa ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
[...] co mogę to to, że chcę dać z siebie 110 %. Do sedna.. Od dziecka byłem otyły. Pomimo dużej aktywności, waga rosła, bo bardzo lubie jeść. Budowa endo (tu 100% pewności nie mam) nie pomogła. Tak to się ciągło do gimnazjum, gdy licznik wybił 86 wziąłem się za siebie. Spadło 16 kg.. No ale brakło determinacji i tak z roku na rok waga rosła. Po [...]
Drodzy forumowicze ;) Wierzę, że może być nudne czytanie po raz bilionowy posta z prośbą o dietetyczna poradę, ale mam nadzieję, że się zlitujecie ;). Jestem dietetycznym weteranem i przerobiłam na własnej skórze prawie wszystko, bo odchudzam się z różnym skutkiem od dobrych 10 lat. Przetestowałam min. kopenhaską, głodówkę, mayo, proteinowa, south [...]
[...] piszę (nie ukrywając) w celu pomocy absolwentom szkół średnich, którzy myślą o czymś takim jak szkolnictwo wojskowe i pragną się oddać w jego tajemnicze ręce. Konkretnie mam na myśli ludzi zamierzających wstąpić do Wojskowej Akademii Technicznej ale nie tylko tej uczelni. Piszę o WAT bo jest to uczelnia, którą w tym roku ukończyłem. [...]
[...] co dostarcza mi 1200kcal. Prosiłbym bardzo o polecenie czegoś w rozsądnej cenie + ewentualnie doinformowanie mnie. 3. Tutaj pytanie będzie troszkę "ciekawsze". Wiem, że mamy wielu kreatywnych forumowiczów, stąd pytanie do Was - Czy macie jakiś sposób na zrobienie sobie "stojaka" na sztangę w warunkach domowych? Przydałoby mi się to, bo w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na początku powiem, że nie zależy mi bardzo na potężnych mięsniach, chce poprostu wyglądać szczupło i "sportowo". Co do diety, powiem Wam, że nie chce jej układać, nie mam za dużo czasu na jej przestrzeganie. Natomiast mogę powiedzieć, że pozbyłem się wszelkich złych nawyków żywieniowych, skończyłem ze słodkimi napojami, zaprzyjaźniłem się [...]
[...] ze poprawie systematycznosc treningow. Na poczatek kilka liczbowych informacji o mnie: Data urodzenia: 13-luty-1988 Wzrost - 189 cm Waga - 77,5 kg Wymiarow nie podaje bo nie mam na celu budowania grubych łap. Troche o mnie: Moze nie ma co sie rozpisywac o mojej karierze sportowca bo takiej nie mialem;p W klasach 1-3 szkoly podstawowej chodzilem [...]
[...] na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,8,6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#12 ale mam zamiar zmienic na rozpietki na lawce 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12,10,8,6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#14 (B) TRICEPS 1. Wyciskanie [...]
[...] ułożyłem sobie plan który pewno nie był doskonały i zaczęło się coś dziać. Jednak szybko się skończyło gdyż po jakiś 3 miesiącach wystąpił problem. Chirurg powiedział, że mam naderwany prawy kanał pachwinowy i jest on 2x większy od lewego. Lekarz powiedział, że prędzej czy później przepuklina wyjdzie. Ćwiczyłem troche z mniejszym obciążeniem [...]
light cykl by spiechu ;-)
