Teraz na oku mam taką kombinację treningową. Moim celem jest klatka barki kaptury. Staż treningowy: powiedzmy 1,5 roku bez przerwy a z przerwami wyjdzie ponad 2. Obecne suple - kreatyna MONO następnie NOZ IV. Dieta - jest. Poniedziałek klatka +barki przód -wyciskanie sztanga płaska 12-10-8-6 -sztangielki skos 12-10-8-6 -rozpiętki 3x10 -krzyżowanie [...]
Witam wszystkich. Czy mógł by mi ktoś ocenić mój plan treningowy ? PLAN A Poniedziałek- Full Body Workout Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na [...]
Na początek mam 17 lat, na martwy ciąg biore 90kg... Mam dylemat , wykonywać to ćwiczenie, czy dać sobie spokój(szkoda kręgosłupa...)? mam 177 cm wzrostu biceps 38cm talia 81 klatka 114 udo 63 P.S. 90 kg jak na moje wymiary, to mało, czy dużo....? I ile powtórzeń proponujecie wykonywać ....? webmaster
Witam !!! Mam mały problem. Wiele czytałem na forum o HST. Ułozyłem dla siebie trening. Czytałem też o treningu dla wyciskaczy. Mam słabe wyniki w wyciskaniu (ok 70kg) i bardzo chciałbym je poprawic. I teraz moje pytanie czy mozliwe jest jakies sensowne połączenie zasad trenowania HST z treningiem na misnie klatki piersiowej ? Na tym treningu [...]
Witam, chcialbym dowiedziec sie jaka powinna byc odpowienia dla mnie mam 16 lat 186 cm wzrostu i waże ok 77 kg chodze na siłownie juz przez 2 msc wczesniej były cwiczenia w domu chcialbym sie dowiedziec co powinnem jadac w jakich porcjach zeby zbudowac ładnie sylwetke teraz prubuje robić sobie diete tzn makarol z białym serem bez słodyczy wód [...]
Witam mam 21 lat jestem Michał :D i bede tu zamieszczal co jakis czas moje fotki w celu poddania ocenie mojego treningu oraz diety i i ich efektow lub ich braku :> MOJ PLAN: Sniadanie- platki(fitness lub cornflakes) z mlekiem, kromka razowego chleba z szynka/twarozkiem 2 sniadanie- 2 kanapki razowego chleba z szynka + jablko i mandarynka Obiad- [...]
[...] się powoli z napiętymi mięśniami a następnie szybko podnosić i wydaje mi się, że to utrudnia ćwiczenia. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 nie mam pomysłów, na razie robię brzuszki %-) aczkolwiek brzuszki robię tak jak opisał to jeden z forumowiczów, tj. szybkie zginanie i wole opuszczanie się przy napiętych [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: cykli sterydowych ZERO, cykli kreatynowych o ile mozna tak napisac 3 oczywiscie przed egzaminami 8.TRENING: 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: 16 sierpnia 2008 mam zjazd absolewntów cel prosty rozbudowac troche sylwetke i zrzucic z brzucha :) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy Jak widzicie pozostalo mi do wyznaczonego [...]
[...] tym zdołowany, bo jak sobie przeglądam różne dzienniki treningowe to na 2-3 miesięcznych podsumowaniach ludziom przybywało z 5 cm i więcej, a mi po pół roku nic. Nie wiem co mam robić, ale czasem mam myśli, żeby się przerzucić na szachy wodne, bo najlepszą motywacją są efekty, które w moim wypadku na klacie są niezadowalające. W czym to może [...]
Witam, chciałbym schudnąć, ale nie wiem jak się do tego zabrać ... Jestem otyły. Mam 14 lat, waże okolo 64 kg i mam tylko okolo 154 cm wzrostu. Przeczytałem ważne tematy i ułożyłem diete. Pewnie jest ona daleka od ideału, ale nie mam prawie żadnego doświadczenia w tych sprawach Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 64 Wzrost : 154 Obwód klatki : 53 [...]
[...] POROSTU OWŁOSIENIA: bardziej do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:160 -przysiad: 200 Witam ankieta ogólnie mam problem może ktoś coś mi będzie w stanie doradzić ,zakupiłem ostatnio Enan tren i mete Boom Labs po 3 tyg zrobiłem się czerwony na twarzy a sama twarz opuchnięta [...]
Witam wszystkich :) Mam ogromną prośbę....... ułozyłem program treningu na masę (na podstawie atlasu ćwiczeń i informacji na forum) i chciałbym abyście mi doradzili co ewentualnie należy zmienić, jakieś sugestie, porady. Z góry dzięki :):):) Jestem zupełnie początkujący :(, ale w końcu każdy kiedyś zaczynał. Oczywiście stosuję dietę masową dobraną [...]
Witam ,z gory zaznacze, ze chodzi o TCM , HMB i mono , w wyszukiwarce jest duzo podobnych , ale mam dosc specyficzny problem,wiec z mila checia wyslucham wszelkich rad. A wiec tak : cwicze 3 razy w tygodniu ("na mase") i 4 razy w tygodniu biegam (10-15km w jednostce treningowej - wiem , ze masa z bieganiem sie wyklucza, ale inaczej nie da rady). [...]
Dobry dzień! Na samym początku podkreślę, że na tego typu forum wypowiadam się po raz pierwszy, ale mam nadzieję, że nie ostatni. SFD czytam regularnie od ok 6 miesięcy. Przeczytałam wszystkie informacje na temat diety, ćwiczeń i o redukcji w ogóle. Mając głowę napakowaną informacjami co robić, potrzebuję pomocy od Was. Może nakierujecie mnie na [...]
[...] ZE SZTANGA 3 x do oporu - SPIĘCIA 3 X 15 Do tego dochodzi basen w niedziele + aeroby w dni nietreningowe ( rower, koszykówka ) Pytanie poboczne - czy uda mi sie wyrobic krate na brzuchu mimo, iż trening mam na mase i bede przybieral na wadze ( zakladająć, że spożywanie tłuszczy będe opierał na oliwie z oliwek, tranie i orzechach wloskich )?
Drodzy użyszkodnicy,nie mam nic do modowania tu,lecz od dawien dawna jestem w ekipie więc podzielę sie wiedzą. Jest to ku przestrodze,nie mówię jednak ze projekt bedzie zatwierdzony,ale nasza ojczyzna jest ostatnio zdeterminowana jełropejskimi trendami wiec bliżej niż dalej nam do tego. Ode mnie tyle.Myślcie o czym piszecie i co wklejacie. Jeżeli [...]
Witam, mam pewien problem natury genetycznej. Mój ojciec jej niski i ma spore łapy i przedramiona. Mówił, że jak kiedyś ćwiczył, to nie mógł podrapać się za przeciwnym do ręki drapiącej uchem. Niestety, ale i ja do tego dążę. Tzn. u mnie jest o tyle lepiej, że mam 180cm, ale przy masie 80kg mam 40,5 w łapie i dalej rośnie :/. Barki, klata, plecy, [...]
[...] będzie walczyć przez najblizsze 10 miesięcy. Simard twierdzi, że pełne wyleczenie i rehabilitacja zajmie GSP 6-9 miesięcy. "Szybkość jego regeneracji jest poza wszelakimi normami" powiedział. "Wiele ludzi mówi o mnie złe rzeczy, że jestem "skończony" i inne epitety tego typu" powiedział Georges. "Wiecie co wam powiem, bardzo prosto dobić kogoś [...]
Witam wszystkich, więc mam taką sprawę chcem schudnąć w 7 tyg 8kg, ale zalezy mi na stracie tluszczu albo jeszcze lepiej jesli to mozliwe to na zgubieniu troche miesni z ud i łydek. Jak bylam mloda duzo jeździłam rowerem i konno i te części nóg mam rozwinięte przesadnie w mięśniach. Bardzo zależy mi też na boczkach no i wewnęttrzne (wiszące [...]
Witam. Cwicze o ok 3,5 miesiaca cwiczyłem splitem teraz mam zamiar zmnienic cwiczenia ale dalej cwiczyc splitem z tym, ze z dodatkiem czyli na 1 seria cwiczenia tzw 5x5 wszystko jest w moim planie prosze o ocene i pomoc. Poniedziałek - klatka + biceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5 (2/2:30 min przerwy) co tydzień zwiększam [...]
