[...] - Twaróg chudy - Jajko/a na twardo - Jajecznica Bilans kaloryczny ujemny gdyż chcę się wziąść za redukcję. Wiek: rocznie 16 Wzrost: 175cm Waga:68kg Załączam też trening mam już doświadczenie, trenuję z jakieś półtorej roku + przerwy.. Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po [...]
[...] treningu ( kolacja) -tuńczyk -ryż brązowy Przed snem -ser twarogowy chudy 100g -oliwa z oliwek 10g na koniec dnia jedna tabletka z różnymi witaminami dla ich uzupełnienia. mam do dyspozycji hantle (różnej wagi) oraz drążek do podciągania. Wiem, że to nie za wiele ale i tym można na prawdę dużo zrobić, przeplatając z ćwiczeniami bez użycia [...]
[...] od tego czasu zrzuciłem 52 kg teraz ważę 67 kg przy wzroście 170 cm,teraz z perspektywy czasu sądzę że zbytnio uciąłem kalorie do 1500-1600 dziennie i tyle zazwyczaj się trzymam,średnio raz w tygodniu spożywam 2500 do 3000 max, głównie przez alkohol.Sądzę że potrzebuje przerwy więc planuje wejść na 0 kaloryczne aby potem prawdopodobnie wejść znów [...]
[...] zrobić, nie? Trzeba dać sobie radę.. jakoś. No i problem jest taki, żebyście mi pomogli dobrać trening i wdrożyć, jakoś pozostałe (kosztem innych) aktywności fizyczne. Tutaj mam na myśli pogodzić basen, siłownie, bieganie. Basen obowiązkowo, bez żadnych ale 2-3 razy w tygodniu. Na redukcji bieganie też musi być, a co z siłownią? Muszę zostawić [...]
Cześć .! Jestem tu nowy , i chciałbym abyście ocenili mój plan który mam zamiar zacząć od nowego roku.Mój staż na siłowni to 6 miesięcy. Przewidziane są SOGi. Z góry dzięki . Co o tym sądzicie .? Poniedziałek Klatka Piersiowa : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Seria Rozgrzewkowa - 8/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Witam! Chciałbym przyspieszyć rozrastanie się i zdobywania siły. Zakupiłem już odżywkę Creatina Mega Caps 1250. Alę chcę zakupić jescze jakąś odżywkę na masę. Myślałem o białku Ostrowia WPC 80. Czy to byłby dobry wybór, czy byście polecili coś innego tylko nie za drogiego. Proszę was jeszcze o ocenienie tego planu na masę + siłę. I ewentualne [...]
[...] po dwóch tygodniach przerwy ruszyłem z nowym planem FBW Metoda 15-10-5. Plan naprawdę bardzo dobry. Jest jednak problem. Przy 15 powtórzeniach W wyciskaniu żołnierskim mam 3 serie z których zrobiłem tylko 2, to samo przy dipsach zrobiłem tylko 1 serię. Przyczyna to po prostu zbyt zmęczony triceps po klacie. Drążek i przysiady poszły gładko. [...]
Witam,mam 23 lata, waże 86kg, wzrost 173. od 2 tyg robię redukcję, obecnie aeroby kręciłem po treningu siłowym, 3 razy w tygodniu. Zacząłem od 20 minut, teraz jest 35 i dodaje kilka minut co trening. Schudłem niecałe 1,5kg, z pasa poleciało 2-3cm. Uda i ramiona stoją w miejscu - czyli póki co ok, na tym mi zależy. Fatu nie mam strasznie dużo, [...]
Witam! Mam 16 lat, ważę 60 kg, wzrost 173 cm, staż na siłowni nieco ponad rok z przerwami. Teraz miałem ok. 3 miesięcy przerwy od siłowni (wróciłem od kilku tygodni). Celem jest masa i siła. Plan (FBW 3x w tygodniu, ten sam zestaw na każdym treningu): Nogi: - przysiady ze sztangą 3s - ćwicz. na dwugłowe 2s - ćwicz. na łygdki 2s Plecy: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam na imię Michał i mam 17 lat. Od 3 lat ćwiczę boks od dwóch miesięcy zacząłem chodzić na siłownie. Może na początek przedstawię plan dnia, treningu i dietkę. A więc : Poniedziałek : 8-15:30 szkoła, 15:30-17 siłownia (klata, biceps) 18- pół godziny boksowania w worek i 19 idę pobiegać 30 min, wychodzi ok. 6 km. Wtorek : 8-15:30 szkoła, [...]
Witam , mam do sprzedania koszule, koszulki, damskie męskie firm wymienionych powyżej. Najlepiej gdyby były zamówienia na pare sztuk, ale nie koniecznie. Wiadomo koszty wysyłki mniejsze. Do podanych cen nalezy doliczyć koszty wysyłki około 10zł. Niebawem będą też dżinsy Tommiego i bluzy. Damskie koszulki 90zł szt rozmiar od m do 3x XL [...]
[...] kontrolowałem cabaserem i ari. Ostatni szot w poniedziałek 250mg deki i enana. Zejść na 500mg enana i pociągnąć dwa tygodnie już bez deki czy zostać na 750mg? Na odblok mam: 25.000 HCG 40x50mg Clomid 60x 20mg Tamox 80x 25mg Provi 100tabsów Heparegenu, bo miało iść jeszcze wino od 17tygodnia.. Zdjęcie badań sprzed cyklu - posrany odblok po [...]
Mam takie małe pytanie a właściwie dwa :) Czy boks daje dużą przewage w walca np. na ulicy i jak ona się ma do innych sportów walki np. karate czu bjj ?? Ostatnio sparingowałem się z karateką , dosc dobrym , i na rece radziłem sobie całkiem dobrze miałem silniejszy cios ale myśle że jeżeli dodałby nogi to nie poszło by mi już tak dobrze i [...]
[...] dołączyć do grona forumowiczów :) Teraz do rzeczy: Waga: 87 kg Wzrost: 183 cm staż: 6 miesięcy Plan: masa Wiek: 24 lata Jak będzie czas podam dokładne wymiary i wrzucę też więcej zdjęć w lepszej jakości. Póki co wrzucam to co mam i niektóre informacje zawarłem też w profilu. Pozdro Zmieniony przez - okrystian w dniu 2009-06-21 21:34:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W dni nietreningowe,biegam. Co do diety i odchudzania,Na razie trzymam się zalecanych 10 wskazówek żywieniowych:http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html.Dało to efekty,przed zaczęciem trenowania ważyłem ponad 77 [...]
[...] na stawy witaminki Chciałem się mocno zredukować na low carb ale jest mały problem zapotrzebowanie wyszło mi 2757 bez bilansu ujemnego a dieta ma 3066 co odjąć ? WW mam dużo bo podczas diety będe zmniejszał teraz skończyłem masse i chciałem tydzień odpocząć i zacząć tą diete ale wydaje mi się że to będzie za szybki przeskok kaloryczny , [...]
Czytalem po parenascie razy 2 arty Wodyna o metodzie 15-10-5 i ciagle mam jakies niejasnosci :/ przeczytalem parenascie tematow uzytkownikow ktorzy jechali tym planem i niektorych rzeczy jeszcze nie ogarniam. Jakby ktos byl tak mily i mi to wytlumaczyl bylbym wdzieczny. 1) nie wiem czy dobrze skumalem o co chodzi z ta zmiana powtorzen. Chodzi mi [...]
Prosze o ocene planu, poprawe, rady. Zapotrzebownie mam około 3100 KCAL, wiec obcinam na początek o 200-300 potem zwiększe. do dyspozycji bede miał również jakiś spalacz średniej mocy, aeroby 5x w tygodniu itd CEL: rzeźba ze zdobytej masy ! Waga: 90kg Wiek: 20 Wzrost: 183cm Uprawiane sporty: 2x SW 1 posiłek: płatki owsiane 60g (b: 7, t:4, [...]
[...] PS. suplement ma za zadanie zbicie wagi i podnieść sprawność fizyczną organizmu. Jak na mnie działa rewelacyjnie. Próbuje zbić około 20 kg. obecnie warzę 110 kg. Do dyspozycji mam 10 godzin pracy fizycznej , po pracy 2 ciężarki po 15 kg, rowerek i sprężyna. Siłownia na dłuższą metę odpada gdyż mam problemy z kręgosłupem. Pozdrawiam
