[...] dniach już wszystko okej i gotowy do działania, ale wyczytałem, że nie warto robić dwóch ćwiczeń na partię i wróciłem po jednym na partię ... Niestety od dwóch treningów nie mam takiej satysfakcji ( tzn. żadne bóle, kwasik w mięśniach, ani przemęczenie ) Czy coś powinienem zmienić czy wskoczyć na wersje 2ćwiczenia/ jedną partię . Proszę o pomoc
Mam zamiar wrocic po ok. pol rocznej przerwie na silownie. Moje pytanie brzmi: czy zaczac normalny trening 4-dniowy klatka bic, plecy tric, barki, nogi, czy lepiej zaczac od fbw czy push pull?. Drugie pytanie, ktore zawsze mnie trapi to czy na budowaniu masy biceps i triceps cwiczyc do tzw bolu?. Tzn czy katowac go po prostu. Myslalem zeby [...]
Cześć, czy można pić białko dwa razy dziennie ? jestem chudy i nie lubie jeść, co prawda diete mam ułożoną.. ale dobrze mi wchodzi białko lactose free z sfd + 50g płatków owsianych + 20 g kakao puchatek + banan, mógłbym takiego "shake" pić dwa razy dziennie? to mocno podbije mi kcal a dodatkowo nie będę musiał się zmuszać do jedzenia. B/W/T mam [...]
Cześć, od niedawna zacząłem trenować kickboxing, wcześniej trenowałem 3 lata na siłowni oraz sprinty górskie oraz kolarstwo górskie. Problem mam taki iż podczas treningów sztuk walki mam skurcze łydek a szczególne podczas wyprowadzania mocnych ciosów. Co zrobić aby pozbyć się skurczów ? Ogólnie na treningach jestem bardzo szybki, dynamiczny oraz [...]
Siema mam pytanie co do planu fbw czy jest ok na mase, ćwiczę około 2 lata. Dzień 1 Siady 4x8 Łydki Wspiecia wąsko stopy 3x10 Wiosłowanie sztangielka 4x8 Wyciskanie płaska 4x8 Wyciskanie z przed głowy 4x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Uginanie sztanga 3x8 Brzuszki 3xmax Dzień 2 Martwy ciąg 4x8 Wykroki4x8 Wyciskanie hantli Góra 4x8 Wznosy ramion bok [...]
Cześć, chciałbym po 4 miesiącach trenowaniem 3 dniowym planem FBW przejść na PPL, mam już ułożony plan treningowy, tylko teraz nie wiem ile dać dni i jak rozłożyć kolejność, myślałem nad robieniem treningu 5 dni w tygodniu w tej kolejności co poniżej, ale czy fakt ze robie trening niektórych parti mniej niz 2 razy w tygodniu (jako iż push/pull sa [...]
Witam! Mam pytanie jaki plan treningowy bedzie najlepszy dla mnie trenuje z 2 lata z drobnymi przerwami, uważam że sylwetke mam bardzo dobrą na tą chwile. Trenowałem 3-4 dni w tygodniu na zasadzie wszysko po dwa razy w tygodniu bez pleców nie trenowałem ich w ogóle z powodu że miałem plan zawalnony innymi cześciami ciała.( Trenowałem klate, barki, [...]
[...] i biegam dwa razy w tygodniu. Robię szóstkę weidera. Zakupiłem niedawno na allegro KFW WPC 80 (750g) zastanawiam się co jeszcze dokupić aby tłuszcz mi się nia odkładał (choć mam go mało) ale aby mieśnie pracowały lepiej no i wiadomo aby urosły. Może jestem świeży i te informacje są zdawkowe ale może znajdzie się pomoc merytoryczna. Pozdrawiam. [...]
Witam mam pytanie do planu fbw gdzie trenujemy całe ciało na jednym treningu mam 15 lat i jeszcze chcę urosnąć. Nie wiem jak to działa ale przynajmniej wydaje mi się, że tak jest, że podczas treningu mięśnie doznają uszkodzeń i podczas regeneracji się regenerują i tak rosną i ciało zamiast poświęcić czas na wzrost, poświęca czas na regenerację [...]
Mam 15 lat ćwicze w domu i mam pytanie odnośnie treningu klatki bo robie 26 powtóżeń na serie a wiem że zakres hipertrogiczny to chyba 8-12 z treningu na trening dokładam po 2 pompki robie pierwsze 100 na czas puzniej 10 seri po 26 zwykłych 1 min przerwy puzniej 10 seri po 26 i 10 seri po 26 z podwyższeniem od strony nóg i na koniec 10 seri spike [...]
Dłuższy czas stosowałem olimp Redwiler. Niestety firma jak widać rezygnuje z tego produktu i wprowadza ,,wykastrowaną" wersję, czy R-Weiler. Mniejsza pojemność, mniejsza zawartość beta-alaniny, mniejsza wydajność, większa cena. Delikatnie mówiąc nie odpowiada mi to. Szukam zastępstwa. Zależy mi na takich cechach przedtreningówki: -dobra wydajność, [...]
cześć mam 17 lat 185 cm wzrostu waga 70 kg ćwicze od stycznia tego roku z kilkoma krótkimi przerwami. moje maxy to 60kg x4 na ławce 75kg x6 w przysiadzie i 90kg w martwym ciągu. 2 razy w tygodniu chodzę na treningi kickboxingu. na siłownię chodzę w poniedziałki środy i ew. soboty mam pytanie jaki rodzaj treningu powinienem wybrać(chce przybrać na [...]
Mam 15 kat i mam szersze biodra niż klatkę. Czy klatka rośnie później czy co? Chodzi mi o to, czy z czasem kości klatki same się rozrosną i będą takie jak biodra bądź szersze. Ramiona mam sporo szersze od bioder.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Witajcie mam 13 lat.Chcę zacząc budować mięśnie za pomocą treningu całego ciała.Oto mój plan czy on jest dobry? -pompki klasyczne 20×3 -pompki z nogami na podwyższeniu 20×3 -pompki na paraletkach z niskim opadem 20×2 -pompki na paraletkach z wolnym opadem 20×2 -pompki archers 10×3 -russian twist 20×4 -plank 60sekund×4 -unoszenie nóg w leżeniu 15×4 [...]
Skąd brać pomysły na szybkie i zdrowe posiłki? Odkąd mam bazować na nieprzetworzonej, zdrowej żywności, w dodatku z dużą zawartością białka w ciągu dnia, mam z tym problem. Wpisując w Google wyskakują posiłki, które robi się godzinami w kuchni. Przejrzałem forum i odsyłacie do działu Kuchnia SFD, a do którego konkretnie tematu? Bo wchodzę na różne [...]
Siema mam problem od 110kg w górę z przysiadami a mianowicie po trenignu czuje ból i specie w górnej części kręgosłupa. Sztangę kładę na łopatkach tzn trzymam ja na łopatkach żeby nie ześlizgnęła się w dół. Wcześniej kładłem ją na kręgach wyżej i czułem ból przez kila dni. Teraz do 100kg opieram nad spiętymi łopatkami i jest ok ale od 110kg jest [...]
Witam. Od dwóch lat ćwiczę trening ogólnorozwojowy, tzn w ciągu tych dwóch lat średnio po dwa miesiące co pół roku, ale postanowiłem wziąść się za siebie w końcu. Mam 32 lata, 186cm, 92kg, biceps słabo 37cm i szybko łapie tłuszcz. Mam pytanie co z brzuchem, czy ćwiczyć go przy masie,bo szybko przybiera gdy jem 6 razy dziennie i ogólnie jest [...]
[...] masy czy lekko 100 kcal ponad zapotrzebowanie i trening aktualnie jem 2670 kcal bo tyle wyliczyło mi zapotrzebowanie przy wadze 73kg nie chcę się zalać a troche tłuszczu mam obawiam się redukcji gdyż jestem słaby mam dość mało siły cięzko pracuje fizycznie i boję się ze na redukcji to się pogorszy zaniedbałem się przez te 3 lata bez siłowni i [...]
Witam, mam niedoczynność tarczycy i zmianę guzikową, zapisałam się na kickboxing. Dzięki lekom ważę teraz 71 kg przy wzroście 163. Nie ukrywam, że zapisałam się dla frajdy, wyżycia emocji oraz spadku też wagi, kondycji itd, gdyż chciałabym wrócić do 58/60 kg. Strasznie mnie wciągnął też ten sport. Mam zacząć pić węglowodany zamiast samej wody, [...]
Witam mam taki problem, że przy robieniu rozpiętek rwie mi barki czy jest to normalne? Czuje jakby mi je rozrywalo, do tego mam z nimi taki problem, ze co kolwiek z nimi zrobie tzn. Powyciskam na barki sama sztange 20kg to juz je czuje zmeczone, czasami potrafie byle gó*** zrobić i już je czuje i sa zmeczone. Do tego gdy wyciskam na plaskiej to [...]
