Cześć przychodzę z pytaniem - mianowicie, najlepiej się czuje jak chodzę spać zapchany tzn w ciągu dnia spożywam tyle co później tez na kolacje przykładowo jak mam jeść 3000 kcal dziennie - śniadanie obiad łącznie 1500 I kolacja 1500 ( taka mini wyżerka) może tak zostać czy kolacje powinny być małe?
Witam, mam problem zwiazany z nadmiernym odkładaniem sie tkanki tłuszczowej w w dolnej parti ud, trenuje troche czasu na siłowni ale dalej jest problem z redukcją tkanki tłuszczowej. Ma ktoś jakąś radę żeby pomóc spalić nadmiar tej tkanki odkładającej sie w udach oraz pośladkach? Byłbym bardzo wdzięczny :D
Wiek 22 Wzrost 177 Wyniki siłowe Klata 142.5x1 Barki sztanga 95x1 Triceps wąsko sztanga 130x1 Mc 200x1 Witam mam wielki problem z robieniem masy. Aktualnie biorę propa. 100mg e2d. Moja waga to aktualnie 84 bo musiałem wyluzowac kilka dni i waga spadła o dobre 3 kg. Miałem 87.. Muszę jesc 5.5 tys kalorii a masa i tak stanęła na 87.3 dni mniej [...]
Mam kilka pytań odnośnie zawodów kulturystycznych. 1. Ile przed zawodami zacząć docinać? 2. Ile razy robić cardio w tygodniu i po ile? 3. Jaką kategorię powinienem wybrać przy wzroście 187cm. 4. Czy w kategorii open plażowej mogą brać udział juniorzy?
Cześć. Od tygodnia redukuje na low carb. Mam ok 100 węgli dziennie. Czy w dnt można je obciąć do powiedzmy 20? W ten dzień bez treningowy węgle jadam na noc, ale przestałem mieć na nie ochotę (polubiłem się z tłuszczami). Czy obcięcie tych węgli nie wpłynie negatywnie na pracę tarczycy i można je śmiało odjąć? Miałbym 4 dt po 100 węgli, 3 dnt ok [...]
Czy taki plan treningowy jest spójny pod budowe siły, trening jest podzielony na A i B który robie co 2 dni co mógłbym zmienić? dodam że mam 15 lat i chce budować siłe w siadzie jako priorytet A siad wyciskanie wąsko podciąganie wyciskanie żołnierskie biceps B martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosłowanie wznosy [...]
Cześć. Chodzę na siłownię sporadycznie ze względu, że nie mam planu a i ciężko mi samej ułożyć. Zależy mi na utracie kilku kilogramów ale i na porządnym wzmocnieniu ciała. Czy ktoś mógłby mi pomóc w ułożeniu planu? Zależy mi, żeby ćwiczyć całe ciało na jednej sesji ale i żeby ćwiczenia były oparte na wolnych ciężarach. Wzrost: 152 Waga:51
Cześć, potrzebuję planu na mase, mam do wykorzystania lawke, hantle, sztange oraz drazek. Jak wyglada sprawa regeneracji, gdy pracuje fizycznie i robie dziennie po 20-30 tysiecy krokow? Nie jestem osoba poczatkujaca, ale po dluzszej przerwie z silownia, nie narzekalbym gdyby plan mial tez nutke kalisteniki, z gory dziekuje za kazda pomoc!
Mam 190cm wzrostu i ważę 105kg, czy będąc w takiej wadze "trochę grubym" opłaca się od razu robić treningi budujące masę mięśniową, czy lepiej zrzucić zbędny tłuszcz I dopiero wtedy? Jak będzie wyglądała moja sylwetka przy zwiększaniu mięśni będąc grubszym? Czy moja sylwetka będzie "ubita"? Zmieniony przez - Kezn w dniu 2020-09-21 22:18:46
Witam! dostaję teraz w robocie ww. posiłek regeneracyjny w formie zupy i drugiego dania. Mam trochę problem jak go wliczyć do diety. Wyczytałem że ustawowo taki posiłek powinien zawierać ok. 1000-1300kcal, 50-55% węglowodanów, 30-35% tłuszczów,15% białek. Moje pytanie brzmi jak to policzyć na gramy tzn. ile gram b,t, i ile węgli wychodzi z tego. [...]
Cześć, mam kreatynę z olimpa 1250 mega caps, piszą żeby brać 4 kapsułki po treningu, a w dni nietreningowe brać o podobnej porze co w dni treningowe. I pytanko, czy nie lepiej brać 4 kapsułki przed treningiem ? I czy 4 kapsułki dziennie wystarcza ?
Siemka mam pytanie jak skutecznie ćwiczyć brzuch by pozbyć się troszkę tłuszczu ? czy warto na każdym treningu dodawać ćwiczenia na mięśnie brzucha ? może lepiej osobny dzień ?przez rok przytyłem 10kg przez ten okres nie ćwiczyłem brzucha teraz on jest trochę widoczny. Chciałbym mieć płaski, proszę o rady.
Witam, Robię trening FBW od jakiegoś czasu. Obecnie używam hantli 2x10kg jednak od jakiegoś czasu szczególnie przy wyciskaniu na klatę nie robi to obciążenie na mnie jakiegoś wrażenia. Nie mam obecnie możliwości wymiany hantli na coś cięższego. Czy warto tutaj zwiększyć sobie ilość serii na klatkę np. Z 3 do 4? Żeby był ciut większy wysiłek?
Witam Już kiedyś zakładałem podobny temat ale teraz chcę sie upewnic czy dobrze robie. Ćwiczę siłowo 4xtyg planem z art "Pierwszy rok treningów" do tego w dni nie trenignowe areoby,Mam diete. Chce schudnąc tak jeszcze z 5kg Co mi da w tej sytuacji trening siłowy? zrobią się troche mięsnie? Czy to dobry pomysl by brac odzywke bialkową do szkoły?
Słuchajcie mam taki problem że od miesiąca jestem na diecie około 1000 cal. Przez jakieś dwa tygodnie waga super leciała schudłam 5 kg a teraz waga nie chce leci w dół a nawet można powiedzieć że idzie do góry ,co robić?
Mam takie pytanie czy jeśli ktoś ma dużą krótkowzrocznośc i okulista powiedział że nie powinien ćwiczyc na siłowni ze względu na ryzyko odklejenia sie siatkówki , to czy można to jakos "naprawić" np. jakis zabieg , operacja itp. , czy już do końca życia jest skazany na unikanie wysiłku i ciężkich ćwiczeń ? Wiem ze to nie forum okulistyczne , ale [...]
Witam, tak jak w temacie. Aktualnie biorę wita min z olimpu,olimp gold omega 3,olimp t100 oraz olimp chela mzb. Pracuję na 3 zmiany i ćwiczę 3 czasem 4 razy w tygodniu (fbw) i mam 32 lata. A no i staram się jeść w miarę zdrowo oczywiście.
Zachciało mi się i mam. W sumie to 2 dzień i prostować prostuje ale ciągle jest ból. W prawej przeszło a lewa że słabsza to zostało. Boli na zgięciu. Pytanie to czy mogę robić inne ćwiczenia na ręce w których nie angażuje tych mięśni. Dopiero się rozkręcam to i tak nie będe zbyt dużych ciężarów brał.
[...] sztangę w niedzielę z wiosłowanie prosta na łamaną - bardziej zacząłem czuć plecy,, plus od soboty dodałem 30min biegania w dni nietreningowe i po 10-15 minutach ledzwia aż mi plonely, do dziś na nich mam zakwasy, wczoraj trochę też się upominaly. Pierwszy raz z tym się spotykam, podejrzewam że to przez hm. Zła technikę biegania,, czy cus?
Podciąganie i przyciąganie do klatki drążka czyli ćwiczenia na plecy mam pytanie na jaką szerokośc ustawiać ręce słyszałem że to ma dużą różnice bo działają inne mięśnie np najszerszy itp I jeszcze jakbyście mogli powiedzieć który wąski czy szeroki chwyt rozwinie lepsze plecy z góry dziękuję trzymajcie się
