mam

Witam serdecznie, chcialem was poprosic o pomoc a dokladnie o ocene mojego planu treningowego, mam rowniez kilka innych pytan. Moj staz to ok 5 M-cy, do tej pory cwiczylem jedynie w domu, laweczka, sztanga i hantelki to to czym dysponowalem. Teraz wybieram sie na prawdilowa silownie, rozumiem zatem, ze przydaloby sie zamienic pewne cwiczenia na [...]

[...] 120 oliwa z oliwek 10 i TU nie jestem pewien jak z tymi posiłkami - lepiej zabrać jeden czy po godzinnej przerwie dwa (lub z którego lepiej zrezygnować?)? 23:00 mleko 250 ryż 100 6,7 24:00 ser twarogowy 80 Tuńczyk z puszki 80 chleb jasny 50 Po części jestem ektomorfikiem (mam bardzo szybki metabolizm) i chciałbym żeby ktoś ją sprawdził i ocenił.

[...] wiem, że temat się powtarza po raz enty, przepraszam za to, ale jest to dla mnie BARDZO (czyt.naprawde BARDZO) ważne, a to z powodu budowy mojego ciała: od dziecka mam niemały problem-tłuszcz osadzał mi się głównie na brzuchu, ale nie to jak u większości-z przodu, tylko tak dziwnie jakoś---z boku(patrz zdjęcie-nie moje---w [...]

[...] rybkę wyrzucajac tym samym inne żarełko (zachowując bilans kcal), czy np wciągamy pierś z indyka/kurczaka w miejsce sera z kaszą/ryżem. Trenuję piłkę nożną, co wiecej - mam teraz okres przygotowawczy, jeszcze miech ostrego zapierdzielu, treningi 4x/tydzień + bieganie ok 1h. Natomiast ferie = 2x trening/dzień . Póki co trenuję [...]

[...] skończy zacząć ABS? A może jakieś inne propozycje ćwiczeń, ale głównie chodzi mi o uzasadnioną odpowiedź, który zestaw jest lepszy. Dopiero zaczynam ćwiczenia brzucha, nie mam dużo tłuszczu na nim, jest to bardzo cienka warstwa (tak mi się wydaje, bo BF=12%, trochę więcej w dolnej części. Proszę Was o pomoc z góry dziękuje ;) pozdrawiam. [...]

[...] świetnie - masa idzie, ciężaru też dokładam. Ale podciąganie, na którym mi najbardziej zależy stoi w miejscu - zarówno ciężarowo (teraz nawet jak mi przybyło parę kg to mam wręcz wrażenie, że się cofnęło i podciągam się mniej) jak i masowo (nie poszerzają mi się już plecy jak wcześniej - jedynie grubość się zwiększa). Na to wymyśliłem po [...]

[...] Staż treningowy Opisałem na górze. Dostęp do siłowni: Brak(nie licząc szkoły jednak ze względu na orlika rzadko chodzimy), posiadam jeden 5 kg hantel, ale w planach mam zakup drugiego oraz ekspandera. Plan treningowy: Poniedziałek: Program 100 pompek(rozstaw rąk skierowany na ćwiczenie trica i klatki) Wtorek, biceps, kaptury Środa: [...]

Witam. Do zrzucenia mam ponad 25 kg (do 90), w największym stopniu nogi i brzuch. Czytałem już mnóstwo tematów na sfd i innych stronach, jedne propozycje wydawały się ciekawe, drugie mniej, ale mało z nich jest dla mnie wykonywalnych. W grudniu mam zamiar zapisać się na siłownię (jak chodziłem, to efekty było bardzo szybko widać), ale do tego [...]

[...] 82 kg Zauwazyłem ze od jakis 2 miesiecy przestałem zupelnie rosnac nie rosnie mi reka czy klata czy plecy niewiem co jest nie tak niektózy mówia ze to wina tego ze nie mam diety .Ale mi sie zdaje ze to nie dla tego ,chodzi zemna do klasy koles ktory ma 17 lat na silownie chodzi od roku ale jego przyrosty sa masakryczne mniej wiencej na [...]

Witam, test założony jest w podziękowaniu firmie trec za uzyskaną pomoc w postaci ich produktów podczas mojego okresu ćwiczeń. Widziałem juz w tym dziale i na tym forum setki wypowiedzi typu; Niro to przereklamowany produkt Nie da sie na tym nic zbudować poza pompą na trenningu Nie działa w ogóle To nie jest suplement na budowanie masy. A więc [...]

[...] ide najcześciej od razu na basen,w weekend biegam,do tego nakładam spodenki neoprenowe. Jeśli chodzi od dietę to od października stosuję Montignaca,nie chudne na niej bo nie mam z czego,tłuszczu nie mam.Rano jem węgle złożone do 100 gram,do tego chudy twaróg lub tuńczyk w sosie własnym,warzywa świeże,kefir lub maslanka do 1,5%,czasami dżem z [...]

Hej, witam Wszystkich. Może opiszę co się wydarzyło przez ten rok i dlaczego jest tak a nie inaczej. Zapuściłem się jak prosiak, to fakt, ale gdy przeanalizowałem ze od czasu nieudanego testu moja dzienna aktywność była znikoma gdyż było to jedynie 3min z domu na przystanek a potem kolejne 3min do szkoły. Dobiły mnie wakacje, gdyż myślałem ze nie [...]

[...] No i teraz piszę z prośbą o pomoc ułożeniu planu. Miałem prawie dwumiesięczną przerwę i się trochę zapuściłem, chciałbym znowu zacząć ćwiczyć. Sprzętu praktycznie nie mam, tylko dwa hantle, w sumie 40kg obciążenia pod dostatkiem + prowizoryczna ławeczka... Ćwiczyłem ostatnio takim planem obwodowym: 1. Skłony w leżeniu płasko 2. Przysiady z [...]

[...] w książce "4 hour body" i zacząłem biegać co 2 dni po ok. 50-60 minut. Zjechałem już 10 kg w ciągu miesiąca. Chciałbym zjechać z wagi i oczywiście rzeźbić, bo jest co. Nie mam żadnego pro planu ćwiczeń, poza obwodami które zacząłem wykonywać, składające się z 3 serii: Kettlebell 16kg - przysiady z kettlebell (KB) x 10 - wymachy KB x 20 - [...]

[...] przepukliny pachwinowej. Znowu się ucieszyłem, że to nic związanego z jądrem i ogólnie powiedział mi, że mogę dalej ćwiczyć na siłowni, nie muszę unikać wysiłku fizycznego i mam wszystko robić tak jak robiłem. Rzeczywiście po 2 tygodniach od pierwszego dnia bólu, ból się zmniejszył, nie odczuwałem już tak dużego dyskomfortu w okolicach pachwiny, [...]

[...] ryżu "paraboilet" trochę sałaty z cytryną i 10 g oliwy z oliwek Posiłek 6 - przed snem 150 g białego sera, 25 g oliwy z oliwek Łącznie B 210 g T 88 g W 432 g Do w/w posiłków mam zamienniki np. śniadanie omlet z 4 białek, 2 jaj całych i 100 g płatków owsianych, zamiast ryżu makaron razowy, a zamiast piersi z kurczaka polędwiczka wołowa (chuda) lub [...]

Proszę o porady co do diety mojej...problem jest jeszcze w tym że mam straszną przemianę materii i potrzebuje odpowiedniej diety ... wiek: 18 waga: 76 wzrost: 178 Posiłki: I Dzień Treningowy Posiłek 1 - 6.50 (80g=8x łyżka płatki owsiane- B 9,5g/T 5,8g/W 55,4g/Bł. 5,5g/293kcal; 400g=400ml woda gotowana;100g=0,5x opakowanie śliwki suszone- B [...]

[...] 10 10 10 (progresja) Mam jeszcze pytanie ogólne - co do ciężarów jakimi powinienem ćwiczyć aby było to pod masę (wiem że zależy to od moich możliwości ale na pewno istnieje jakiś przedział) - czy ilość serio jest okej - jak powinna wyglądać progresja (mam na myśli o ile powinienem zwiększać ciężar) Z góry dzięki za każdą pomoc i każdą sugestię

Witam. Mam 16 lat, waże 80kg mam 180cm wzrostu. Jestem po redukcji 25kg z 105 na 80, zrobiłem to w 2 miesiące z hakiem. Koniec mojej diety i potwornego treningu aerobowego (razem z 1 września), trenowałem dosłownie całymi dniami 24/7, ważne jest że narazie nie widać efektu jo-jo. Obecnie mamy 22 grudnia, przesilenie zimowe efektu jo-jo nie widać [...]

[...] i żeby nie przyrosła tkanka mięśniowa Preparaty i diety stosowane w przeszłości: było głodzenie czasem 800-600 kcal dziennie, ale krótko, ok. 1200 wydaje mi się OK Witam, mam 16 lat i 167 cm wzrostu, obecnie ważę 58,6 kg (1,5 kg przybyło mi ostatnio po świętach i nie chce spaść ;(). Jeszcze w czerwcu 2012 ważyłam 67,6 kg, ale schudłam dzięki [...]