mam

Witam mam 16 lat 187 cm wzrostu i ważę 62kg. Kaloryfer na brzuchu jest to chyba marzenie każdego. Dużo czytałem na ten temat i wiem ,że aby wyrzeźbić sobie kaloryfer konieczna jest dieta i waga. Jestem bardzo chudy aż za chudy. Mam dużą niedowagę i powinienem przymasować jednak czytałem ,że nim jest się chudszym tym lepiej zrobić kaloryfer. Wiele [...]

Witam wszystkich, mam pewien problem, od pół roku ćwiczę według ułożonego prze zemnie planu (na masę), efekty mnie bardzo zadowalają, widzę przyrosty lecz coś mi mówi ze wykonuje za dużo ćwiczeń i tu mam pytanie do was, co sądzicie o tym planie i co byście zmienili lub dodali? i czy nie wykonuje za dużo ćwiczeń na daną partie, po prostu [...]

[...] I ta chrypka utrzymuje sie do dziś (już dwa miechy!!). miesiac temu bylem u laryngologa, a ten odesłał mnie zaraz do gastrologa. zrobiłem gastroskopie i okazało się że mam refluks zołądkowo - przełykowy. Wiem że chrypka jest objawem refluksu. Gastrolog przepisał mi controloc. i teraz go wcinam od poczatku grudnia (i tak do konca miesiaca [...]

[...] 12-13 a na koniec prop master wino na następne wakacje i zejść z cyklu... Teraz nie chce kończyć gdyż wyrzuciło mi trądzik na barkach i klatce byłem dzisiaj u dermatologa i mam izotek mówiła żeby na początek brać 10mg przez dwa tygodnie później 10/20 na zmianę dzień 10 dzień 20... żeby ze względu na bombę nie narobić biedy i przy okazji zobaczyć [...]

Szukałem czy juz takie cos jest i nie znalazlem to sa porady treningowe ronnie colemana mam nadzieje ze niebedziecie zli ze to wklejam Jeżeli jesteś początkującym kulturystą celem twym powinno być zbudowanie możliwie największej masy mięśniowej. Czas na kształtowanie mięśni przyjdzie później. Im większe ciało, tym bardziej radykalnie można je [...]

Witam mam dla was oto taki plan do oceny... od razu mówię że NÓG NIE MOGĘ ĆWICZYĆ ponieważ za 2 miechy będę miał rekonstrukcję łękotki, i lekarz mi zabronił ćwiczeń na nogi... Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie [...]

[...] nie sprawdzany Witam. Niedlugo zaczynam redukcje. Cel to spalenie zbednej tkanki tluszczowej. Mam do dyspozycji 25tab clena sopharmy ok 45tab, clena lyka labs 0,04mg. I mam rowniez l-karnityne nutrend. Co do treningu to wygladac to bedzie w ten sposob: pon - klatka + triceps+ brzuch wtorek - bieganie na czczo i wieczorem ok 18,19 od 40min [...]

Witam, Mam do zrzucenia ponad 50 kg (ostatni odczyt z wagi sprzed 2,5 tyg byl 137.5, teraz waga poki co nie działa, ale domyslam sie ze do 140 moglo dojsc). Przedstawiam diete i kilka pytan: Zapotrzebowanie: B - 2g/kg - 275g T - 1g/kg - 137,5kg W - 1g/kg - 137,5kg Kcal - 3255-500 = 2755 kcal I posiłek - przedtreningowy - 7:20 jajka - 4 - [...]

[...] z siłownią. Nigdy nie miałem diety, mało wody piłem.. opowiem jak to było. Moja wymiary : 63 kg , 171 cm wzrostu , Wymiary Bicepsa? :O 36.5 cm na pompie ^^ jestem szczupły. mam czysty mięsień. Jak zaczynałem cwiczyć to 2 miesiące nic nie brałem , Potem pomyślałem .. czemu nie .. no i kupiłem Gainera Whey Mass Bulider?nom, myślałem że to zrobi [...]

Start 07,01,2008 Za 8 tyg mam zawody wiec nie wiem czy trenowac będę 8 tyg chyba zrobie 7 tyg Pierwsze 2 tygodnie PONIEDZIAŁEK Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 6 powtórzeń Klatka-deski 5 x 6 powtórzeń wyciskanie dynamiczne 6 x 3 Triceps-pompki na poreczach 4 x 6 powtórzeń ŚRODA Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 6 powtórzeń [...]

[...] to tak jak powinno i teraz wreszcie chce się porządnie wziąć w garść, bo po 11 miesiącach ćwiczeń, efekty są mało zadowalające. Jako, że opiekuję się małym synkiem i nie mam go komu powierzyć pod opiekę, ćwiczę w domu zestawy z wyzwań miesięcznych dostępnych na blogu tipsforwomen.pl. Wychodzi ok 40-60 minut ćwiczeń 5-6 razy w tygodniu [...]

[...] treningu zwiększam ciężar. Widzę znaczną poprawę obwodów, progresja ciężaru jest regularnie, mniej więcej co tydzień, do tego spaliłem trochę tłuszczyku z brzucha. Teraz mam pytania: 1. Czy powinienem pozostać przy danym treningu? Jeżeli tak to: 2. Czy powinienem pozmieniać coś w ćwiczeniach aby zszokować mięśnie czy nie jest to potrzebne po [...]

[...] sztangi łamanej leżąc 12x(ciężar), 10x(ciężar+2kg), 8x(ciężar+4kg), 8x(ciężar+4kg) 3) Brzuch: - Spięcia brzucha ze zgiętymi nogami (90 stopni) 20, 20,20 - Podnoszenie prostych nóg na ławce prostej 20, 20,20 - Skłony z sztangielkami 20, 20,20 Proszę o ocenę i ew. poprawienie błędów. Oprócz tego mam jeszcze pytanie. Do ilu kg mam robić masę? :)

Witam, chciałbym byście ocenili mój plan na redukcję. Z IF mam do czynienia po raz pierwszy (w sumie z poważną redukcją też). Przeczytałem sporo artykułów na forum o IF i nie tylko jednak mam kilka pytań i wątpliwości, które mam nadzieję rozwiejecie. Poniżej wklejam trochę danych o sobie: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 177 [...]

[...] z SFD) albo korzystam z ABS2, czy też Weidera. Proszę o konstruktywną krytykę i asertywne wypowiedzi. Zaznaczam, że trening zajmuje ok. godziny i więcej czasu niestety nie mam, dlatego jest tak mało ćwiczeń w jednym dniu. Najważniejsze są dla mnie efekty w postaci sprawności fizycznej, kilku dodatkowych kilogramów i estetycznym wygladzie [...]

No wiec mam problem, od ok miesiaca mam problem z migdalkami, na poczatku troche bolalo, szczegolnie ranno po przebudzeniu, potem przechodzilo, lekarz powiedzial ze niby tam jakies ropne naloty sa, no i ze jeden migdalek wyglada jak bulwa (drugi nie powiekszony), nie bylo goraczki, bolacych wezlow chlonnych, typowych anginie to dostalem tantum [...]

[...] Kumple ostro trenowali z planem i skarzyli sie, ze im sie nie chce wykonywac niektórych cwiczen. Ja natomiast ćwiczyłem to co chciałem. Czyli siedze na siłce i myśle na co mam ochote, a wiec klata i biceps i moze miesnie szerokie grzbietu i tak cwiczyłem. Ciężar stosowałem taki, aby zrobic max 8-6 powtorzen, to było zalezne od dnia, czerpałem [...]

[...] we wtorki Medyczne problemy: Mam spory problem z prawym stawem kolanowym, miałem artroskopię więzadła przedniego krzyżowego. Niestety nie miałem prawidłowej rehablitacji i mam problem ze zginaniem go jest mniej wydajne i mniej stabilne niż lewe. Po wysiłku czasami odczuwam ból - byłem u ortopedy i nie stwierdził on żeby ścięgno nie trzymało [...]

Jak przebiega Twój trening przed walką z Aroną? Wyleczyłem wszystkie kontuzje, które przeszkadzały mi w treningu przed pierwszą i drugą rundą. W pierwszej walce przeciw Yoshidzie miałem kontuzjowane oba kolana i nie mogłem biegać. W walce z Nakamurą miałem dużo gorszą kontuzję i nie mogłem trenować jiu-jitsu tak jakbym chciał. Teraz, dzięki Bogu [...]

[...] gdzieś tutaj na forum (którego aktualnie używam) myślałem iż na początek będzie dla mnie najskuteczniejszy. Jednak ćwicząc 3 razy w tygodniu, po pracy, gdzie nie zawsze mam pełen "zbiornik energii" - mam wrażenie iż ćwiczeń może być za dużo lub stanowczo za dużo, nie wiem czy część z nich w ogóle jest mi potrzebna na początek. Może warto [...]