Witam wszystkich juz od ponad pólroku mam dziwny ból z tylu nogi a mianowicie klucie na mięsniu dwuglowym uda . Nie wiem czy jest to zerwany miesien czy naderwany a moze zupelnie co innego. Najbardziej boli gdy sobie siedze i nagle wstaje na proste nogi , jest to bol nie do wytrzymania (ostre klucie). Nie chce isc do specjalisty bo boje sie ze [...]
Witam.. Od dwóch lat 5 razy w tyg chodziłem na siłownie. Aktualnie jestem zmuszony zaprzestać chodzić na treningi gdyż mam uszkodzony mięsień w barku. Już dwa tyg nie byłem na siłowni ponieważ strasznie mnie boli bark. Lekarz zalecił żebym nie chodził jeszcze z 3 tyg na siłownie gdyż wszystko musi się wyleczyć. Jestem bardzo zdenerwowany ponieważ [...]
Heyy Wszystkim !! Chcę zapytać żeby być pewnym o coś co powinno być chyba logiczne. Mam 24 lata, 177 cm wzrostu i teraz waże 66 kg, w wakacje ważyłem 72 czy 73 kg. Od września gdzieś wziełem się za siebie i zaczełem ćwiczyć, głównie położyłem nacisk na brzuszki. Na początku robiłem góra 100-200 brzuszków dziennie ( 30, 40 seria ), a z [...]
a więc mam taki temat bo jak wiadomo było dziś zakończenie roku szkolnego i wiadomo jak to licealiści lubią sobie chlapnąć conieco, poszliśmy ze znajomymi na miejscowy poligon(lublin) jak wiadomo "impreza" mocno zakrapiana itp. kiedy mieliśmy się zbierać już koło 16-17, większość trzeźwa przychodzi ok 15 dresów i do nas czy mamy piwo i my że nie i [...]
Witam, zamierzam pójść do pracy, w której będę musiał podajmować wysiłek fizyczny, a że chodzę na siłwonię, mam kilka pytań: Dodam, że wykonuję FBW 3 razy w tygodniu plus kilka ćwiczeń na siłe i brzuszki pięć razy w tyg. 1. Co zrobić aby nie stracić tego co mam (mięśni) tzn. w jaki sposób zmniejszyć intensywność treningu (mniej razy w tyg. czy też [...]
[...] mógłbym w nim zmienić coś na lepsze. Otóż od miesiąca trenuje mięśnie brzucha, wiadomo każdy facet chciałby mieć dobrą rzeźbe a Panie lubią ją oglądać. Mam 15 lat ważę 65kg mam 182cm wzrostu. Co do diety to nie stosuje żadnej nie wiem czy to nie jest błąd ale na razie widzę efekty bez diety więc jej nie stosuje. Zależy mi także żeby klatka się [...]
[...] teraz ulozylem sobie taki oto zestaw i chcialbym zeby jak najwiecej z Was sie wypowiedzialo co o tym sadzicie :) 1. Bialko - Whey Gold Standard 2,3 kg - to białko juz mam (najlepsze bialko ever) 2. BCAA - http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html 3. Kreatyna - i tu chcialbym, zebyscie mi doradzili, ktora lepiej: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wazę 58 kg przy wzroscie 179cm. Jak zwiększyć siłę i liczbę powtórzeń bo to już kompletna kompromitacja jak ja na wf nie dam rady zrobić 15 pompek, proszę o pomoc bo powoli mam dość tego wszystkiego i nachodzą mnie myśli które nie powinny być w mojej głowie. Dziękuje za odpowiedz i jeżeli chciało Ci się to w ogóle czytać. POZDRAWIAM Ps. [...]
[...] masy mięśniowej oraz siły. Trenuje 3-4 razy w tygodniu. Teraz do sedna sprawy. Kazdy moj plan to był kompletny FBW. Jednak chciałbym odpuścić kompletnie nogi, ponieważ mam lekki kłopot z kolanem *odnowiła się kontuzja z dziecinstwa*, jednak i tak nogi mam nieproporcjonalnie duże do reszty sylwetki. Plecy również mi urosły o wiele bardziej [...]
[...] 11. POZIOM BF%:12-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej endo 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:raczej nie chociaz mam wrazenie ze ostatnio wloski szybciej leca :| 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 2400kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:? -martwy ciąg:? -przysiad: ? Siema jestem na [...]
[...] ZDROWIA: B.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak do obu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Witam wszystkich ;) Panowie mam pytanko, chciałem zrobić redukcję przy pomocy T3 a następnie wrzucić do tego salbutamol po 4 tyg na samym T3 a potem 6 tyg sally, ale T3 niestety nie dostałem i zacząłem [...]
[...] pracą (o 9 wpadam z chaty a po 23 wracam w wakacje i brak mi motywacji na treningi, a nie chcę wypaść z formy, przydałoby się coś co mnie ożywi (myślałem o testo, ale nie mam wyników krwi) 6. Sleeper, tribulus, men's support extreme, TCM1100, BCAA anabolic system Trec, L-carnitine Olimp, vita-min complex Olimp, Beta alanine, CM3 7. TSE, [...]
[...] Jeszcze jakiś wolny testosteron na kartce mi przyszedl i jest tam 7.25 a norma 6.00-25.00 I jako ostatni Sex horm. Bind. Glob. 32.5 a norma 18.3-54.1 aczkolwiek nie mam pojecia co to za badanko Mieszkam w Belgii i nie mam pojecia czy te badania i wskaźniki są takie jak w pl, jak coś to moge wrzucić foto. Prosiłbym was o jakieś porady co [...]
[...] 1g sugerowanego przez producentów, jest to prawda? W żaden sposób nie szkodzi zdrowiu? Pozdrawiam. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): aktualnie nie mam możliwośći wrzucenia fotki (postaram się uzupełnić jak tylko będę mógł) Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 170 Cel cyklu: pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej [...]
[...] z zaburzeniami odżywiania, na szczęście wyszedłem z tego) ale od tego czasu czuje że zdrowe życie (sport & zdrowa żywność) musi być nieodzownym elementem mojego życia. I tu mam problem, mam świetnie odpowiadający mi plan treningowy który idealnie komponuje mi się z treningami piłki nożnej. Gdy napisałem ile najdłużej mogę go stosować [...]
[...] czy dieta którą stosuję jest w miarę ok, więc tak: ważę 82 kg przy 173 cm wzrostu co jest wiadomo za dużo, chciałem zrzucić około 5-6 kg właściwie samego tłuszczu, trening mam 5 dni w tygodniu i jest zróżnicowany bo jest i trening siłowy i dodatkowo dość intensywnie uderzam w ciężki worek bokserski i jeszcze do tego rower. Biorę od kilku dni [...]
[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html . W etapie 5 widać "rampy" i nie wiem o co chodzi jeśli jest rampa 10 na przykład. To znaczy że mam wykonywać 10 serii? A drugie pytanie odnośnie tego planu Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na [...]
[...] regularnie trzymać dietę i abstynencje. Ogólnie jestem zadowolony z wyników waga 90 kg. MC-200 kg przysiad-160 kg płaska- nie wiem ale nie obchodzi Przechodząc do rzeczy mam dostęp do full sprzętu na siłowni mój plan treningowy to góra dół lecz na siłowni skupiam się głównie na dole czasami jak mam iść na siłownię robić górę to olewam i robie [...]
Witam Ważę 53 kg, mam 175 cm wzrostu. Moim problemem jak widać jest przybranie na wadze. Chodzę regularnie na siłownie w pon,wt,czw i soboty. Rozpisałem sobie jakąś tam dietę i chciałem się zapytać czy jest ona dobra, czy coś na coś zmienić? Po treningu biorę 1 porcję (30g) białka SCITEC 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL oraz po śniadaniu biorę [...]
Cześć mam pytanie dotyczące kick boxingu chciał bym trenować ta sztuke walki ale jest jeden problem mam złamaną nogę w biodrze i czy będę mugł trenować kick boxing ?? nie będzie za dużego obciążenia na noge zeby z powrotem się nie złamała?? lekarz mówił że jak się zrośnie będe mugł wykonywac wszystkie czynności czyli to chyba też. co o tym [...]
