[...] 250 E5D, po tym odrazu przeszedłem na redukcje low carb bojąc nadal cypka ale E7D. W tej chwili do końca redukcji zostało mi około 2 mcy i chce przejść na wino oral. Wino mam 100 tabl. Chciałbym nadal antykatabolicznie stosować do końca redukcji. Miesiąc temu wbiłem HCG 5000ui 3 strzały E5D. Chce przejśc na wino bo mam dość już tej retencji, [...]
[...] jeżeli coś dodać można to doradźcie! Po cyklu: -Clomid -Hepatil -Omega3, Wit. i Min. -Bozer Teścia i ZMA Jeżeli coś ominąłem, jeżeli coś dodać można to doradźcie! Do tego mam cały arsenał odżywek... MAM PROŚBĘ O ROZPISANIE PH I RESZTE CO DO DAWKOWANIA TEGO NA CYKL I PO CYKLU ORAZ O EWENTUALNE PORADY CO DOKUPIĆ. [...]
Witam, mam 17 lat , ok. 173 cm wzrostu i jestem osobnikiem bardzo chudym, niestety ektomorfik. Przy każdej próbie przytycia przebijam barierę 60 kg do max 61 i zaraz potem chudnę do okolic 59 kg. Prosiłbym o pomoc w odpowiednim doborze treningu na masę, i oceny diety. W tym lub przyszłym miesiącu planuję kupić gainer, do tego beta alaninę, [...]
Witam Ułożyłem plan na podstawie materiału z tego http://www.sfd.pl/%2A%2A%2ATRENING_DLA_PRZYSZ%C5%81YCH_%C5%BBO%C5%81NIERZY%2A%2A%2A-t462955-s6.html mam nadzieje ze za bardzo nie namieszałem. Niestety uparłem się do planu Armstronga który miałem okazje wcześniej przetestować i spisał się świetnie z 3-4 do 12 podciągnięć i mam zamiar go wykonywać [...]
[...] przetarte jabłko, 2 jajka i cynamon. Mieszamy dokładnie łyżką i przekładamy na blachę tak, aby boki były wyższe (jak np. w przypadku tart). Kaszę podpiekamy 15-20 min (mam piekarnik gazowy, ustawiłam pomiędzy 5 a 6). Gdy wierzch się zetnie, na kaszę wylewamy zblendowaną fasolę i pieczemy kolejne 25-30 min (czas może być rożny, piekarnik [...]
witam mam taki pomysł zeby kazdy z was wkleił zdjecia koszulki w jakiej cwiczy na siłowni, bo chcem sobie kupic jakals fajna koszulke tylko nie moge sie zdecydowac
witam mam od dwóch dni dziwny problem otóż odczuwam i zauważam drgania mięśnia lewej ręki połaczenie bicepsa z przedramieniem, drgania sa nieregularne miał ktoś z was cos podobnego? co to moze być i jak z tym walczyc?
[...] wybrać na siłownię. Mam 18 lat. Mam 174 cm wzrostu i ważę 82 kg. Interesuje mnie trening na masę, bo tłuszcz myślę, że spalę poprzez bieganie. (chyba, że źle myślę). Budowę mam grubokościstą, mięśnie są, ale nie jakieś wielkie, wszystko troche zalane tłuszczem foto: http://img267.imageshack.us/img267/1807/obraz001ek5.jpg Właśnie ułożyłem [...]
Cześć chce zacząć p90x mam wszystkie 12 płytek i plan żywienia niestety jest wszystko po ang i nie wiem od czego trzeba zacząć codzienne inna robić płytę czy jak jedna trwa 1h? kto się orientuje proszę o pomoc!
[...] ud: -wchodzenie na ławkę ze sztangą na barach(3 serie) Łydki: -wypychanie palcami stóp ciężary na suwiny skosnej(2 serie) Martwego ciągu nie dołożyłem do planu,poniważ nie mam jeszcze dobrze dobudowanych mięśni pleców i nie chce nic nadwyrężać itd.Wszelkie porady,uwagi,krytyki mile widziane Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75,3 Wzrost: [...]
Siema. Prosiłbym o porady i korygowanie błędów w moim planie FBW. Mam 17lat 171cm wzrostu i waże 57kg. Wszystkie zastrzeżenia i porady proszę pisać, bo nie chce potem żałować ze zmarnowałem czas czy coś ;)Dodam ze sprzęt jaki posiadam to: Hantle, sztanga, ławeczka (własna, nieregulowana). Więc tak: Pon. [...]
[...] 4. obiad 2 pol szklanki ryzu brazowego / kaszy biale mieso: piers na rosole, wolowina, karkowka itd. warzywa 5. przed snem twarozek 100gr oliwa z oliwek Niestety nie mam wagi, w zwiazku z tym to wszystko tak troche na oko. Tak bym to widzial na start. Po okolo dwoch tygodniach chce zmniejszac ilosc jedzenia. Wypali to? Czy musze zaczac [...]
Cwicze juz 4 miesiace, postepy sa widoczne, ale chcailbym srpawdzic moj plan wedlug waszych surowych rygorow :F Nie mam na silowni prostego gryfa, tylko suwnica albo lamany. Cwicze 4x w tyg, zaleznie jak mi sie ustawi, przerwy sa :) I Klatka i biceps (12,12,10,8 - pierwsza 12 to z malutkim ciezarem na rozgrzewke) Laweczka prosto na suwnicy [...]
Witam, mam moją pierwsza dietę, na pewno są błędy do poprawy. Dieta ma spełniać rolę przyrostu masy. WIEK : 18 WAGA : 73 kg WZROST : 176 cm STAŻ : 1,5 roku TRENING : 4x w tygodniu. CEL : 80kg Posiłek 1. 7:00 - 8:00 * 5 jaj gotowanych (250g) B : 31,5g T : 26,5g W : 2,8g (388 kcal) * Płatki owsiane (100g) B : 11,9g T : 7,2g W : 69,3g (366 [...]
[...] sztangą łamaną 2 serie po 12 powtórzeń - raz w tygodniu przedramie superseria 20 ugięć sztangą w górę i 20 w dół Ćwiczyłem każdym z tych planów po ok. 2 miesiące. Problem mam taki ze w nogach widać największy progres tj. ok 10cm (miałem strasznie słabe i byłem bardzo chudy) pojawiły się rozstępy na udach (dość poważne). Poprawiłem trochę [...]
[...] przebiegać koło 5, jednak lekarz doszedł do wniosku, że widzi podejrzenie złamania kości łódeczkowatej - na szczescie sie to nie sprawdziło; i po 8 tygodniach mordęgi nie mam gipsu. Przez 5 tygodni miałem gips sięgający za łokieć (aż) a przez ostatnie 3 tygodnie troche krótszy. Oczywiście przez pierwsze kilka dni miałem problem z całkowitym i [...]
[...] wiele tematów o tym co jeść itd. Ale Chciałbym dowiedzieć się coś więcej. 1. Trening siłowy *Słyszałem że trening siłowy hamuje wzrost, a ja często ćwiczę na ciężarkach i mam dość duży biceps. Mam dwa pytania do tego : -Czy dobrze będzie dla mnie jeśli przestane ćwiczyć na ciężarkach? -Czy brzuszki, pompki mogę robić codziennie po tyle ile [...]
mam pewien problem z poprawnym wykonaniem kopniec zahaczających.zawsze jak probuje kopnac w worek treningowy to wychodzi mi jakies kopniecie z obrotu,ale trudno mi trafić piętą.moze jestem za malo rozciagniety zeby kopnac poprawnie(jak kopie prawa noga: obracam sie,lewa noga wskazuje przede mnie i z takiej pozycji mam trafić wewnetrzna strona [...]
[...] w sob i niedziele to tam pozniej ustale 7:00 Śniadanko przed szkołą : - Musli 100 g + 200 ml mleka - 10 g orzechów - Dymatize elite whey 30 g - zamiast jajek .. /*nie mam czasu na gotowanie jajek ppozatym po nich srac mi sie chce a w tyych ro***anych polskich szkolnych kiblach srac nie bede ... */ 9:40 śniadanko nr 2 na korytarzu lub w [...]
[...] z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g - Posiłek przed snem moje pytanie, ile czasu po tym posiłku trzeba położyć się spać ? Odrazu czy odczekać coś ? i czy ten twaróg chudy mam jeść sam czy także z chlebem ? Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz [...]
