mam

[...] czasami jem 800 kcal dziennie.od 3 miesięcy cwiczę 3 razy w tygodniu.na siłownie i z powrotem idę 30 minut szybkim krokiem ,zaliczam to też do cwiczen ;)) na siłowni mam 10 stacji gdzie na kazdej cwiczę po 3mnuty.tak zorganizowana jest ta silownia ,ze kazda z kobiet cwiczy tylko 30 minut. moim największym problemem jest duży brzuch, w [...]

[...] BMR otrzymałem: BMR= (9.99 x 60kg)+ (6.25 x 175cm) - (4.92 x 19lat) +5 = 599.4 + 1093.7 - 93.4 +5 = 1604.7 Problem mam przy: TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną, kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać :/. Początkowa wersja diety to coś pokroju: 5:20- płatki [...]

Jak w temacie, mam z tym duży problem - włosy wrastają mi strasznie na szyi, nawet ostry peeling gąbką niewiele pomaga, dalej wrastają powodując zaczerwienienie i małe krostki, czy też małe bąble - wie ktoś jaki jest na to skuteczny sposób? Golę się z włosem, po goleniu robię peeling i przemywam szyję wodą utlenioną i mimo tych wszystkich zabiegów [...]

[...] kg (szybko = max 2 miesiące)!! Mam 22 lata odkąd pamiętam byłem całkiem pulchny obecnie ważę 100kg przy wzroście 185 cm. Problem w tym, że większość z tej wagi to tłuszcz, mam brzucho jak 60 letni dziadzio, czuje się bardzo ociężały i strasznie tłusty i nieatrakcyjny, brak mi pewności siebie (najmniej ważyłem 2 lata temu 84 kg i czułem się [...]

[...] moje plany,w jednym tygodniu robie plan I,a w drugim plan II. Nog,kapturow,przedramienia nie bede rozpisywal poniewaz nie wiem dokladnie jak nazwac cwiczenia,a sam wiem co mam robic;] Najbardziej mi zalezy na opini czy ten plan jest cos wart czy tez nie... Planuje takim planem pocwiczyc z 2 miesiace na czas cyklu.. Jesli cos by bylo nie tak to [...]

Witajcie, nazywam się Wiktor mam 16 lat ważę 87+ kg i mam 173. Od praktycznie początku maja chodzę na siłownię z niestety dwoma przerwami spowodowanymi skręconą kostka i chorobą, lecz zaczęły się wakacje więc chodzę znacznie częściej itd także mogę powiedzieć że trenuję od 2 miesięcy. Mój problem jest dosyć ogólny mianowicie, chciałem zrzucić [...]

Moj 1 post, wiec witam serdecznie Mam taki problem, i mysle ze tylko wy jestescie mi w stanie pomoc. Zaczne tak mam 187 cm wzrostu i jeszcze 2 lata temu wazylem 78-80 kg nie bylo tak zle, ale teraz waze 67 kg i ciagle chudne (wygladam jak dziecko z wywalonym brzuszkiem z etiopi), powod Praca, nie chodzi ze cierzka, tylko ze pracuje w nocy od 11 [...]

[...] że pracuję od 9 do 18, a do domu docieram dopiero przed 19. Myślałem żeby jeść; mleko z płatkami owsianymi ok 7;30 ok 10;30 kilka jajek na twardo z ciemnym pieczywem tutaj mam problem, bo nie za abrdzo moge w pracy zjesc porządny obiad, tj jakiegos kurczaka z ryzem po powrocie do domu, wypadalo by zjesc jakas kolacje, np twarog? tunczyka z [...]

[...] mnóstwo warzyw Co jako przekąskę : marchewka, jogurt Co jako deser : gorzka czekolada Ograniczenia żywieniowe : nie jadam czerwonego mięsa Stan zdrowia: ogólnie dobry, ale mam niedoczynność tarczycy i PCOS czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, eutxyrox, naraya czy [...]

[...] 49,5 ogólnie źle się czuję, miewam uderzenia gorąca,szybko się męcze, świąd całego ciała przy cardio, czerwona twarz, czerwone plamy na klatce piersiowej po kąpieli, mam pytanie do ludzi którzy często robią morfologie na długich cyklach, mieliście kiedyś podobne wyniki?? to normalne na cyklu?? są to objawy czerwienicy Testosteron może [...]

[...] 3.Prostownie nóg na maszynie (uginanie) 3x8 4.Łydki - wziosy sztangi na podeście na maszynie Smitha 3x15 Teraz tak: Dieta jest na poziomie 3600 kcal. Białko 2g/kg tłuszczy mam dziennie 100-120g reszta to węgle. wczesciej bylo 4300 kalori ale za szybko tłuszcz wchodzil....%-) przez te 7 miesiecy poszło 10kg w masie (oczywiscie troche tluszczyku [...]

[...] redukcji 10kg w 2 miesiące jestem świadomy tego, że dieta, ale chodzi mi głownie o taki jakby plan treningowy na to.. przymierzam się głównie na bieganie + street workout(mam już rozpiske ćwiczeń łącznie trening trwa do 25-30 min z 3-5 minutowymi przerwami między ćwiczeniami) Sytuacja u mnie jest taka, że waże 86kg przy wzroście 172cm [...]

[...] nastepujace pytania. zapoznalem sie juz wstepnie z artykulem trenuj z nami cyklicznie (interesuje mnie ghlownie rzezba) jednak tam nie ma nic o obciazeniach ... jako ze nie mam praktycznie zadnego doswiadczenia i nie chcialbym popelnic glupich bledow na p[oczatku wole sie zapytac czy mam dobrac jakis konkretny ciezar do mojej masy (177 wzrostu [...]

Witam, ćwiczę około 3 miesiące ( przy tym jednak piłem alkohol), ostatnio zrobiłem przerwę 2 tygodnie. Mam 188 cm wzrostu i ważę około 85kg, mam 21 lat, nie stosuję żadnych odżywek. Mam silne ręce, zazwyczaj dobrze mi idzie siłowanie się z ludźmi lepiej zbudowanymi ode mnie, jednak mam słaby kręgosłup w części lędźwiowej i do tego mięśnie brzucha [...]

[...] wczoraj rana sie saczyla caly czas ropa i krwia... a wczoraj z niewiadomych przyczyn nawet niewiem kiedy szwy sie poszly j**ac... pojechalem do szpitala zeby to zobaczyli bo mam taka duza dziure ze moge tam wsadzic palec serdeczny;/ i babka w szpitalu powiedziala ze oni nic nie zrobia zebym wracal do tego lekarza co mi to robil i musi to [...]

[...] około 3 miesiące u znajomego na siłowni, lecz po jakimś czasie zrezygnowałem. Teraz wiadomo, lat przybywa i chciałbym trochę zadbać o swój wygląd zewnętrzny. Do dyspozycji mam ławeczkę, sztangi, hantle oraz wystarczającą ilość obciążenia. Do rzeczy. Plan treningowy: Poniedziałek: Plecy 1)podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/10/8 [...]

[...] jest napisane, napisze tylko rzeeczy niezwiazane z jedzeniem 9:00 trening na hali - koszykówka - okolo 1,5h ok. 11:30 basen ze znajomymi - dlateego potem w porze obiadowej mam kanapki ;/ 17:00 siłownia - trening PUSH/PULL 19:00 orlik - gierka ze znajomymi wyjasnie dania co to jest itp. :D 1. owsiane na mleku z miodem + carbo przed treningiem 2. [...]

Jest to moj pierwszy plan treningowy jaki stworzyłem, wiec z pewnością zawiera wiele błędów i nieodpowiednio dopasowanych cwiczen. Jest on przeznaczony na 4 dni na silowni. Moim celem bylo dobranie treningu "na mase"(jednak nie wiem czy owy wogle taki przypomina). Mam 17 lat i trenuje okolo pół roku z przerwa wakacyjna. Wczesniej trenowalem [...]

[...] w domowych zaciszach, a wygląda on tak: Pierw rozgrzewka - 5 minut(jakieś przysiady wymachy rąk rowerek itp), później włączam w winampie najszybsze rytmiczne kawałki jakie mam na kompie (najlepiej happy hardcore albo hardstyle gdzie tempo dochodzi do 180 udeżeń na minute). Zaczynam od 60 sekundowego biegu w miejscu z tym że bardziej wyma****e [...]

Witam !! Mam 15 lat ,mam siłownie w piwnicy w jej skład wchodzi: prawie profesjonalna ławeczka tylko bez modlitewnika ;/ ,gryf prosty ,łamany ,120 kg obciążenia , 2x hantle (mam też specjalny przyżąd do podciągania się ale jeszcze nie zawieszony). Proszę o ułożenie treningu wiem ,że moge zebrać plan w całość po poczytaniu forum ,lecz wiem też ,że [...]