[...] płaski, a i tak dosc korzystnie na nich wyszedł. Normalnie jest bardziej odstający (patrząc z boku) i podczas schylania, siedzenia tworzą się niemiłosierne wałeczki. Obecnie mam w talii 68cm, marzy mi się conajmniej 63cm. Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 48 Wzrost: 161 Obwód klatki: 84 Obwód ramienia: - Obwód talii: 68 Obwód uda: 47 [...]
[...] przerwę i chciałem znowu do niego wrócić tylko chciałem go trochę zmienić (powtórzenia z 10-12 stałym ciężarem na 15-10-5). Sprawa wygląda tak, że w poniedziałki i środy mam dostęp do siłowni w piwnicy gdzie mam ławeczkę i atlas (niestety sztangę pod przysiad muszę sam sobie „zarzucać” na plecy dlatego robię 40 kg ciężarem ale za to wolno i [...]
[...] powietrze zaczyna schodzić i ciężko się zmotywować, „naładować" do dalszej męki :) jest tak, że się stoi przed ciężkim skokiem, człowiek się skupia i nagle czuje, NIE, nie mam siły...Takie coś często bardzo przeszkadza, szczególnie na zawodach można skonczyć w szpitalu. Wiem ze to naturalne, ale mogłoby później nastąpić ;) Co byście polecili. [...]
[...] w stajni oraz jeżdżę konno (czasem nawet do 6 godzin dziennie). Od jakiegoś roku odżywiam się zdrowo, odstawiłam rzeczy smażone, przetworzone, chemię. Niestety czasem tylko mam napady na słodycze, ale powoli staram się tego unikać. Do tej pory wszystkie próby odchudzania się i ćwiczenia kończyły się fiaskiem - nie widząc rezultatów, a czasem z [...]
[...] 25m żabka (próbowałem to podciągnąć pod taki sam interwał czasowy ) Jeżeli nie mieszkam w hotelu zamiast basenu dodatkowy orbitrek. Dodatkowo od 2 tygodni 6 waidera tu mam największe wątpliwości wrażenie że ryzykuje kontuzją . Chociaż jakieś tam efekty widać mięsnie zaczęły być w lepszej kondycji Sauna 7 x w tygodniu 5 min parowa [...]
[...] hantelkami. Obecnie chciałabym nastawić się bardziej na trening siłowy (myślę zacząć od TRENINGU Z PIŁKĄ) po nim ewentualnie orbi lub bieżnia. Preferuję ćwiczenia w domu - mam sporo sprzętu (min. bieżnia, orbi, hantle regulowane). Planuję też zakup sztangi, bo jak tak czytam to widzę, że bardzo przydatna w treningach. Stosowane aktualnie i [...]
[...] II 300, III 500, IV 300 V 300) W:100/B:150/T:reszta moje pytania: 1) jak myślicie dobrze się za to zabieram? 2) kompletnie nie wiem od jakich ciężarków(sztangielek) mam zacząć? 3) i najważniejszy element - dieta- wiem, nad tym co jem muszę koniczenie popracować. a co jeszcze myślicie o dziennym zapotrzebowaniu kcal i rozkładzie W/T/B, [...]
To moja dietka.prosze o ocenke B:190g W:280g T:70g waga 90kg/180cm wzrostu wiek 28lat dieta na mase mieśniową Gdy mam pierwszą zmiane praca godz 6-14 godzina 4.45 wstaje 5 rano (1 POSIŁEK) 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja /150g dorsza/200g [...]
[...] znalazłem trochę odpowiedzi na pytanie, które za chwilę zamierzam zadać (proszę! nie kończ czytania tego tematu po tym zdaniu). ;) Krótko o mojej sytuacji. Jestem studentem, mam 24 lata i nigdy w życiu nie ważyłem więcej niż 62kg przy wzroście 175cm. Uprawiałem różne rodzaje sportu, aktualnie od kwietnia zeszłego roku biegam regularnie i niedawno [...]
[...] wyciskania na płaskiej, a na klate wezmę ok. 110 kilo, to w takim razie układ 70X5, 80x5, 90x5, 100X3, 110x1 jest ok?? nigdy nie robiłem rampy stad te watpliwości 2. Aeroby mam robic bezpośrednio po treningu?? czyli trening->aeroby->rozciąganie->szama? 3. czy aeroby mogę robić w formie jazdy na rowerze bądź gry w piłkę? 4. czemu kulturyści na [...]
[...] nogi, pośladki, barki i biceps. Ćwiczę siłowo 2-3 razy w tygodniu, dodatkowo 3-5 razy w tygodniu biegam/często interwały. Nie ma mowy, żebym jadła dużo z moimi problemami zdrowotnymi – wtedy momentalnie tyję i puchnę, mam bóle brzucha albo waga stoi w miejscu tygodniami. Jedyna opcja to optymalna ilość w dobrze zbilansowanej diecie. [...]
chciłem skleic ciekawą, dość intensywna rozpiskę co powiecie na coś takiego? Jest zbyt intensywna? myśle ze mam dośc dobre plecy i wytrzymałość. Więc chce podjac jak najcięższy trening jesli bedzie sie rownał osiągom.. w sumie nie mam sprecyzowanego celu czy np nastawiam sie na siłe czy na rzeźbe. Poniedziałek: klata: WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Witam wszystkich serdecznie, na imię mam Krzysztof :-) HISTORIA Heh, nie wiem od czego zacząć, forum podglądam od ponad roku, lecz dopiero teraz postanowiłem założyć dziennik, głownie dlatego, żeby mieć wszystko w jednym miejscu, zadać pytanie czy uzyskać jakąś poradę. Kilka słów o mnie: Przygodę z siłownią zacząłem ok półtora roku temu, były [...]
[...] obliczam całą ze wzoru qzar'a: 2909 kcal B - 202g / 808 kcal W - 162g / 648 kcal T - 161g / 1453 kcal jest o ponad 100g mniej węgli za to te węgle są w tłuszczu i teraz już mam wszystko pomieszane . Na razie nie ustalałem żadnych posiłków, chciałbym żebyście mi pomogli wybrać, które wartości są właściwsze, albo nakierować co jeszcze trzeba [...]
[...] Cable PRO= 549zł.- słuchawki, kabel Monster Cable, Przejściówka oraz skórzane etui. Repliki są bardzo wysokiej jakości jedyną różnicą jest że nie mają baterii. Oprócz replik mam też do sprzedania ORYGINALNE Beatsy Studio w cenie:599zł- Słuchawki, Monster Cable, Sztywne etui,przejściówka. Wysyłka odbywa się poprzez pocztę polską. Dostępne formy [...]
[...] o szybka redukcje fatu ok 10kg. Jestem po poltora rocznej przerwie w uprawianiu jakiego kolwiek sportu spowodowana kontuzja kolana i chce spowrotem powrocic do treningow i mam na to ok 3 miesiecy (nie wiem czy uda sie 10 kg zrzucic w 3m-ce). Wczesniej gralem zawodowo w pilke nozna, codziennie treningi niedziela mecze itd, jadlem co chcialem [...]
Witam wszystkie Ladies :) Przyszedł czas również i na mój dziennik, bo BARDZO chcę do Was dołączyć! Chce się zredukować do poziomu o jakim zawsze marzyłam, ale nigdy nie udało mi się osiągnąć. Mam nadzieję, że mogę liczyć na Waszą pomoc. Na początek ankieta. OGÓLNE: Wiek : 23 lata Waga : 58 kg Wzrost : 168cm Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod [...]
Witam serdecznie ;] Nie mam za dużo postów ponieważ więcej czytam/inspiruję się i nie uważam się za speca, żeby doradzać innym. Opracowałem dzisiaj kolejną dietę, chyba już wersja 3.0. Moje uwagi na teraz: - Zrezygnowałem z Gainera (poprzednio stosowałem) - myślę, że 'naturalnym/domowym' osiągnę wystarczająco. Zresztą czytałem, że to "syf" i sam [...]
[...] swoje dane i poprosiłem panią aby przeczytała mi opis. Niestety nie zbyt poprawiła mi humor: -chondromelacja I stopnia -połamane beleczki -torbiel z płynem. We czwartek mam wizytę u lekarza. ale mam do Was prośbę, moglbyście mi wytlumaczyć co to są te beleczki kostne i czy się da je jakos zregenerowac? co z torbielem ? od czego mogł się [...]
[...] Aktualnie jestem na 2500kcal. Planuje teraz powolny rewers (ok. 4 miesiacy) a pozniej troche wieksza masa ( Dojde pewnie do 4500 kcal tak jak na ubieglorocznej masie. Nie mam celu w kg jednak na nastepne wakacje mam nadzieje ze bede chociarz 6 kg ciezszy z tym samym procentem tluszczu. Ulozylem sobie taki plan. Jest to Push&Pull na 4 dni z [...]
Jak wymodelować sam brzuch? (zdjecia)
